半頭倒立式的正確練法——瑜伽高難度體位八

患高血壓、心臟病、視網膜脫落及頸椎、脊椎歪曲者以及生理期的女性應避免做此式。經期結束后立即做則可幫助平衡激素分泌。動作步驟：1, 屈膝跪坐，雙膝并攏，腳背著地。雙手置前.與肩同寬，彎曲肘關節(jié)，以小臂接觸地面。

2, 身體重心向前移動，頭頂觸地，慢慢提起臀部，伸直雙腿。兩腳腳尖踩在地面上。

3, 雙腳小步向頭部方向移動，髖部移向頭上方。嘗試把中心放在頭和雙腳，保持平衡后，將腳后跟向下踩，可進一步拉伸雙腿。調整呼吸，堅持這個姿勢。結束時，抬頭，提起上身，放下臀部，恢復跪坐姿勢，重復練習。

美容/美體功效：此姿勢讓血液回流到腦部，可以改善膚色，美膚養(yǎng)顏。

有助于防治脫發(fā)。

健康功效：對頸椎病有一定輔助療效。

促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)大腦，有助于神經系統(tǒng)的平衡。

對頭頸部肌群非常有好處。

進階體位：保持平衡后，將雙手離開地面，在背后合十或交握。

標題：半頭倒立式的正確練法——瑜伽高難度體位八

網址：http://www./jianshen/2013/09/09/33183.htm