不管你是長(zhǎng)期久坐還是每天運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該知道拉伸是做一個(gè)至關(guān)重要的習(xí)慣，良好的拉伸習(xí)慣能夠幫助你提高身體恢復(fù)能力，同時(shí)改善你的姿態(tài)，同時(shí)提高你的運(yùn)動(dòng)能力，降低疼痛和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

但是，你平常做拉伸，是真的有拉伸到相應(yīng)的肌肉了么？還只是僅僅做做動(dòng)作，連拉伸哪個(gè)部分都不清楚？

拉伸不僅要確切的知道正在拉伸的是哪里。還要配合呼吸，盡可能自然，緩慢的進(jìn)行。在這個(gè)過(guò)程中你可能會(huì)感受的局部的緊張，但絕對(duì)不應(yīng)該有刺痛，鈍痛的情況出現(xiàn)。

這里有一個(gè)非常形象的拉伸圖譜系列，能夠幫助你了解到局部拉伸的姿勢(shì)，和拉伸的部位，把它記在你的腦中，當(dāng)你下一次拉伸的時(shí)候，看是否有拉伸到這個(gè)部位，如果沒(méi)有的話，應(yīng)該小范圍進(jìn)行調(diào)整。