沒(méi)有霸道的身材，拿什么在泳池里稱霸！

成功屬于俊 2016-06-14

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不可否認(rèn)的是有些同學(xué)學(xué)習(xí)游泳

真的只是為了讓自己的身材走向巔峰

男生希望自己增肌女生則希望塑形

雖然有些言論一直在說(shuō)

游泳不能達(dá)到以上的效果

但是我可不這樣認(rèn)為

畢竟我當(dāng)初可是為了這個(gè)目的

才義無(wú)反顧地踏上了泳路的征程

而效果，你懂的

自然是好的不要不要的

而秘訣就在于

吃

請(qǐng)輸入標(biāo)題

早餐要吃飽吃好

推薦大家每天都要吃一頓豐盛的早餐，主要以蛋白質(zhì)和復(fù)雜碳水化合物為主。不管你正在減脂還是在努力增肌，分量十足的早餐能夠有效地開啟你新陳代謝的好狀態(tài)，給你充分的卡路里和營(yíng)養(yǎng)，讓你時(shí)刻保持精力旺盛。

每天可多餐

幾乎所有的健美者都應(yīng)該在一天中盡可能多次進(jìn)食，盡可能保證休息日時(shí)每天吃至少5次，訓(xùn)練日則要至少吃7次（千萬(wàn)不要被嚇到，真的是這樣）。每天吃的東西還得換著花樣和品種吃。這樣能夠保證體內(nèi)微小物質(zhì)以及各種微量營(yíng)養(yǎng)元素在體內(nèi)的持續(xù)流動(dòng)促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。

每一餐都補(bǔ)充蛋白質(zhì)

如果每一餐你都至少攝入20克蛋白質(zhì)，那么達(dá)到每磅體重每天至少攝入1克的蛋白質(zhì)攝入目標(biāo)很容易。另外的好處是體內(nèi)持續(xù)穩(wěn)定的氨基酸流供應(yīng)能夠防止你肌肉組織的分解。寫到這里，我突然感覺(jué)自己其實(shí)更適合研究化學(xué)！

訓(xùn)練前小餐一下

曾經(jīng)有種普遍流傳的說(shuō)法是訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該空腹。但是研究卻表明訓(xùn)練前小小的加餐能夠提供訓(xùn)練時(shí)所需要的能量，輔助訓(xùn)練后的肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。當(dāng)然食物最好是在訓(xùn)練前15-30分食用。

訓(xùn)練后攝入簡(jiǎn)單碳水化合物

訓(xùn)練后是一個(gè)非常關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)窗口期。在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，你的身體需要快速吸收碳水化合物。及時(shí)的補(bǔ)充能夠重新恢復(fù)被重量訓(xùn)練消耗的糖原儲(chǔ)量，同時(shí)也能增加水的利用效率和蛋白質(zhì)的合成。

訓(xùn)練快速補(bǔ)充后吃固態(tài)食物

第一次飲食補(bǔ)充大約1小時(shí)之后，我們需要好好地吃一些固態(tài)食物。如果你在增肌，那你應(yīng)該在這一餐中攝入大量的慢速吸收的碳水化合物，例如黑米、甜薯還有全麥面包。如果你在減脂，那么你可以以吃蔬菜為主。

稍晚時(shí)候的進(jìn)食減少碳水化合物

在你訓(xùn)練后又進(jìn)食幾次后，你對(duì)于供給你運(yùn)動(dòng)的能量消耗減少，此時(shí)攝入的碳水化合物更容易作為脂肪囤積。

睡前蛋白質(zhì)加餐

一個(gè)最好的防止身體利用肌肉儲(chǔ)備來(lái)供給能量的辦法，就是在你晚上準(zhǔn)備上床睡覺(jué)之前的一會(huì)兒，迅速補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)（大約20-50克）這將能夠給你的身體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)去修復(fù)和構(gòu)建肌肉。

最后就是如果你真的要增肌，那就要吃、多吃、再吃；如果你想塑形的話，那就合理的去吃，不要害怕自己會(huì)因此長(zhǎng)胖，因?yàn)槟阋宄闼缘慕K究都會(huì)被運(yùn)動(dòng)消耗掉！

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