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勒布朗-詹姆斯和斯蒂芬-庫里比聯(lián)盟中其他人都要睡得好。 在2011年總決賽結(jié)束后的一段日子里，勒布朗-詹姆斯經(jīng)歷了自己進(jìn)入聯(lián)盟13年以來最糟糕的睡眠。賽季開始前，詹姆斯與韋德和克里斯-波什在邁阿密攜手聚義，組成了一支超級球隊(duì)，天命注定他們要在一起贏得多個總冠軍，而且“一個不夠，兩個嫌少，三個還要......”劇本就應(yīng)該照此寫下去。 勒布朗說：這本應(yīng)該會是“手到擒來的事情”。但在三巨頭的第一次爭冠中，面對達(dá)拉斯小牛隊(duì)，他們出師不利，錯失冠軍。 詹姆斯告訴CBS體育頻道：“當(dāng)時我覺得睡眠不是那么重要，我只想著如何去重振旗鼓，回到賽場，奪得勝利。我腦子里思緒萬千，根本得不到片刻放松，這種情況下我很難入睡。” 他說：“比賽的場面還歷歷在目，在你的腦海里揮之不散?！?/p> 睡眠不足已經(jīng)成為NBA中的一部分。 82場常規(guī)賽，背靠背比賽，五晚打四場，還有在多個時區(qū)間飛來飛去。NBA球員們領(lǐng)著數(shù)百萬美元的工資是為了打出超越人類極限的表現(xiàn)，然而他們卻忽視了那個最簡單和最有效的方法。 直到現(xiàn)在，事情有了轉(zhuǎn)變。 詹姆斯說：“對身體恢復(fù)最重要的事情就是睡覺，但按照我們的賽程，這是件很困難的事情。比賽會讓我們直到深夜還保持清醒，而為了下場比賽我們多半又得一大早起來......沒有比睡覺更好的恢復(fù)方式了?！?/p> 科學(xué)家們一致認(rèn)為：一個晚上不睡覺，就相當(dāng)于你攝入了一些量的酒精，而連續(xù)22個小時不睡覺會對人體的認(rèn)知和反應(yīng)能力造成損害，相當(dāng)于是醉酒。 在NBA，訓(xùn)練師們，教練們和那些為球員支付數(shù)百萬美金的億萬富翁大老板們直到現(xiàn)在才開始認(rèn)識到，糟糕的睡眠習(xí)慣會嚴(yán)重?fù)p害到球員們的賽場表現(xiàn)，甚至還可能會影響球員的運(yùn)動壽命和傷病率，就連球隊(duì)的（賺錢）底線可能也在受到侵犯。 一位曾在聯(lián)盟中擔(dān)任顧問的運(yùn)動表現(xiàn)專家表示，算上球票和商品銷售的損失，一個明星球員受到一次重大傷病的代價接近于1億美元。 這位專家說：“對于聯(lián)盟來說，讓這些明星球員保持健康并出現(xiàn)在球場之上是至關(guān)重要的事情?！?/p> 另外，并不只有籃球運(yùn)動員存在睡眠問題。 從參加作戰(zhàn)的軍事人員到精力充沛的管理人員再到上班族的父母，睡眠不足是一個通病。對于普通人，睡眠不足會導(dǎo)致到患病率和肥胖率的上升，同時還會造成認(rèn)知能力和工作效率的下降。對于NBA球員，有調(diào)查開始表明睡眠不足會關(guān)系到球員的數(shù)據(jù)表現(xiàn)，還有一些研究已經(jīng)開始尋找睡眠和傷病率之間的聯(lián)系。 來自卓棒（Jawbone）的睡眠專家杰森-多納修表示：“人們?yōu)榱怂瘋€好覺想盡了各種方法?！弊堪簦↗awbone）公司的睡眠跟蹤手環(huán)是越來越受市場歡迎的可穿戴式設(shè)備之一，它幫助金州勇士的球員們（以及預(yù)備役軍人們）對睡眠習(xí)慣進(jìn)行監(jiān)視和改善。 Jawbone Up2是一個用于跟蹤睡眠的手環(huán)。薩拉-圖/CNET 2011年，世界上研究睡眠對運(yùn)動成績影響的頂尖專家之一，來自斯坦福大學(xué)的切利-瑪牽頭了一次試驗(yàn)，這次試驗(yàn)是具有突破性意義。在數(shù)周內(nèi)，研究人員延長了11名斯坦福大學(xué)男子籃球運(yùn)動員每晚的睡眠時間，目標(biāo)是最終每晚讓他們睡上10個小時。在試驗(yàn)結(jié)束的時候，球員們的短跑速度變得更快了，罰籃命中率增加了9%，三分命中率提高了9.2%。 睡眠不足對運(yùn)動員造成的長期影響也有相關(guān)記錄。在2010~12年期間，來自維吉尼亞州夏洛茨維爾市瑪莎杰弗森醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心的克里斯多夫-溫特斯領(lǐng)導(dǎo)了一次試驗(yàn)，該試驗(yàn)邀請了80名來自三支美國職業(yè)棒球大聯(lián)盟球隊(duì)的球員參加，試驗(yàn)結(jié)果表明白天嗜睡和職業(yè)生涯的壽命存在聯(lián)系。試驗(yàn)使用艾普沃斯嗜睡評分來測量球員白天的嗜睡程度，在三年時間里，79%得分較低的球員仍然在聯(lián)盟中效力，相比之下，在得分是他們兩倍的球員中，只有39%的人在繼續(xù)職業(yè)生涯，而對于得分是三倍的球員，更是只有14%的人留了下來。 父母們在談及孩子們和體育運(yùn)動時常說“要從娃娃抓起”，這句話也可以用在睡眠上。在2014年，《少兒骨外科日志》進(jìn)行了一次研究，邀請了160名中學(xué)運(yùn)動員參加，結(jié)果表明，每天晚上睡眠時間少于8小時的運(yùn)動員受傷概率是那些每天晚上睡眠時間超過8小時的運(yùn)動員的1.7倍。 雷霆隊(duì)的前鋒凱文-杜蘭特告訴CBS體育頻道：“毫無疑問，就籃球而言，你必須要花時間去錘煉自己的技術(shù)，但在另一方面，你也必須要調(diào)整好自己的身體。作為一名籃球運(yùn)動員，你有很多改良方法來讓自己變得更好，但最簡單的方法就是睡個好覺?！?/p> 但是當(dāng)你在不同時區(qū)間飛來飛去，每天凌晨在3點(diǎn)半才到達(dá)球隊(duì)酒店，然后在第二天晚上又要打場比賽的時候，你如何去得到一次能夠讓自己快速恢復(fù)的睡眠呢？而你又需要睡上這么一覺來讓自己的組織得到修復(fù)，肌肉獲得增長，身體得到恢復(fù)，心智變得堅(jiān)韌，決策變得果斷。 步行者的全明星球員保羅-喬治告訴CBS體育頻道：“正因?yàn)檫@種原因我從來不在飛機(jī)上睡覺，無論飛行的距離有多遠(yuǎn)，我都會試著去抵抗睡意，在到了之后再睡個夠?！?/p> 隨著總裁亞當(dāng)-蕭華的上任，聯(lián)盟越來越重視球員的健康，并開始留意相關(guān)的問題。這個賽季，聯(lián)盟賽程的制定者將平均每支球隊(duì)的背靠背比賽場數(shù)從2014-15賽季的19.3場降低至17.3場，還將五晚四場比賽出現(xiàn)的總體概率降低了61%，他們還在賽程中擠出來時間用于延長全明星賽的休賽期，并讓總決賽的時間跨度變得更長，給球員們更多時間獲得更好的休息和恢復(fù)，最小化舟車勞頓的影響。另外，聯(lián)盟還在這個賽季將每支球隊(duì)的平均飛行總里程縮減了2%，當(dāng)你的飛行里程有NBA球員那么多的時候，你就能體會到這樣做的意義有多么重大。 有意思的是，球員們在身體疲憊，飽受時差困擾的時候似乎不能在場上打出上佳表現(xiàn)。而一直以來各支球隊(duì)都不會放過在競爭中對任何優(yōu)勢的追求，于是他們部署了自己的由體育科學(xué)家和賽場表現(xiàn)專家組成的軍團(tuán)，讓他們來應(yīng)付球隊(duì)所面臨的最可怕的對手：睡眠怪物。 在上個賽季贏得他們40年來第一個總冠軍之后，金州勇士隊(duì)重組了球隊(duì)的運(yùn)動訓(xùn)練部門。原運(yùn)動表現(xiàn)部門的主管凱克-萊爾斯是在使用可穿戴式科技來監(jiān)視球員勞損領(lǐng)域的弄潮人，他加入了亞特蘭大老鷹隊(duì)，因?yàn)槔销棡樗峁┝艘环菟麩o法拒絕的合同，在那里他將組建自己的表現(xiàn)專家夢之隊(duì)。 新來的拉克蘭-彭福爾德，他將成為勇士隊(duì)的體能和運(yùn)動醫(yī)學(xué)主管。彭福爾德是一個留著板寸頭的澳洲人，他曾經(jīng)與澳式橄欖球運(yùn)動員，英式橄欖球球員和多名奧運(yùn)會選手共事過。 彭福爾德與優(yōu)秀運(yùn)動員的相處經(jīng)歷讓他了解到了這群人糟糕的睡眠習(xí)慣，這讓他將睡眠作為了首要關(guān)注對象。他咨詢了來自斯坦福大學(xué)的切利-瑪，對球隊(duì)的飛行計(jì)劃和訓(xùn)練安排做出了優(yōu)化，并寫出了一份待辦清單，用于改善球員們的睡眠衛(wèi)生。 部分清單里的內(nèi)容很簡單，隨便哪個受到睡眠不足慢性折磨的張三李四都能夠?qū)懙贸鰜恚渲邪ǎ涸谏洗睬耙粋€小時關(guān)閉待屏幕設(shè)備，不要攝入刺激性食物，要保證睡眠環(huán)境黑暗無光、安穩(wěn)寧靜和溫度適宜，最好是68華氏度（約20攝氏度）或者更低一點(diǎn)，避免攝入咖啡因和酒精。盡管他的客戶是像勇士這樣自律的球員，但彭福爾德知道自己必須要做好迎接困難的準(zhǔn)備。 通常情況下，球員在最開始并不會對彭福爾德的睡眠策略感興趣，但在他們受傷或者在球場上經(jīng)歷一段時間的糟糕表現(xiàn)后，他們會回過頭來再去找他。 彭福爾德說：“有句老話說得好：當(dāng)學(xué)生準(zhǔn)備好了，師傅就出現(xiàn)了?！?/p> 球技精湛的兩屆MVP斯蒂芬-庫里已經(jīng)準(zhǔn)備好接受師傅的指導(dǎo)了。很多勇士隊(duì)的隊(duì)員，包括庫里，巴恩斯和埃澤利都在彭福爾德的建議下嘗試了一種非常新穎的改善睡眠的方法：他們會來到灣區(qū)的一間工作室，那里為他們提供了可以增強(qiáng)恢復(fù)能力和提高睡眠質(zhì)量降敏浸泡浴。 在舊金山，Reboot Float Spa養(yǎng)生館里的浮艙提供了另外一種改善睡眠不足的方法。 在舊金山的Reboot養(yǎng)生館，庫里爬進(jìn)了一個浮箱或者浮艙中，里面裝滿了摻入大量硫酸鎂的水，水中高濃度的泄鹽讓浸泡在其中的球員有種失重的感覺，并通過皮膚為身體吸收，幫助降低組織的疲勞。這個浮艙看起來就像是一個小型的兒童泳池和蘭博基尼的結(jié)合體，它將外部所有的聲音都隔絕起來。 對于相信這個浮艙功效的人來說（你可以將庫里也算在內(nèi)），它就是一潭青春之水。 庫里對CBS體育頻道說：“你會感到神清氣爽，重新充滿了能量，在這一個或者一個半小時里只有你和自己的思緒，你生活中與外界的所有接口都被切斷，這樣的機(jī)會是很難得的?！?/p> 恰逢勇士在主場比賽的時候，庫里大約每兩個星期就會去泡一次浮箱。作為兩個孩子的父親，他發(fā)現(xiàn)自己在客場的時候睡得更好，因?yàn)樽屗中牡氖虑楦?。庫里在周日曾講到在總決賽第一場和第二場之間，他沒能擠出時間去浮箱做一次恢復(fù)療程。 彭福爾德說：“當(dāng)他們回到家后，他們多半會告訴我說，他們很多年沒睡過這么好的覺了?！?/p> 作為接受這種療程的常客，斯蒂芬-庫里表示你在這里得到了恢復(fù)和充電。 庫里的隊(duì)友安德烈-伊格達(dá)拉還沒有去試過浮箱的效果。但當(dāng)他在2014年經(jīng)過先簽后換來到勇士的時候，他已經(jīng)在籃球職業(yè)生涯里深受長時間的睡眠失調(diào)困擾，對此他輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無能為力。 其原因要追溯到他在亞利桑那大學(xué)的兩年時間，彼時，他養(yǎng)成了一個在比賽日長時間打盹的習(xí)慣，然后因?yàn)楸荣愔蟮呐d奮勁，他會一直到凌晨3、4點(diǎn)還保持清醒，隨后他會一大早就起來去上課或者參加訓(xùn)練。長期如此就形成了一個惡性循環(huán)，多年以來他都無法改掉這個惡習(xí)。 他開始使用一個卓棒（Jawbone）的可穿戴式裝備來監(jiān)視自己睡眠的時長和質(zhì)量，這個裝備會反饋給他一些信息，告訴他如何改善睡眠習(xí)慣。他首先做的事情之一是把電視機(jī)從臥室中拿走，而且他也減少了對手機(jī)的使用，飛行模式不再只是用在飛機(jī)上了。 伊格達(dá)拉同意卓棒（Jawbone）分析他在這個賽季的數(shù)據(jù)，而其結(jié)果令人震驚。從下面圖表可以看出，伊格達(dá)拉在睡眠時間超過八小時后參加的比賽，各項(xiàng)數(shù)據(jù)都有了進(jìn)步。 2015年總決賽MVP伊格達(dá)拉說：“一旦你能睡上六個小時，不久你就能睡上七個小時，然后你就持續(xù)保持這個節(jié)奏，維持下去?！?/p> 位于波士頓的WHOOP是一家為睡眠跟蹤器帶來技術(shù)革新的公司，該公司應(yīng)用體育科學(xué)部門的高級副總裁蓋里-麥考伊也發(fā)現(xiàn)了類似的結(jié)果。在2015年9月到2016年1月期間，WHOOP公司讓119名來自NCAA第一分區(qū)的球員穿戴上了該公司的產(chǎn)品，當(dāng)麥考伊開始深入研究在這期間得到的數(shù)據(jù)時，他被震撼到了。 一個WHOOP手環(huán)上裝有五個傳感器，這些傳感器會以每秒鐘100次的頻率收集人體的生物節(jié)律。每天早上，手環(huán)會根據(jù)人體的心跳率和其他一些在白天和睡眠期間收集的數(shù)據(jù)給出一個人體恢復(fù)程度的評分。 在66~100之間的得分以“綠色”顯示，表示運(yùn)動員得到了充足的恢復(fù)，做好了參加訓(xùn)練或比賽的準(zhǔn)備。33~66之間的得分用“黃色”顯示，表明人體儲能在降低，0~33之間的得分用“紅色”顯示，表明儲能已耗空。 每天早上，有一個APP還會向運(yùn)動員提出一系列與睡前習(xí)慣有關(guān)的問題，比如攝入了多少咖啡因或者酒精，在睡前是否有使用過帶屏幕的設(shè)備。 麥考伊的團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，戴有手環(huán)的運(yùn)動員實(shí)際上有改變他們的行為，他們每天晚上平均多睡了41分鐘。麥考伊說，他們的酒精攝入量減少了70%，咖啡因少了65%。 麥考伊接著說：“盡管看屏幕的時間僅降低了20%，但這仍然是一種進(jìn)步?！?/p> 在為期129天的試驗(yàn)過程中，運(yùn)動員的受傷概率降低了60%，患病概率降低了54%。同時他們的靜息心率平均每分鐘下降了4.4次，這表明運(yùn)動員心血管功能得到加強(qiáng)，壓力減少。至于球員在賽場上的表現(xiàn)，下面是WHOOP手環(huán)持續(xù)跟蹤一名NBA球員24場比賽后得到的數(shù)據(jù)。當(dāng)然這只是一個小樣本，但你可以明顯看到與低分相比，以高分醒來在比賽數(shù)據(jù)上的進(jìn)步。
麥考伊表示，已經(jīng)有四支NBA球隊(duì)使用了他公司的產(chǎn)品，另外有十五支以上的球隊(duì)向他咨詢過。最近，他們公司還與NFL和NBA球隊(duì)的選秀聯(lián)盟進(jìn)行了碰面，同時還即將推動他們公司到目前為止規(guī)模最大的一次試驗(yàn)，該試驗(yàn)將涉及到職業(yè)棒球大聯(lián)盟中所有24支球隊(duì)的參與。 在本賽季的一場比賽中，騎士后衛(wèi)馬修-戴拉維多瓦被發(fā)現(xiàn)違反了NBA的規(guī)定，其原因是他手上佩戴了WHOOP公司的設(shè)備。隨著聯(lián)盟和工會在這個夏天繼續(xù)就一系列新的勞資協(xié)約展開談判，對可穿戴式科技產(chǎn)品的使用和界定將成為談判的重點(diǎn)，而且在考慮產(chǎn)品所采集的數(shù)據(jù)時，球員的隱私權(quán)也將受到討論，究竟誰擁有這些數(shù)據(jù)？這些數(shù)據(jù)又能用來做什么？ 麥考伊說：“我們可以根據(jù)不同運(yùn)動員來調(diào)整隱私保護(hù)級別，而且我們數(shù)據(jù)和CIA、亞馬遜有著同級別的安全性，但如果有人能夠入侵勒布朗-詹姆斯的數(shù)據(jù)，然后說：‘謝特，勒布朗-詹姆斯的數(shù)據(jù)成紅色啦，我們最好今天別在騎士身上下注。’這就麻煩了?！?/p> 另外再設(shè)想一下：某支球隊(duì)拿到了某位球員的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)了他缺乏睡眠情況的嚴(yán)重性，從而知道了他很容易受傷，于是決定不為這名球員提供頂薪合同。而事實(shí)上，球隊(duì)對這名球員容易受傷的判斷也是對的。 麥考伊說：“我們不想讓這些數(shù)據(jù)最后成為了談判桌上的籌碼?！?/p> 馬修-戴拉維多瓦被發(fā)現(xiàn)使用了WHOOP設(shè)備，這違反了NBA相關(guān)規(guī)定。 但是正如麥考伊在最近的一次球場會面中向一名NFL的主教練所解釋的那樣，如果球隊(duì)教練和管理人員能夠知道球員們每天的恢復(fù)程度，其價值和作用是難以估量的。 麥考伊說：“當(dāng)你坐到車?yán)餃?zhǔn)備開往訓(xùn)練場館的時候，你第一件要做的事情是檢查油表，判斷你是否有足夠油量去到目的地；而我們在每次看到一名運(yùn)動員的恢復(fù)程度評分的時候，也會問相同的問題。你知道了當(dāng)他到達(dá)訓(xùn)練場館的時候油箱（身體）里還有多少油（能量）?！?/p> 還有其他的一些設(shè)備出現(xiàn)在迅速增長的可穿戴式設(shè)備市場上，比如SleepRate，圣荷西鯊魚隊(duì)的體能狀態(tài)調(diào)節(jié)師麥克-博騰扎讓他的球員們使用了這個設(shè)備；還有Lark睡眠監(jiān)測儀，勇士球員巴恩斯用它來改善自己的睡眠習(xí)慣。 但是在考慮到良好睡眠帶來的巨大好處和睡眠不足造成的嚴(yán)重后果時，有些時候，高水平的睡眠專家需要的不僅是數(shù)據(jù)。 比如科克-帕斯利，他們還需要一個叫醒電話。 帕斯利是一名前海豹突擊隊(duì)員，他在2009年成為了一名特種部隊(duì)的醫(yī)師。部隊(duì)里年紀(jì)輕輕，表面上看起來健健康康的小伙子們會帶著許多困擾他們已久的疾病和癥狀找到他，這包括認(rèn)知能力的分裂，體能力量的下降，抑郁癥，壞脾氣，體型的變化和與啪啪啪有關(guān)的問題。 帕斯利說：“這些家伙們的血液分析報告看起來就像是一群大腹便便，身體破敗的70歲老頭子，盡管他們表面上看起來還是很年輕，很健康，但實(shí)際上并非如此?！?/p> 帕斯利為此研究了腎透支的問題，他本來懷疑這是癥結(jié)所在，因?yàn)樗芏嗖∪藙偨Y(jié)束多年在中東地區(qū)的服役。但隨著他研究的深入，他逐漸認(rèn)識到人體所產(chǎn)生的睪丸素和生長荷爾蒙激素對腎功能的健康有著非常重要的作用，而這些激素主要是在睡眠期間暗中生成的。 他進(jìn)行了更深入的研究。 帕斯利的病人中有很多人透露他們的睡眠并不太好，有些人曾服用過像安必恩這樣的睡眠輔助藥物。作為一名海豹突擊隊(duì)員，睡眠不足不僅是個真實(shí)存在的，而且還是必然的存在。帕斯利表示，特種部隊(duì)常常會連續(xù)很多個小時，甚至好幾天不睡覺地進(jìn)行訓(xùn)練，這樣做是為了模擬實(shí)戰(zhàn)情況。 帕斯利說：“我們在審問過程中使用剝奪睡眠的方式來擊潰犯人的心理防線是有它的道理的，這是最快的一種方式?！?/p> 于是，帕斯利成為了美國第一批建議用睡眠作為一種表現(xiàn)強(qiáng)化劑和治療疾病的一種非藥物療法的醫(yī)師。如今在圣地亞哥的他被外界稱作為“睡眠神醫(yī)”，專門就他最喜歡的話題在TED登臺演說，并在網(wǎng)上發(fā)布播客和四處演講。 帕斯利說：“如果你能為我找出一些臨床數(shù)據(jù)證明有人在睡眠時間比我們所認(rèn)定的理想成年人睡眠時間更少的情況下在生活中有著更好的表現(xiàn)，那我就會收回所有說過的話，然而并沒有......無論是哪種衡量生活質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)，都會受到睡眠的顯著影響?！?/p> 帕里斯指導(dǎo)著他的海豹突擊隊(duì)員病人們對睡眠衛(wèi)生和飲食方式進(jìn)行改善，建議他們補(bǔ)充鎂，維他命D和微量的褪黑素，并讓他們戒掉了睡眠輔助藥物。帕里斯說，他開始發(fā)現(xiàn)病人們體內(nèi)的睪丸素平均驟增了300%，有些病人甚至增加了500%。 帕斯利說：“睡眠不足會使壓力變大，而壓力變大會加劇睡眠不足。這種研究可以無限進(jìn)行下去?！?/p> 雖然在NBA中打球很難與參加軍事作戰(zhàn)相提并論，但在這兩個不同世界里還是會產(chǎn)生一些類似的大男子氣概想法。在球場上不可阻擋的感覺讓一些球星們認(rèn)為自己天賦異稟，即使把睡眠時間由八個小時縮減為四個小時，他們?nèi)匀豢梢栽谇驁錾虾麸L(fēng)喚雨。更衣室里至今還流傳著關(guān)于邁克爾-喬丹在通宵賭博后的比賽中拿下50分的傳奇故事。 帕斯利說：“我們生活的文化不太重視睡眠，對于那些睡太多的人，人們往往會聯(lián)想到懶惰，缺乏動力等各種負(fù)面詞語，而對那些聲稱自己晚上只睡三四個小時的人則是各種推崇備至和膜拜。你必須要過了偏見這道坎。” 比如杜蘭特表示自己每天晚上只睡六七個小時并認(rèn)為這已經(jīng)足夠了。他這種想法是錯的，這點(diǎn)時間還不夠一個籃球作家的睡眠時間，更不用說是籃球運(yùn)動員了。對身體恢復(fù)有幫助的深度睡眠發(fā)生在睡眠循環(huán)的初期，而做夢的REM睡眠則發(fā)生在稍后階段，這段睡眠對于神識的修復(fù)和做決策很有必要。 多納修表示：“如果你的睡眠時間不夠長，你可能會獲得大部分的深度睡眠，但卻沒辦法去進(jìn)行REM睡眠，而這段時間正是我們在復(fù)習(xí)戰(zhàn)術(shù)板上的內(nèi)容，在比賽最后兩秒想起向誰傳球，想起剛剛布置的戰(zhàn)術(shù)并在壓力之下保持冷靜的時候?！?/p> 然而，在睡眠不足泛濫的NBA中，球員們不止需要科學(xué)和講座，他們還需要了解睡眠在身體恢復(fù)中所起到作用的經(jīng)驗(yàn)豐富的教練，這些教練擁有能夠改變球員行為的訓(xùn)練方式和技巧。 阿尼-坎德就是這種球員們所需要的人?？驳略?jīng)在底特律活塞隊(duì)做過長時間的訓(xùn)練師，后來又去了明尼蘇達(dá)森林狼隊(duì)——直到不久前森林狼新教練湯姆-錫伯杜對訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)進(jìn)行了大清洗——坎德是聯(lián)盟中的一名睡眠耳語者。 阿尼-坎德因其能夠幫助球員獲得所需睡眠而被稱為是聯(lián)盟中的睡眠耳語者。 可能會有有人認(rèn)為他的方法有些奇葩；在活塞連續(xù)六年進(jìn)入東部決賽并于2004年贏得總冠軍期間，坎德曾經(jīng)在有一年整個季后賽期間，用冰凍香蕉皮來治療昌西-比盧普斯的慢性膝蓋肌腱炎。 （插句題外話，我曾經(jīng)試過這個方法，還挺有效的。） 除了一些像睡覺的房間要保持干爽無光，在上床前關(guān)閉電子設(shè)備這些被外界普遍認(rèn)同的改善睡眠的方法之外，坎德還建議他的隊(duì)員們避免食用刺激性食物（比如含有轉(zhuǎn)化脂肪的食物或者那些在有毒的氫化油中煎過的食物。）他在出門打客場的時候還會隨身攜帶木板，幫助某些球員加固床墊，他還為其他球員準(zhǔn)備了特制的枕頭?？驳略f，在過去這個賽季里，里基-盧比奧是他最用心的睡眠學(xué)生之一。 當(dāng)人體的溫度保持較低的時候，人的睡眠會更好，所以坎德告訴球員們在入睡之前要把床單鋪開；他表示，有一些看似沒有影響的事情，比如腳踝卡在床單下面了，會讓人在睡覺時翻來覆去，身體的溫度也就隨之升高了。 在酒店里，坎特會去檢查通風(fēng)管道中的灰塵，衛(wèi)生間里的霉菌和其他刺激物。 他說：“我不會放過房間里任何可能影響到睡眠的東西，這樣你的身體就不用對某些事物產(chǎn)生排斥?！?/p> 博騰扎所在的鯊魚隊(duì)目前進(jìn)入了斯坦利杯的決賽，他也是一個相信家庭治療睡眠方法的人，這些方法包括使用能夠最大程度抑制靜電產(chǎn)生的床單和維持人體溫度較低的清涼墊。他還建議在上床前飲用點(diǎn)菊花茶和薰衣草油，另外還可以喝點(diǎn)酸櫻桃汁，它富含能夠幫助人體和大腦放松的抗刺激物質(zhì)和純天然的褪黑素。 博騰扎說：“賽程的安排是從觀眾娛樂的角度出發(fā)，而不是從競技角度出發(fā)，82場比賽不是個小數(shù)字，我們每天晚上得讓球員們先興奮起來，然后還要找到一個方式讓他們平靜下去?！?/p> 打個小盹很重要，只要打盹的時間不超過1到2個小時，不會影響正常的自然夜間睡眠規(guī)律就行。 每天晚上以睡上八九個小時為目標(biāo)的詹姆斯說：“可能你們聽起來會覺得有些詭異，但在我13年的職業(yè)生涯中，我每天多半都會找時間打個盹，比賽的日子就更不用說了。” 對飛行計(jì)劃的調(diào)整也很重要。在總決賽第2場與第3場之間，系列賽會從奧克蘭來到克利夫蘭，兩只球隊(duì)都會在灣區(qū)待上一個晚上，在周二上飛機(jī)之前好好地睡上一晚。這在勇士隊(duì)73勝的常規(guī)賽期間，是球隊(duì)盡可能會去安排的一件事情。 杜蘭特說：“你打了那么多場比賽，飛了那么遠(yuǎn)的距離，待過那么多不同的酒店，你得確保自己的身體沒有問題，然后才能有高水平的發(fā)揮?！?/p> NBA是一個價值50億美元的聯(lián)盟，它有著世界最優(yōu)秀，最具有天賦的運(yùn)動員，還有著最尖端的科技產(chǎn)品為運(yùn)動員們保駕護(hù)航，但事實(shí)上，最簡單，最有效的靈丹妙藥從來沒有離開過我們身邊。 而且還是免費(fèi)的。
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來自： 長沙7喜 > 《球類運(yùn)動》
