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為日益增大的小肚腩發(fā)愁，卻找不到去運(yùn)動的時(shí)間。在去上下班的途中，在工作的時(shí)候，順便運(yùn)動怎么樣？無須勉強(qiáng)，便能運(yùn)動。把辦公室里一直坐著的時(shí)間也轉(zhuǎn)變?yōu)檫\(yùn)動的時(shí)間吧。 在電腦前寫文件和長時(shí)間的會議等，對許多白領(lǐng)來說，也許是1天中坐在椅子上最長的時(shí)間。這個(gè)時(shí)間該如何活用，以解除運(yùn)動不足？ 以下介紹的運(yùn)動，讓你在做事情的時(shí)候“順便運(yùn)動”，把辦公室“座位時(shí)間”，改變?yōu)榻^好的運(yùn)動時(shí)間。關(guān)鍵所有動作都很難被四周的人注意到,你是在工作的時(shí)候順便運(yùn)動，不用擔(dān)心被老板批評。最大限度的活用坐著的時(shí)間！在辦公桌前悄悄地運(yùn)動吧。 “手壓膝蓋對抗運(yùn)動”，“前后腿對抗運(yùn)動”，對鍛煉腹肌效果明顯，而且坐在公車車/地鐵的座位上做也不是很顯眼，所以除了辦公桌前，乘車上下班的時(shí)候也可以做。 “膝關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動”和“斜著操作電腦”有助于緩解由于長時(shí)間保持同樣的姿勢而導(dǎo)致的肌肉僵硬，稍微動動，伸展一下，心情也會變得愉快。在鍛煉身體的同時(shí)，也能換換心情，可謂一石二鳥的辦公室運(yùn)動。 1. 手壓膝蓋對抗運(yùn)動，收緊腹部 坐在椅子上，蹺起二郎腿，雙手放在膝蓋上，膝蓋向上用力，兩手同時(shí)按在膝蓋上向下用力，兩股力對抗，保持靜止。可鍛煉腹肌。 2. 膝關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動 在屁股完全坐在椅子上的狀態(tài)下，單膝抬起緩緩向前伸展。伸直后，勾腳尖，盡量把腳尖朝身體方向勾，保持10秒。左右交替進(jìn)行。除了鍛煉膝蓋和大腿外，也有消除浮腫的效果。 3.上身后仰鍛煉腹肌 屁股坐在椅子前端。收緊腹部，上半身緩緩向后倒，在背將要靠到椅背時(shí)停住，保持10秒。 4. 前后腿對抗運(yùn)動 固定右腳作為支撐保持不動，左腳腳背貼緊在右腳腳后跟，用力往前擠右腳；然后再把左腳移至右腳前方，用左腳后跟朝后擠右腳。接著以左腳為支撐，重復(fù)同樣的動作。這樣能有效地鍛煉大腿。 5. 斜著操作電腦 上半身保持正對著電腦方向，把雙腿橫到側(cè)面90度方向，保持。換另外一邊。對鍛煉側(cè)腹肌有效，還有利于血液循環(huán)。 以下動作幅度稍微大一點(diǎn)，推薦在休息時(shí)間進(jìn)行。 6. 站立俯臥撐 面向墻壁，兩腳分開站立，比肩略寬。雙臂伸直，雙手平放在墻上，手掌與胸等高。彎曲肘部，直到前額輕觸墻面。然后將自己推回到起始姿勢，如此重復(fù)。手張的幅度越寬，對胸肌和腹肌的鍛煉有效，兩手張開的幅度越小的話，對上臂的肱三頭有效。 7. 手腕交叉對抗運(yùn)動 雙手握拳，手腕互相交叉。外面的手臂向內(nèi)，里面的手臂向外，用力互相擠壓，保持10秒。然后更換手臂位置。能有效鍛煉臂和胸肌。 8. 空氣椅子運(yùn)動 從椅子站起時(shí)，保持背部伸直，上半身挺直虛坐椅子的姿勢，保持2秒，然后再站立起來。坐的時(shí)候也保持這種姿勢2秒后，再坐下。 9.后背拉伸 雙手合十，手指交叉，手臂前伸，同時(shí)伸展背部/腰部。保持姿勢，深吸一口氣，同時(shí)翻轉(zhuǎn)手掌，頭埋于兩臂之間，閉上眼睛，緩緩呼氣，同時(shí)盡力地伸展。 10.手撐膝蓋轉(zhuǎn)體拉伸 腳尖朝外，很大的打開雙腿。雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)。向左旋轉(zhuǎn)上半身，使得右肩觸碰到下顎的位置，同時(shí)，雙手用力向外側(cè)推膝蓋。左右重復(fù)進(jìn)行。能有效地伸展肌肉。 從運(yùn)動的種類來看，上班時(shí)的順便運(yùn)動，由肌肉鍛煉和拉伸運(yùn)動組成的。肌肉鍛煉是對肌肉進(jìn)行輕刺激的對抗運(yùn)動，可以讓松弛的肌肉變得緊實(shí)，提高肌肉的質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝，鍛煉不易變胖的體質(zhì)。拉伸運(yùn)動是肌肉和筋的拉伸，可以改善血液循環(huán),提高新陳代謝，為鍛煉結(jié)實(shí)的肌肉和骨骼提供支持。 回復(fù)”來稿“找小編 “健康跑步'講出你的故事 歷史文章：回復(fù)數(shù)字可得 0.什么時(shí)間運(yùn)動好…6.疼痛為什么; 1.基礎(chǔ)指標(biāo)測試;……7.步頻與步幅; 2.跑步訓(xùn)練方法;……8.要跑步先選鞋; 3.跑步基礎(chǔ)知識...…9.跑法及鍛煉目的; 4.從髖保護(hù)膝蓋……10.慢跑減肥要點(diǎn) 5.腳底疼及預(yù)防…...11.零基礎(chǔ)跑者必看 |
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