不論男孩女孩，明顯的腹肌是人人渴求的身體象征?！坝懈辜　迸c“身材好”幾乎可以畫上等號(hào)。11字腹肌、馬甲線、人魚線、六塊腹肌、八塊?。ㄉ踔吝€有10塊腹肌不知道怎么長的？）

這些名詞一再出現(xiàn)在媒體、雜志中，間接反映出一般人對(duì)于腹肌的迷戀追求。

不意外的，市場需求造就了各式各樣的腹肌速成秘訣，有人在家土法煉鋼，每天一百下仰臥起坐。有專家在網(wǎng)絡(luò)上提倡在家也可做的10項(xiàng)腹肌訓(xùn)練，告訴你持續(xù)三個(gè)月，六塊腹肌不是夢(mèng)。更有整形醫(yī)院推出不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)即可擁有腹肌的整形手術(shù)，一時(shí)間也造成不小的風(fēng)潮。

今天健身大師要來將正確的練腹肌觀念分享給大家：這不用在健身房苦練，也與失傳的核心肌群菜單無關(guān)。

圖片來源：健身大師

當(dāng)然這也是非常普遍的一種說法：腹肌是在廚房里練出來的。

腹部脂肪是明顯腹肌的最大敵人

在絕大部份人身上看不到腹肌的原因，不是因?yàn)楦辜]練好，而是腹部脂肪把它蓋住了。

腹部脂肪組織結(jié)構(gòu)柔軟疏松，覆蓋在腹部肌肉上，就算線條練得再明顯，再大塊，也只是把疏松的脂肪組織頂上去而已，看起來并不會(huì)結(jié)實(shí)有型。

舉個(gè)例子：假設(shè)今天腹肌是一塊洗衣板，凹凸不平，看起來非常的威猛。但媽媽洗完棉被隨手一丟，洗衣板的紋路被蓋住了，誰也看不出來底下的東西長什么樣。

今天要讓洗衣板的紋路浮現(xiàn)，第一要?jiǎng)?wù)就是要把棉被（脂肪層）的厚度降低！

我們把棉被拿掉，改放一件薄薄的白色T恤上去，底下的紋路或許就變得若隱若現(xiàn)了。如果連白色T恤都拿掉，就算洗衣板凹槽紋路不深，也不怕別人看不見他的線條！

全身的肌肉并不是完全一樣的！有些肌肉擅長瞬間爆發(fā)力，有些能夠支持我們長時(shí)間的行走、站立。

同樣的，全身肌肉能成長的潛力也不同。善于輸出爆發(fā)力的肌肉，例如胸肌、背肌經(jīng)過重量訓(xùn)練，能變得強(qiáng)壯大塊。提供長時(shí)間耐力為主的肌肉例如小腿，成長的潛能則較為有限，即使積極訓(xùn)練也不會(huì)像上半身肌肉一樣雄壯威武。

不幸的，腹肌正屬于成長潛力有限的肌群。

腹肌屬于核心肌群的一部份，負(fù)責(zé)維持人體直立，與上下半身的力量傳導(dǎo)。在各種人體活動(dòng)扮演輔助者的角色居多，并不善于大量的力量輸出。這樣的特性，使得腹肌對(duì)于訓(xùn)練的反應(yīng)特別差。積極的腹肌訓(xùn)練可以增強(qiáng)耐力，增強(qiáng)力量輸出沒錯(cuò)，但“不太”會(huì)讓他長大。

更糟的是，長期訓(xùn)練腹肌而忽略其他身體肌群的發(fā)展，容易造成身體前后力量不平衡，姿勢不正確?，F(xiàn)代人長時(shí)間坐在電腦前面工作，身體呈現(xiàn)蜷縮的姿勢。我們?nèi)绻﹀憻捝眢w前方的肌肉，忽略后面眼睛看不到的部分，可能會(huì)更加劇這樣不正常的姿勢。長久下來造成腰酸背痛、退化性病變，不得不當(dāng)心！

在廚房練腹肌要怎么練？

在廚房練腹肌當(dāng)然不是要大家把瑜伽墊帶去廚房做仰臥起坐。

健身大師認(rèn)為，要讓腹肌明顯的第一要?jiǎng)?wù)是消除腹部脂肪。而要讓腹部脂肪消失，正確飲食習(xí)慣是絕對(duì)必要的。也所以才會(huì)有”Abs are made in the kitchen”（腹肌是在廚房里練成的）一說。

正確的飲食牽涉到很多面向，健身大師在這邊還是要不厭其煩的提醒大家最重要的一點(diǎn)：吃要吃天然食物，而不是人工食品。避免糖、精制淀粉這些內(nèi)分泌的殺手，您離成功就不遠(yuǎn)了。

（精制淀粉如飲料、甜點(diǎn)、餅干、零食、白面包、各式各樣以精制谷物做成的食品）

結(jié)語

看完了今天的文章，各位讀者應(yīng)該了解到市面上90%以上的腹肌秘訣都不是真正有效而正確的方法。消除體脂肪是擁有明顯腹肌的必要條件，而正確飲食觀念是維持低體脂的必要條件。沒有一樣瘦身產(chǎn)品、健身課程能取代正確飲食的重要性。

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