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速 度 訓 練
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“要想提高速度，必須練習快速運動?！薄钚↓垺胩岣咚俣?，就要將注意力集中在速度方面，而不是力量，如果在任何時候都是以全力進行擊打的話，那就會喪失速度。但是，如果動作遲緩，而不能將前面所練就的力量和速度結(jié)合起來，那么在訓練中練就的速度或者是力量將是無用的。
一個非常優(yōu)秀的拳手可以不費什么力氣就能給對手以更狠、更迅速的打擊，而他卻不被對手所擊中，這就是因為他總是在對手恰恰要起腳或出拳之際，先行擊中了對手，當然這有一個時機問題。不過，這也就說明了速度與時機完美結(jié)合的重要性。
速度訓練的其它因素
速度訓練包括三方面的內(nèi)容：位移速度、反應速度、動作速度。但技擊運動對速度素質(zhì)的要求，則突出在反應速度和動作速度上。因此，對抗中對各種信息反應的快慢和出招攻擊的快慢，是取勝的關(guān)鍵因素。
一、反應速度的快慢
在技擊實戰(zhàn)或訓練中，反應速度的快慢，取決于信號通過反射弧所需要的時間長短。所謂反射弧是指反射活動所經(jīng)過的神經(jīng)通路。包括：感受器--傳入神經(jīng)--神經(jīng)中樞--傳出神經(jīng)--效應器。
二、影響反應速度的主要因素
（1）神經(jīng)中樞的機能狀態(tài)是影響反應速度的因素之一。休息不好、疲勞時，反應就會遲鈍；如機能狀態(tài)良
好，且興奮性適度、精神放松、注意力集中，反應就快。
（2）反應速度與感受器的敏感程度有關(guān)。即感受器越敏感，接受信息就會越快。
三、反應訓練的手段
（1）利用突發(fā)的信號，訓練拳手對信號的反應速度。在這里，可根據(jù)情況用簡單或復雜的信號進行訓練。
（2）移動目標和選擇性練習。即在目標移動變化的不同情況下，讓拳手迅速做出反應，或隨著各種信號的
交替變化，讓拳手迅速做出相應的選擇。
四、獲得速度須注意的事項
（1）為減少粘滯性和增強靈活性而做專門的訓練。
（2）掌握正確的姿勢，因為姿勢是一切行動的基礎。
（3）培養(yǎng)視覺與聽覺的洞察力。
（4）對習慣方式做出快速反應，并對突然的變化予以相應的反應。
五、使反應延長的原因
（1）當你特別容易激動時。
（2）你十分疲勞時。
（3）當你不再訓練或不能堅持訓練時。
（4）當你的精力或注意集中不起來時。
六、提高速度的條件
（1）經(jīng)常練習或增加自己手法與步法的機動與靈活的變化。
（2）動作的精簡。
（3）疲勞的克服。
（4）充分發(fā)揮和利用肉體與精神的警覺性。即充分運用你的想象力，并預想你的對手可能如何發(fā)招攻擊，
并使自己的心理處于實際搏擊狀態(tài)。
七、動作更快的要素
（1）首先做熱身運動或準備活動以減少肌肉的阻礙，并增加肌腱的彈性與肢體的柔軟性；以便調(diào)整以適應
更高技能的生理運動狀態(tài)。
（2）保持肌肉的適當收縮，以便使手臂像壓緊的彈簧一樣，一放松便會彈出來；其次是“肌肉的自由”，
亦即不受任何緊身衣服所束縛。
（3）精神的貫注。
（4）養(yǎng)成快速敏銳的視覺習慣，好養(yǎng)成快速反應的習慣。
八、對手反應加長的時機
（1）在動作完成的瞬間。
（2）外在刺激較復雜時。
（3）對手在攻擊前的吸氣或做準備活動時。
（4）對手攻擊完畢而收手時。
（5）對手注意力與眼神分散時。
（6）當對手心理與身體失去平衡時或受憤怒、恐懼等情緒影響時。
出拳速度的訓練
動作速度的快慢，除了取決于信息在反射弧各環(huán)節(jié)中傳導速度快慢外，還與神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉指揮能力有密切關(guān)系。下面將李小龍訓練動作速度的主要手段介紹如下。第一、需借助于信號刺激的節(jié)奏來提高動作速度和技擊實戰(zhàn)的節(jié)奏感。例如李小龍借助快頻率的音樂，來訓練自己伴隨音樂的節(jié)奏而做出快速、協(xié)調(diào)一致的快速動作的能力。這樣能使自己的技擊節(jié)奏變得飄乎不定，迫使對手無法捉摸和利用，此亦為技擊之終極目的。第二、要縮小完成動作的空間或縮短完成練習的時間，來提高動作速度。而且對相同的技術(shù)動作，反應的時間越短愈好。第三、加大練習的難度，把在較困難的條件下完成動作時獲得的效果，轉(zhuǎn)化到動作速度上。例如，當你進行拳打腳踢時，可在臂上或腿上負重，而當去除負荷時，動作就會加快。
那么，怎樣練習速度呢？首先要擊打速度球，再者是合掌練習與配合訓練。
一、速度球練習
李小龍認為速度球不但能訓練你進行靈活閃避，還能使你迅速重復出招。要想提高速度，就得將注意力集中在速度方面，而不是力量。因為如果你在任何時候都全力進行擊打的話，那就會喪失速度。在截拳道中，速度球除對提高專項素質(zhì)有明顯效果外，亦能使習者掌握各種出擊角度，且手腳兼習。利用這種器械對訓練視覺反應、神經(jīng)反應、判斷攻防距離及速度等均有極大的幫助。速度球的具體練法是：一般都以占優(yōu)勢的前手進行快速攻擊，而后手則進行力量攻擊。但是，隨著技藝的提高，雙手可用各種方法自如地出拳去打擊。在這里，攻擊的時機尤為重要。但要注意的是，在擊拳的節(jié)奏變亂，球出現(xiàn)晃動時，要先阻止球晃動，然后再出拳，因為對著晃動的球擊拳，簡直是在作愚蠢的冒險，因為這樣擊易損傷腕關(guān)節(jié)和手，以及破壞了自己的動作韻律，故不可取。
二、合掌練習
在截拳道的訓練中，對于速度的訓練，這是一項有效的練習，另外對反應的提高也頗有效。練習時，李小龍可站在離陪練約一臂遠的距離外，并讓陪練兩手在胸前分開約30厘米；此時，李小龍可將拳頭從其兩手之間穿過而打向他的身體或面部，但應注意，不要讓對手的兩手夾住自己的拳頭，為了保護對手，可讓對手戴上護具，以確保安全。如果同伴沒能夾住你的拳頭，你可讓他再縮小兩掌之間的距離到20厘米，同時你也可離他遠一點，以增加練習的難度。
三、配合訓練
在任何訓練中，引起拳手疲勞的因素很多，情緒便是其中之一。良好的充滿激情的情感才會使人的大腦神經(jīng)活動處于興奮狀態(tài)，對肌肉和肌體能力也能起促進作用，還可以增加力度，并同時伴有愉快的心情與自信心等。對訓練的興趣是拳手形成積極性情緒狀態(tài)的主要源泉。另外，能否激發(fā)拳手的訓練興趣，不僅與訓練內(nèi)容與拳手的興趣和愛好有關(guān)系，而且與訓練方式、方法也有關(guān)系。
踢腿速度的訓練
象李小龍這樣優(yōu)秀的拳手，踢腿時看上去總是那樣輕松自如，巧妙準確，優(yōu)雅悅目。他沖向?qū)κ謺r，即能輕而易舉地出腿攻擊，又能自由地離去，似乎總能機智地攻擊對手。而他的對手在其面前不但找不到準確的時機，反而泄露了自己的意圖。眾所周知的“李三腳”便是靠極快的速度來保證其實戰(zhàn)效果的。
一、決定腿擊速度的要素
截拳道以快速猛烈、剛勁及旋風般的腿上功夫著稱于世，不過訓練起來卻很困難。李小龍曾經(jīng)說過：“闖蕩江湖，全憑真功夫，任何只憑僥幸的心理都將避免不了失敗的厄運?！倍刖毘伤情W電般的腿法絕技，必須先了解和掌握決定腿擊速度的要素。這些要素包括以下幾個方面。
（1）放松：李小龍說過：“放松并不意味著散漫松懈，更不是遲緩?！睂τ谝粋€優(yōu)秀拳手來說，放松還避
免了人體主動肌與對抗肌不協(xié)調(diào)所產(chǎn)生的肌肉能量較大和容易引起或過早疲勞的憋病，使動作由攻擊
的預備到攻擊完成之間動作所費時間最短，也就不至于因肢體緊張僵硬，而使起動遲綬、踢擊遲緩、
回防亦遲緩。
（2）姿勢協(xié)調(diào)正確：李小龍曾規(guī)定，動作的姿勢應當遵循一定規(guī)律，而這個規(guī)律并不是側(cè)踢腿一定要腳跟
著力那么呆板（李小龍曾說過，只要能擊倒對手便是高超的藝術(shù)，而不論你采用什么方法），而是說
所彩的動作，所發(fā)放出的姿勢應當最省力、最直接，而不應有多余、附加的、會牽制人體發(fā)起攻擊、
并容易產(chǎn)生疲勞或拉長攻擊線路的現(xiàn)象出現(xiàn)，這是確保速度的契機。
（3）有效的調(diào)整：作為拳手，即不可能也無必要永遠保持快速的攻防速度，有經(jīng)驗的拳手會有效地調(diào)整速
度，減少不必要的體能消耗，節(jié)省體力，以便提高快速攻擊的命中率，并且能制造疲勞的假象，來迷
惑對手，從而最終擊潰對手。
二、腿擊速度的訓練方法
截拳道腿法速度的練習有速度球練習、沖刺跑練習及拳擊手墊練習。
（1）速度球練習：此項練習與拳法速度訓練相差無幾，所不同的是改拳法為腿法。
（2）沖刺跑練習：沖刺跑對于練習移步和出腳速度非常重要，因為在跑的過程中，每秒可出腿7－9次，
如果將此速度運用到搏擊中去，可使你的技藝有一個飛躍。沖刺跑練習對于提高腿擊爆發(fā)力也很有用。
三、拳擊手墊練習
在練習時，李小龍的伙伴可以自行控制高度和距離，使李小龍?zhí)邠艋顒又械哪繕耍瑥亩a(chǎn)生一種真打的感覺。另外，由于持手墊者具有很大的動機性和手墊有一定的保護作用，所以即使你發(fā)出了最大的攻擊力，也不易踢傷對手，故李小龍可以全力以赴的進行訓練。 王武真微信號：wwz18500388612
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