|
【案例回顧】 夏天來了，氣溫日漸升高，一天中午，門店來了一位打扮時(shí)尚的美女：“請(qǐng)問什么藥物可以減肥？”我上下打量了一下她，并不是很胖，就問，“是你要減肥嗎？”“對(duì)啊~”我告訴她，減肥的商品有好幾種，但是在服用前首先我們要確定自己是不是需要減肥。 要不要減肥，你說了不算，得看BMI指數(shù) BMI是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。簡(jiǎn)單的公式就是：BMI（kg/m2）=體重（KG）/[身高（m）]2 注：只有BMI指數(shù)表明為超重和肥胖時(shí)我們才需要減肥。 經(jīng)過測(cè)算，這位美女指數(shù)正常，是不需要服用減肥藥物的。建議大家時(shí)多做運(yùn)動(dòng)，注意飲食的結(jié)構(gòu)，規(guī)律生活作息，身材一定會(huì)一直美美噠。 小肉肉是怎么積攢出來的呢？ 首先，我們要明白一個(gè)道理，那就是超重和肥胖是怎么來的，簡(jiǎn)單來說，就是攝入的能量沒能及時(shí)的消耗，被轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)起來了，存的多了就行成脂肪積聚。遺傳、環(huán)境等因素也是造成肥胖的重要原因。 這里重點(diǎn)說一說環(huán)境因素，注意可不是你居住的環(huán)境，主要是指你的飲食和運(yùn)動(dòng)這一狀態(tài)： 1、進(jìn)食多、喜甜食或油膩食物、快餐在外用餐是能量攝入增多。 2、活動(dòng)減少，體力活動(dòng)減少是能量消耗減少。 因此，減少由膳食攝入的能量、加強(qiáng)體力活動(dòng)以增加能量消耗，控制能量平衡是保持健康的基本條件。 男女胖還胖的不一樣嘞~ 1、男性的胖，脂肪主要分布在內(nèi)臟和上腹部皮下，稱為“腹型”或“中心性”肥胖。（小編一朋友一米八大個(gè)，65公斤，居然是脂肪肝，好冤的說） 2、女性的胖，脂肪主要分布于下腹部、臀部和股部皮下，稱為“外周性”肥胖。 然而，兩種胖都不是啥好事，中心性肥胖（男士）發(fā)生代謝綜合征的危險(xiǎn)性較大，而外周性肥胖者（女士）減肥則更為困難。 跑步減肥，那么你跑對(duì)了嗎？ 要想減掉多余的肉肉，沒有捷徑可走，主要分兩步：減少熱量的攝取及增加熱量的消耗，行為、飲食、運(yùn)動(dòng)為主的相結(jié)合。當(dāng)然，必要時(shí)需要藥物輔助治療或手術(shù)治療。 減少熱量的攝取，理解起來比較簡(jiǎn)單，根據(jù)《中國(guó)成人超重和肥胖預(yù)防控制指南（試用）》內(nèi)容顯示，減少食品或飲料中能量的攝入；減少食物的總攝入量；避免零食；避免餐前進(jìn)餐；避免暴飲暴食；（這些大家都是耳熟能詳?shù)模?/p> 增加熱量消耗，這個(gè)在這里要重點(diǎn)說一下！因?yàn)槟愕倪\(yùn)動(dòng)未必可以減肥： 1、短時(shí)間的高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)主要以消耗體內(nèi)碳水化合物(肌糖原、肝糖原等)提供的能量為主，脂肪的消耗較少； 2、中、低強(qiáng)度體力活動(dòng)，會(huì)更多的動(dòng)員你體內(nèi)的脂肪分解以提供能量。由于中、低強(qiáng)度的體力活動(dòng)可持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)，被氧化的脂肪總量自然比高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)多，所以會(huì)消耗更多脂肪；所以，一上來就是加速?zèng)_刺跑，沒幾分鐘就敗下陣來，雖然你已經(jīng)氣喘吁吁，大汗淋漓，但是你的脂肪并沒有過多消耗。因此我們提倡中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如：走路、慢跑、游泳、打羽毛球等，每次要堅(jiān)持30分以上，每周3~5次哦。 必要時(shí)的藥物治療： 什么時(shí)候是必要時(shí)？食欲旺盛、餐前饑餓難忍、每餐進(jìn)食較多、合并三高和脂肪肝、合并負(fù)重關(guān)節(jié)疼痛、或BMI≥28kg/m2不論是否有并發(fā)癥，經(jīng)過3-6個(gè)月單純控制飲食和增加活動(dòng)量處理仍不能減重甚至體重有上升趨勢(shì)的，這些都是必要時(shí)，可以考慮藥物治療。 目前市場(chǎng)上常用的藥物及保健品為：奧利司他、碧生源減肥茶等。 1、奧利司他： 是胃腸道胰脂肪酶、胃脂肪酶抑制劑，減慢胃腸道中食物脂肪水解過程，減少對(duì)脂肪的吸收，促進(jìn)能量負(fù)平衡從而達(dá)到減重效果。治療早期有輕度的消化系統(tǒng)副作用如胃腸脹氣、大便次數(shù)增多和脂肪便等。 2、碧生源減肥茶： 主要原料：綠茶、金銀花、荷葉、絞股藍(lán)、山楂、番瀉葉、蜂蜜 食用方法及食用量：每日2次，每次2代，沸水沖泡，5-8分鐘后飲用。保健功能：減肥 注意：藥物治療方案嚴(yán)格遵醫(yī)囑。兒童、孕婦、乳母等不宜服用減重藥物。 來源: 自我藥療 更多養(yǎng)生知識(shí)盡在： 《健康第一》山東影視每晚4:50 黃志忠 劉孜《大漠蒼狼》山東影視6月11日起每晚9:10播出 |
|
|
