晚上9點(diǎn)上床以后，

這個(gè)時(shí)間點(diǎn)往往是人們最空閑的時(shí)候，

好好享受生活！

但需要引起警惕的是，

你所謂的“享受”或者是習(xí)慣

很有可能正在傷害身體，

甚至危及生命！

晚上上床以后

下面這7件事千萬別再做了，

尤其是第2件！

1.別再吃保健補(bǔ)品

很多人喜歡在晚上9點(diǎn)以后吃一些保健補(bǔ)品，認(rèn)為這個(gè)時(shí)間點(diǎn)身體會(huì)吸收得更好。事實(shí)并不是，因?yàn)榕R近睡覺，身體的機(jī)能也在慢慢降低，無法做到營養(yǎng)的充分吸收，反而會(huì)對(duì)腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān)，使藥物在體內(nèi)堆積。

所以，除非是特殊藥物時(shí)間規(guī)定，一般保健補(bǔ)品在飯前或飯后服用為最佳！

2.別再玩手機(jī)

晚上9點(diǎn)以后，你可能沒事干，喜歡躺床上用手機(jī)玩?zhèn)€游戲、刷個(gè)微博、看個(gè)視頻、逛個(gè)淘寶、打個(gè)電話......也許你認(rèn)為這是一種放松調(diào)節(jié)自己的好辦法，實(shí)則截然相反。這樣做不但不會(huì)讓人放松，反而會(huì)讓人更加專注在其中，從而提升疲勞感。

如果你不是一個(gè)人，那就更要注意了，只顧著玩手機(jī)，很可能會(huì)影響情侶或者夫妻之間的感情，甚至因此而破裂。真沒嚇唬你，所以每天晚上9點(diǎn)后就把手機(jī)放一邊吧，好好抱抱Ta！

3.別再看驚險(xiǎn)刺激的視頻

很多人為什么會(huì)失眠，大晚上的還睡不著覺？主要原因就是你的心還很躁動(dòng)，還在想很多事。晚上9點(diǎn)后你可能有看視頻的習(xí)慣，當(dāng)然可以，沒關(guān)系。但需要注意的是：別再看驚險(xiǎn)刺激的視頻了！

因?yàn)轶@險(xiǎn)刺激的視頻會(huì)讓你越來越興奮，這樣反而讓你更加沒有睡意，影響第二天的精神狀態(tài)。當(dāng)然，出入各大娛樂場(chǎng)所，如ktv、酒吧等都是一個(gè)道理。讓心平靜下來，才能擁有好的睡眠質(zhì)量，先睡心，后睡目！

4.別再喝大量的水

喝水是一個(gè)很好，很健康的習(xí)慣，但是晚上,9點(diǎn)以后切記別喝太多水。你肯定知道，水喝多了，上廁所自然也就頻繁了。深夜起床上廁所非常影響睡眠質(zhì)量，往往醒過一次后，就很難再次達(dá)到之前的睡眠質(zhì)量。

所以如果要喝建議可以喝小半杯牛奶，對(duì)睡眠有促進(jìn)作用，另外不要在睡前喝咖啡，影響睡眠。

5.別再想工作的事

有些人就是這么努力、這么拼命、這么作！即使休息了還在不斷想工作上的事：還有什么沒做完的，明天又要把哪些事做完......這樣你只會(huì)越來越煩躁，越來越累，而且影響睡眠。

6.別再拼命運(yùn)動(dòng)

晚上運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的的確確有促進(jìn)的作用，但這是有時(shí)間限制的，那就是在晚上9點(diǎn)前運(yùn)動(dòng)。如果在9點(diǎn)后繼續(xù)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)使我們?nèi)沓掷m(xù)處于一個(gè)興奮狀態(tài)，很難在最佳的時(shí)間內(nèi)安然入睡。

當(dāng)然，并不是晚上9點(diǎn)后就不能運(yùn)動(dòng)了，輕緩的睡前拉伸、睡前瑜伽，更或者是睡前按摩都是可以的，不僅對(duì)身體有保健的作用，還能促進(jìn)睡眠哦！

7.別再吃夜宵

晚上9點(diǎn)以后就別再吃東西了，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候腸胃也需要休息，進(jìn)食不僅給腸胃增添了負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌過多與食物一起堆積，造成腸胃不適，影響睡眠。

溫馨小貼士：

一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在６點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在７點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到９、10點(diǎn)吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨４點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。

八、睡眠時(shí)間過長(zhǎng)也不好.最適宜的長(zhǎng)度是每天6~8小時(shí)。