手關(guān)節(jié)炎會(huì)導(dǎo)致手指強(qiáng)直和疼痛，當(dāng)長(zhǎng)期使用手進(jìn)行重復(fù)性的動(dòng)作，例如，在電腦鍵盤上打字，長(zhǎng)時(shí)間廚房里使用廚器等，會(huì)導(dǎo)致手部疼痛的加重和力量的減弱，手部力量的減弱會(huì)影響到日常生活中手部最基本的使用，比如打開罐蓋。

有很多種治療手部關(guān)節(jié)炎疼痛的醫(yī)療方法，你可以采取止痛藥來(lái)緩解疼痛，也可以注射類固醇類藥物來(lái)消除關(guān)節(jié)的腫脹，用夾板來(lái)支撐和保護(hù)你的雙手，如果這些方法不見效，你可能需要采取手術(shù)來(lái)修復(fù)受損的關(guān)節(jié)。此外，運(yùn)動(dòng)有助于保持韌帶和肌腱的柔韌性，從而提高手部關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍和功能，運(yùn)動(dòng)也可以提高關(guān)節(jié)滑液的產(chǎn)量，從而改善關(guān)節(jié)的功能。

練習(xí)1：make a fist 握拳

當(dāng)手感覺到僵硬的時(shí)候，你可以在任何時(shí)候任何地點(diǎn)做這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，將左手向上伸直，然后，慢慢的屈手指握拳，將大拇指放在其他手指的外側(cè)，注意，不要擠壓手指，打開手掌，手指延展，然后再握拳。重復(fù)練習(xí)10次，換右手練習(xí)。

練習(xí)2：finger bends 屈手指

左手手指伸直，屈大拇指向下朝向手掌的方向，保持幾秒鐘，還原，然后屈食指向下朝向手掌的方向，保持幾秒，伸直，重復(fù)練習(xí)左手的每一根手指，然后換右手。

練習(xí)3：thumb bend 屈大拇指

首先，依然將你的左手五指伸開，然后，屈大拇指朝向手掌的方向，用大拇指伸展小指的底部，如果大拇指無(wú)法觸及到小指，盡量的伸展大拇指到最遠(yuǎn)，保持1-2秒，然后還原，重復(fù)練習(xí)10次，換右手。

練習(xí)4：make an “O” 做一個(gè)“O”的形狀

左手五指伸開，然后，手指彎曲向內(nèi)直到它們相觸，手指形成了類似“O”的形狀。保持幾秒鐘，然后再伸直手指，換右手。每天每只手重復(fù)練習(xí)幾次，無(wú)論何時(shí)你的手部疼痛和僵硬時(shí)都可以做這個(gè)練習(xí)。

練習(xí)5：table bend

五指打開，將左手小手指的邊緣放在桌子上，大拇指指向上，其余四根手指彎曲成“L”的形狀，保持幾秒鐘，然后伸直，重復(fù)練習(xí)10次，換右手。

練習(xí)6：finger lift 抬手指向上

左手五指打開平方在桌子上，掌心朝下，從大拇指開始，每一根手指依次抬離桌面，保持1-2秒，最后所有的手指全部抬離桌面。完成左手的練習(xí)后，重復(fù)練習(xí)右手。

練習(xí)7：wrist stretch 手腕伸展

不要忘記手腕的練習(xí)，這個(gè)位置也會(huì)因?yàn)殛P(guān)節(jié)炎而產(chǎn)生疼痛和僵硬。右手臂向前伸展，掌心朝下，用左手，溫和的向下壓右手直到感覺到手腕和手臂的伸展，保持幾秒，重復(fù)練習(xí)10次，然后，換左手。