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啤酒肚、水桶腰、小肚腩……夏天，別人都在秀“小蠻腰”，可你不管怎么努力，都甩不掉肚子上可惡的贅肉？別擔(dān)心，我們這就幫你揪出小肚子總減不掉的10個(gè)“罪魁禍?zhǔn)住?，再教?組動(dòng)作，健康瘦腰腹。想要好身材，趕快練起來(lái)！ 減不掉小肚子？ 這10個(gè)就是'罪魁禍?zhǔn)? 不運(yùn)動(dòng)，脂肪會(huì)快速堆積。 睡眠缺乏的大腦會(huì)發(fā)錯(cuò)誤信號(hào)，讓人吃得更多，而且不能更好地消化，引發(fā)惡性循環(huán)。 研究顯示，每天喝兩瓶或更多的人，腰圍明顯粗于不喝的人。 正在經(jīng)歷超強(qiáng)壓力的人會(huì)吃得比往常多，這是因?yàn)閼?yīng)激激素（腎上腺素和皮質(zhì)醇）會(huì)讓人渴望食用碳水化合物和脂肪，而這些脂肪會(huì)儲(chǔ)存在腹部。 蛋白質(zhì)能延長(zhǎng)飽腹感，還能激活一些激素，讓大腦發(fā)出“已吃飽”的信號(hào)。 喝酒時(shí)，肝臟只分解酒精而非脂肪，同時(shí)，酒精含量也含大量糖分。 力量訓(xùn)練能通過(guò)增肌來(lái)提高代謝率。當(dāng)你有更多肌肉時(shí)，就會(huì)燃燒掉更多的熱量。 碳水化合物沒(méi)吃飽 碳水化合物攝入不足，運(yùn)動(dòng)就無(wú)法起到應(yīng)有效果。建議每日熱量45%-65%來(lái)自碳水化合物。 只做卷腹運(yùn)動(dòng) 卷腹不能鍛煉腹部每個(gè)區(qū)域，姿勢(shì)不正確，還會(huì)使頸和背受傷。建議做瑜伽、平板支撐等。 忘記練腹斜肌 側(cè)平板式、扭轉(zhuǎn)式、舉腿、體側(cè)屈及在球上做俯臥撐，能有效鍛煉腹斜肌。 瘦腹&瘦腰， 8組動(dòng)作來(lái)幫你！ 躺在墊子上，雙腿抬高，與地面成90度角，稍微曲膝。朝天花板蹬腳，將臀部帶離地面。做45秒，休息15秒。 躺在墊子上，肩頸離開(kāi)地面。曲雙膝，兩腿分別抬起到與地面約成90度角再放下。注意放下腿時(shí)也不能落地！做45秒，休息15秒。 躺在墊子上，雙腿微微分開(kāi)，雙臂向頭頂后方向伸展，兩手握住。以腹部力量帶動(dòng)上半身起來(lái)，雙手盡量碰腳尖。做45秒，休息15秒。 坐起，背向后傾斜，雙手放在腰后兩側(cè)支撐。腳尖勾起，雙腿做“踩單車”動(dòng)作。做45秒，休息15秒。 坐在墊子上，雙腳抬起，雙手帶動(dòng)腰部左右轉(zhuǎn)動(dòng)。20次一組，做2-3組，每組中間休息20秒。
躺在墊子上，背部離地，雙腿稍微抬起，以臀部支撐身體。腳尖勾起，曲右腿，膝蓋盡量向腹部靠攏，再伸直。重復(fù)20次，換腿。做2-3組，每組中間休息20秒。
躺在墊子上，背部及雙腿離地。曲腿，膝蓋盡量向腹部靠攏，再伸直。注意腳要勾起。20個(gè)一組，做2-3組，每組中間休息20秒。
躺在墊子上，背部離地。右腿繃直，腳尖勾起，曲左腿，左腳尖勾住右膝上方。兩腿抬升至離地面約90度角，再放下。20個(gè)一組，做2-3組，每組中間休息20秒。 |
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