你是不是明明一直在練練練，但就是出不來馬甲線？ 看到醬嬸的馬甲線是不是很羨慕？  其實除了需要練之外，調(diào)脾胃才是關(guān)鍵。中醫(yī)認(rèn)為脾主肌肉，全身的肌肉都要依靠脾胃所化生的營養(yǎng)，脾氣健運，肌肉才能有線條。如果脾胃虛弱，肌肉的能量減少，就容易出現(xiàn)水桶腰、小肚腩等中段肥胖的現(xiàn)象。而且炎熱的夏天，經(jīng)常會胃口不好，尤其容易傷脾。已經(jīng)到6月份了，現(xiàn)在健脾養(yǎng)胃，下個月就有馬甲線！ 為了大家的“馬甲線”大業(yè)，阿噗在這里整理了幾類健脾的食物，趕快吃起來！ 健脾蔬菜 ▼扁豆&豌豆  扁豆 扁豆是常見的食用蔬菜，更是一味良藥。中醫(yī)認(rèn)為扁豆味甘、性微溫，歸脾、胃經(jīng)，具有健脾和胃，補(bǔ)氣、止吐瀉的作用，從而提高肌肉力量，豐滿肌肉。 食用方法：在夏季可以選擇扁豆的嫩豆莢或者扁豆苗來吃，可以炒、蒸、煮著吃。對于脾胃虛弱者，可以每天吃一頓含有扁豆的菜肴，連續(xù)吃至少一個月。 豌豆 中醫(yī)認(rèn)為豌豆味甘、性平，具有理中益氣、補(bǔ)腎健脾的作用。研究發(fā)現(xiàn)，豌豆中兩種氨基酸——賴氨酸和精氨酸的含量特別高。賴氨酸可以保持身體苗條，精氨酸在減少脂肪的同時可以提高肌肉質(zhì)量。 食用方法：可以選擇新鮮的嫩豌豆莢清炒，或者與山藥片等一塊清炒，健脾益氣的作用更強(qiáng)。還可以煮著吃、燉著吃?？梢愿羧粘砸淮瓮愣?，連續(xù)吃一個月。 健脾主食 ▼薏米飯&茯苓餅  薏米飯 中醫(yī)認(rèn)為薏米性味甘淡，入脾、肺、腎經(jīng)，具有健脾、利濕的作用?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，薏米中的薏米油含有飽和脂肪酸，可防止肌肉痙攣，并可以降低肌肉的疲勞曲線，從而增強(qiáng)肌肉鍛煉時的耐受度，增強(qiáng)肌肉力量，減輕鍛煉后肌肉酸痛。 食用方法：將 50 克的薏米和 100克的粳米洗凈后，一同放入電飯煲中，加入比平時煮飯要多一點的水，煮熟成米飯后即可食用。 茯苓餅 中醫(yī)認(rèn)為茯苓具有健脾養(yǎng)胃、利水祛濕化痰的作用，可入肺、脾、心等經(jīng)。而小麥粉具有健脾養(yǎng)心的作用，茯苓粉具有健脾養(yǎng)胃，化痰祛濕的作用，二者配合使用，健脾養(yǎng)胃的作用更強(qiáng)，從而有助恢復(fù)脾胃的消化功能，為肌肉的生長和塑形提供足夠的氣血供應(yīng)，有利于肌肉強(qiáng)壯和塑形。 食用方法：將100克茯苓粉碎成粉后，與面粉大約500克混合均勻后，加水揉成面團(tuán)，搟成餅后，在餅鐺上烙熟即可食用，一次制作的餅可分成兩餐用，至少要連續(xù)吃兩個星期。 健脾肉食 ▼鯽魚&牛肉  鯽魚 鯽魚味甘性溫，有健脾利濕、和中開胃，溫中下氣的作用，對于脾胃虛弱有很好的滋補(bǔ)食療作用。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，鯽魚食用部分每 100 克含蛋白質(zhì)13 克，脂肪 1.1 克，碳水化合物 0.1克，是典型的低脂肪、低熱量、高蛋白的食物，可以幫助肌肉纖維生長，增強(qiáng)肌纖維，從而幫助練出馬甲線。 食用方法：鯽魚湯是鯽魚食療的常規(guī)做法。將大約1斤的鮮活鯽魚一條，宰殺洗凈后，加適量姜絲、蔥段、陳皮，大火煮開后，小火煮20分鐘左右，即可調(diào)味，吃魚喝湯。 牛肉 牛肉要選擇黃牛肉，中醫(yī)認(rèn)為黃牛肉味甘、性溫，歸脾胃經(jīng)，具有補(bǔ)脾胃、補(bǔ)氣養(yǎng)血、強(qiáng)筋健骨的作用，對于脾胃虛弱、氣血虧虛導(dǎo)致的肌肉松軟無力等有很好的調(diào)理作用。牛肉中含有較高的肉毒堿，可以促進(jìn)身體產(chǎn)生支鏈氨基酸，促進(jìn)肌肉生長，有利于腹肌的成形。 食用方法：牛肉做湯是最好的。選擇嫩牛肉，先大火煮開后再轉(zhuǎn)為小火，燉煮至少一個半小時，至牛肉熟爛后，即可喝湯吃肉。這種食用方法，使得牛肉的纖維更容易消化收，有利于發(fā)揮健脾開胃的作用。 健脾水果 ▼桃子&木瓜  桃子 中醫(yī)認(rèn)為，桃子味甘、酸，性溫，具有生津、潤腸、活血、消積的作用。也就是說，桃子可以促進(jìn)腸道蠕動，減少便秘，減少代謝廢物在腸道內(nèi)的停留時間。桃肉中富含維生素 C，它可以促進(jìn)膠原蛋白的合成，維護(hù)肌肉、骨骼等的健康。而且桃子中富含果糖，可以為肌肉提供足夠的能量，豐滿肌肉。 食用方法：桃子既可以鮮食，也可以去核后，榨成汁飲用，還可以將桃做成罐頭、果脯等，以長期食用。夏季是桃子鮮食的最佳季節(jié)，可以每天吃 1~2個桃子，連續(xù)食用 2 周，對于體虛肥胖者有較好的調(diào)理作用。 木瓜 中醫(yī)認(rèn)為，木瓜性溫味酸，具有健脾、和胃、化濕止痛等功效。木瓜是中醫(yī)用來強(qiáng)筋壯骨的重要藥物，經(jīng)常食用，可以加強(qiáng)肌肉力量，緩解肌肉痙攣、抽筋等肌肉運動障礙問題！ 食用方法：食用木瓜，既可以直接鮮食，也可以榨汁服用，還可以榨汁或切塊后與牛奶、酸奶混合后食用，還可以將木瓜加入湯中，做粥或者湯食用。 集齊這幾種食物就能召喚馬甲線了. |
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