俗話說“站有站相，坐有坐相”，其實(shí)這不僅僅是禮儀的要求，更是健康的要求。只是在現(xiàn)代生活中，許多人的姿勢卻并不健康，任何時(shí)候看起來都像是要散架了一樣，無精打采。事實(shí)上，不正確的姿勢會(huì)有害身體健康，所以我們必須針對(duì)性地調(diào)整。

一、站立姿勢

正確的站姿：頭正，頸直，肩平，挺胸，收腹，勿跛倚，雙腿挺直，膝蓋相碰，腳跟并攏，肌肉略有收縮，重心落在兩腳正中，身體可稍微前傾。

從前面看，雙腳與肩膀同寬，雙腳指向前方，身體呈對(duì)稱；從側(cè)面看，腳伸向前方，在外踝前方引一條重力線，肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)在重力線上，頭部位于肩關(guān)節(jié)正上方，肩耳線與重力線重合。

錯(cuò)誤的站姿：彎腰駝背，低頭含胸，歪身站立，等等。

這些不正確的站姿會(huì)導(dǎo)致腰椎兩側(cè)受力不均，出現(xiàn)腰腿疼痛的癥狀。

如果你有以上錯(cuò)誤的站姿了，那得在沒出現(xiàn)椎部問題之前趕緊改。推薦大家每天可以靠墻按正確站姿站立十余分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間以后就會(huì)消除不適，姿勢慢慢得以改正。

平時(shí)如需長期站立，并且手頭有事做，可在腳下墊一矮凳以緩解腰部壓力。如果僅是要站，那可以每隔10分鐘用“稍息”動(dòng)作交換重心，但是其他部位不能松懈。

二、靜坐姿勢

正確的坐姿：無論身后有沒有可靠的東西，都要做到上身挺直，下巴內(nèi)收，視線與屏幕平齊，關(guān)節(jié)平正，呈90度直角，兩臂貼身自然下垂，兩手隨意放在自己腿上，兩腳間距與肩寬大致相等，兩腳自然著地。錯(cuò)誤的坐姿：彎著背，翹著二郎腿，伸著脖子看電腦；癱坐著看電視；托腮思考等，并且一坐好幾個(gè)小時(shí)。這會(huì)導(dǎo)致頸椎、肩膀前屈，誘發(fā)嚴(yán)重的腰、背、頸椎疼痛。

男士兩腿可微微分開，女士則要兩腿閉合。注意不要久坐！不要蹺二郎腿！也不要學(xué)韓劇萌萌噠女主托腮思考！要適當(dāng)站起來走走，活動(dòng)四肢，避免酸痛。

三、走路姿勢

正確的走姿：抬頭雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然傷停，腰部挺直，收小腹，臀部略向后凸，從容步行，用大腿帶動(dòng)小腿，著力點(diǎn)側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。

盡量不要大跨步走路，采用“小快步”增加雙腿運(yùn)動(dòng)的頻率，對(duì)活躍心肺功能有好處。另外，下樓梯時(shí)膝蓋要與腳尖呈垂直狀態(tài)，讓身體的重量沉落到腳底，最好全腳掌著地，避免左右搖晃。

錯(cuò)誤的走姿：低頭含胸，步伐太大，不擺臂或者擺臂幅度太大，腳掌拖地，內(nèi)外八字，身體傾斜等。

這些錯(cuò)誤的走姿很容易導(dǎo)致人疲憊，影響身形、腿型，并容易出現(xiàn)身體關(guān)節(jié)損傷的狀況。

四、慢跑姿勢

正確的跑姿：頭部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏；身體正直向前（不可前傾后倒），雙眼平視前方，腳尖自然落地，每一個(gè)動(dòng)作都放松；手臂放低并向前擺動(dòng)，手臂與肩膀向后擴(kuò)以展開胸部使呼吸順暢；臀部收在身體正下方（跑步時(shí)感覺臀部在身體下方滾動(dòng)）。

跑步時(shí)，要通過上臂、髖關(guān)節(jié)、大腿、小腿的聯(lián)動(dòng)把腿“送出去”，著地時(shí)膝關(guān)節(jié)保持微曲，腳掌從后跟到前掌“滾動(dòng)著地”，這種姿勢肌肉最省力、膝關(guān)節(jié)壓力小，對(duì)心肺的鍛煉也最充分。

錯(cuò)誤的跑姿：呼吸過快，只抬小腿，內(nèi)外八字，全腳掌著地，仰頭或者低頭看東西。呼吸過快會(huì)刺激肺部引起胸悶、胸痛等；全腳掌著地會(huì)容易震傷頸椎；內(nèi)外八字跑步會(huì)加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)；仰頭會(huì)低頭會(huì)增加頸椎的負(fù)擔(dān)和震動(dòng)。