40歲之后，很多人就會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)膝蓋疼的情況了，如果去醫(yī)院，聽(tīng)到最多的就是“膝關(guān)節(jié)退行性改變”這個(gè)診斷名詞。

如果說(shuō)的通俗一點(diǎn)，其實(shí)就是膝關(guān)節(jié)老化。很多人對(duì)于這個(gè)解釋表示不理解，自己明明才四、五十歲，膝關(guān)節(jié)怎么就老化了？

關(guān)節(jié)也會(huì)老化磨損

60歲后60%的人出現(xiàn)明顯退化

我們身上的各個(gè)器官、部位好比同時(shí)出廠的汽車零件，都有一定的使用年限。所謂膝關(guān)節(jié)，其實(shí)由股骨—脛骨關(guān)節(jié)和股骨—髕骨關(guān)節(jié)兩個(gè)關(guān)節(jié)組成。

▲ 膝關(guān)節(jié)構(gòu)造

膝關(guān)節(jié)的表面有一層非常光滑的關(guān)節(jié)軟骨，當(dāng)我們年輕時(shí)，即使經(jīng)常上下樓、跑跳也不會(huì)出現(xiàn)什么問(wèn)題，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)軟骨就會(huì)逐漸出現(xiàn)磨損和剝脫，致使軟骨下骨外露。

出現(xiàn)這種情況時(shí)，不僅會(huì)產(chǎn)生一定程度的疼痛，還會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期的摩擦導(dǎo)致骨質(zhì)增生（骨刺）的出現(xiàn)，從而引起一系列的退行性改變，引發(fā)關(guān)節(jié)炎。

▲ 磨損的關(guān)節(jié)軟骨

據(jù)統(tǒng)計(jì)，50歲的人有膝關(guān)節(jié)退化的比例大約占30%，60歲比例激增到60%，到80歲就幾乎是百分之百了。

這些動(dòng)作加速關(guān)節(jié)老化

不同運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)受力、磨損差異巨大

而事實(shí)上，“50歲的年齡，70歲膝蓋”的人并不少見(jiàn)。

同樣用汽車零件做比喻，零件的磨損和老化，除了質(zhì)量本身的微細(xì)差別外，還和我們?nèi)粘５氖褂昧?xí)慣是否正確、保養(yǎng)是否得當(dāng)息息相關(guān)。比如我們的工作性質(zhì)、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、身體狀況、生活環(huán)境等等。

▲ 經(jīng)常蹲、跪、做不正確的運(yùn)動(dòng)，會(huì)加速膝關(guān)節(jié)磨損退化

田徑運(yùn)動(dòng)員、喜愛(ài)登山徒步的人、體重過(guò)重的人，膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)都會(huì)更重，也就會(huì)加速其磨損老化。經(jīng)常蹲、跪、坐矮板凳的人，也會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)提前老化的情況。

這是因?yàn)槲覀冊(cè)谧霾煌\(yùn)動(dòng)時(shí)，這關(guān)節(jié)所受的力也是截然不同的，經(jīng)常做使膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)加速它的磨損。下面我們就來(lái)看看不同運(yùn)動(dòng)下，膝關(guān)節(jié)受力與體重之間的倍數(shù)圖，看完，你一定會(huì)大覺(jué)不可思議！

▲ 不同運(yùn)動(dòng)下，膝關(guān)節(jié)受力與體重之間的倍數(shù)圖

我們以一個(gè)體重50公斤的人舉例：

當(dāng)他走路時(shí)：

股骨——脛骨關(guān)節(jié)承受了150公斤的重量，

髕骨——股骨關(guān)節(jié)的承重是25公斤；

下樓時(shí)：

股骨——脛骨關(guān)節(jié)承受了215公斤的重量，

髕骨——股骨關(guān)節(jié)的承重是250公斤；

跑步時(shí)

股骨——脛骨關(guān)節(jié)承受了225公斤的重量，

髕骨——股骨關(guān)節(jié)的承重卻是350公斤；

更讓人驚訝的是，僅僅是蹲跪的動(dòng)作：

股骨—脛骨關(guān)節(jié)承受了280公斤的重量，

髕骨—股骨關(guān)節(jié)的承重則是350公斤。

保護(hù)膝關(guān)節(jié)

選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)

在臨床工作中，經(jīng)常會(huì)有些患者問(wèn)，做哪些運(yùn)動(dòng)有益于關(guān)節(jié)?，F(xiàn)在通過(guò)上面這張表格，相信大家可以一目了然。

其中爬山、跑步雖然對(duì)人體的耐力有一定的提升作用，但是對(duì)于我們的膝關(guān)節(jié)傷害卻很大。

所以，綜合分析，我們認(rèn)為騎車、游泳是值得推薦的一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)，和其他運(yùn)動(dòng)相比它是對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷最小的。

★ 騎自行車

騎自行車，一來(lái)可以強(qiáng)化大腿的肌力（大腿強(qiáng)壯，膝蓋就跟著強(qiáng)壯），二來(lái)它可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。

★ 游 泳