你有沒有一種疑問，到底每次健身時(shí)間要多久比較合適？總感覺時(shí)間長(zhǎng)了效果不好，但時(shí)間短了，又覺得自己沒練夠

其實(shí)這不只是困擾健身愛好者的問題，也是曾經(jīng)困擾體育界的一個(gè)問題，以前很多教練誤以為在訓(xùn)練場(chǎng)上時(shí)間越長(zhǎng)訓(xùn)練量就越大，所以運(yùn)動(dòng)員動(dòng)輒一天練5、6小時(shí)，效果不好不說，還很大程度的增加了傷病。

新手自述：

我是一個(gè)很躁進(jìn)的人，每次一上健身房就會(huì)瘋狂地至少練2個(gè)小時(shí)，可能是和大多數(shù)人都有同樣的誤區(qū)。認(rèn)為練越久，效果越好 、肌肉和體能一樣是操出來等種觀念，所以每次的訓(xùn)練時(shí)間都會(huì)瘋狂2小時(shí)。

然而，看到大神每次僅在健身房練個(gè)一小時(shí)就閃人了，不禁感到有好奇：怎么練這么快就跑了。所以有次就跑去問大神練這么快的原因。想不到大神卻回我說 “先生，是你練太久了。”這樣說我就更不理解了

大神說：”雖然超過一小時(shí)的長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練的確可以增加你的體能和耐力，但是卻也可能對(duì)肌肉帶來反效果。當(dāng)我們?cè)谥赜?xùn)時(shí)，壓力會(huì)讓我們腎上腺素爆發(fā)，所以重訓(xùn)時(shí)會(huì)有種爽勁。但是等到訓(xùn)練量超過身體的負(fù)荷，也就是能量不足的時(shí)候，腎上腺就會(huì)開始分泌壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇。此時(shí)就是開始燃燒肌肉的時(shí)候了。

那到底怎樣才最有效？

健身的效率和時(shí)間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時(shí)間越長(zhǎng)，健身效果會(huì)隨之下降，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每天健身40到60分鐘是比較合適的。

隨著時(shí)間的增加，我們的專注力會(huì)下降

在心理學(xué)上，我們對(duì)健身、運(yùn)動(dòng)這類活動(dòng)的專注時(shí)間大約在40分鐘左右，之后隨著時(shí)間的增加，我們的注意力會(huì)隨之下降，如果單次訓(xùn)練時(shí)間超過了這段時(shí)間，那麼出現(xiàn)動(dòng)作變形、受傷、力量下降的機(jī)率會(huì)增加，直接影響健身效果

與此同時(shí)，如果時(shí)間上超過太多，比如加倍到80分鐘，我們會(huì)比較容易出現(xiàn)一些情緒上對(duì)健身的厭惡和疲倦，此時(shí)就更加不能健身。

激素hold不住

健身中隨著時(shí)間的增加，有利于肌肉合成的激素水準(zhǔn)會(huì)下降，比如最重要的睪酮、他的水準(zhǔn)就和身體活動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)，如果超過了一定時(shí)間（70分鐘左右）它對(duì)肌肉合成的作用就會(huì)下降。突然，我發(fā)現(xiàn)自己好像有些不明智！但是我真的認(rèn)為一小時(shí)不夠，所以問他有沒有可以阻止皮質(zhì)醇分泌的方法呢？

當(dāng)然行：要阻止可體松分泌，就是要提高胰島素水平，那就需要有葡萄糖的進(jìn)賬。所以你可以直接買葡萄糖來吃，或是在訓(xùn)練過程中用食物補(bǔ)充。例如，香蕉就是一個(gè)很好的選擇。香蕉含有三種天然糖份：蔗糖、果糖和葡萄糖。最后提醒大家：不要訓(xùn)練過度，保證訓(xùn)練優(yōu)質(zhì)的情況下盡早結(jié)束訓(xùn)練！