旁白：小劉每天6點(diǎn)下班后經(jīng)常去健身房健身，健身7點(diǎn)開始，他有時(shí)會(huì)選擇在健身房附近吃點(diǎn)東西，有時(shí)會(huì)選擇在公司附近的一家餐廳吃，有時(shí)也會(huì)自己帶一些零食。今天，就是小劉例行去健身房的日子。

小劉：請(qǐng)問(wèn)團(tuán)長(zhǎng)，我每天去健身房，我怎么配合飲食，達(dá)到最好的健身減脂效果呀？

團(tuán)長(zhǎng)：從下班到開始健身，你有多少時(shí)間？

小劉：六點(diǎn)下班，七點(diǎn)健身。有時(shí)下班早，有時(shí)下班晚。從下班到開始運(yùn)動(dòng)，最多60分鐘，最少也就20-30分鐘。如果很忙再加上堵車，可能只有幾分鐘。

團(tuán)長(zhǎng)：好的。我建議你在運(yùn)動(dòng)開始的前的一小時(shí)到四十分鐘吃點(diǎn)東西。

小劉：可是我沒(méi)有時(shí)間吃??！

團(tuán)長(zhǎng)：如果七點(diǎn)開始運(yùn)動(dòng)，那么你最好在六點(diǎn)左右吃東西，你可以自帶，也可以提前叫外賣，也可以去樓下的便利店買些吃的。這就是你的晚飯啦。

小劉：好的。那如果太忙可以不吃嗎？

團(tuán)長(zhǎng)：最好不要餓著肚子健身，但也別吃完馬上鍛煉。

小劉：那我該吃些什么呢？

團(tuán)長(zhǎng)：我們推薦雜糧——比如燕麥粥、雜糧飯、全麥面包、玉米等等。這些食物可以給你的身體提供足夠的能量，讓你運(yùn)動(dòng)效果更好。但最好能提前一小時(shí)到四十分鐘的時(shí)候吃。

小劉：不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量糖分嗎？我能吃糖和巧克力么？或者士力架？

團(tuán)長(zhǎng)：運(yùn)動(dòng)前攝入脂肪對(duì)健身沒(méi)有好處。最好不要在運(yùn)動(dòng)前吃高糖高油的甜點(diǎn)，比如士力架，我們不推薦運(yùn)動(dòng)前吃。

小劉：那我如果來(lái)不及吃晚飯，可以吃糖嗎？

團(tuán)長(zhǎng)：如果沒(méi)有別的選擇了，加工糖是最后的選擇。如果來(lái)不及，可以在運(yùn)動(dòng)前吃一些水果，比如蘋果、香蕉等。但吃完也要休息幾分鐘再運(yùn)動(dòng)，不要腸胃痙攣啦。推薦順序是：雜糧主食 > 普通精制主食 > 水果 > 糖。

小劉：哦……我明白了。那我還是盡量吃雜糧吧?？晌疫€是不知道去哪里找這些雜糧。

團(tuán)長(zhǎng)：你可以從網(wǎng)上買一些燕麥、全麥面包等食物囤放在公司，也可以去你附近的便利店買點(diǎn)兒吃的（通常有玉米和包子）。也可以在吃晚飯的時(shí)候，在餐廳點(diǎn)一份雜糧，一般餐廳都會(huì)有“雜糧筐”這個(gè)選擇，實(shí)在不行，白米飯也可以嘛！

小劉：好的！我明白啦！團(tuán)長(zhǎng)還有什么要囑咐我的嗎？

團(tuán)長(zhǎng)：細(xì)嚼慢咽，留充足的時(shí)間消化，同時(shí)保證水分的攝入，千萬(wàn)別噎著呀！

小劉：說(shuō)到水……團(tuán)長(zhǎng)我運(yùn)動(dòng)前可以喝咖啡嗎？

團(tuán)長(zhǎng)：可以！但最好是不加糖的，可以加少許奶。不過(guò)，不管你喝不喝咖啡，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候記得保證你能隨時(shí)喝水喲！

小劉：嗯，我會(huì)帶水去健身房。團(tuán)長(zhǎng)我可以喝運(yùn)動(dòng)飲料嗎？

團(tuán)長(zhǎng)：好問(wèn)題。如果你會(huì)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)、而且大量出汗，導(dǎo)致?lián)p失體液，那么你可以選擇運(yùn)動(dòng)飲料。但一般情況下一個(gè)小時(shí)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)是不需要運(yùn)動(dòng)飲料的，白水就好。

小劉：夏天來(lái)了，冰水可以嗎？

團(tuán)長(zhǎng)：冰水對(duì)咽喉刺激比較明顯，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)身體溫度偏高，如果突然一大口冰水可能刺激太大導(dǎo)致咳嗽，最好還是常溫水。

小劉：好的，我?guī)€(gè)水壺就行了。團(tuán)長(zhǎng)，那運(yùn)動(dòng)之后我怎么吃？

團(tuán)長(zhǎng)：先喝水，保證自己不缺水。然后你可以吃點(diǎn)蛋白質(zhì)。

小劉：這個(gè)我知道。吃個(gè)雞蛋可以嗎？

團(tuán)長(zhǎng)：可以呀！這個(gè)是個(gè)很方便的選擇。

小劉：需要扔掉蛋黃么？

團(tuán)長(zhǎng)：不需要！太浪費(fèi)了。運(yùn)動(dòng)完一個(gè)雞蛋足夠，其實(shí)蛋黃里的優(yōu)質(zhì)蛋白比蛋白含量還要高。而且一個(gè)雞蛋的膽固醇并不會(huì)對(duì)身體有很大影響，放心吃吧！

小劉：可是我不愛(ài)吃煮雞蛋，怎么辦……

團(tuán)長(zhǎng)：運(yùn)動(dòng)后雞蛋羹、雞胸肉、蝦肉、豆腐……或者一杯酸奶，都是不錯(cuò)的選擇呀！

小劉：蛋白粉呢？

團(tuán)長(zhǎng)：如果這些蛋白質(zhì)食物你都不愛(ài)吃，我們不反對(duì)你吃蛋白粉。它確實(shí)方便，只不過(guò)性價(jià)比不那么高而已。這個(gè)你酌情處理吧~

小劉：好的，我明白了，謝謝團(tuán)長(zhǎng)！

團(tuán)長(zhǎng)：別客氣！千萬(wàn)注意，運(yùn)動(dòng)后可能食欲會(huì)大漲，千萬(wàn)別運(yùn)動(dòng)后吃大餐哦！補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)、保證自己別餓著睡覺(jué)就行了。

小劉：團(tuán)長(zhǎng)，我周末有時(shí)會(huì)上午運(yùn)動(dòng)，是不是飲食的規(guī)律也是類似的？

團(tuán)長(zhǎng)：是的！舉一反三??！如果你上午運(yùn)動(dòng)，那么就早飯注意主食的選擇，運(yùn)動(dòng)完吃些蛋白質(zhì)類的零食咯！

小劉：明白啦！

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