“為何我戒煙無法成功？”

“為什么我減了3年的肥，如今仍然是個胖子？”

“我不想再熬夜了！”

“今年我辦了一張健身房的卡，可是我就去了三次就再也沒去了?！?/p>

這里所說的你想要的生活，并不是指“成為下一個馬云”，而是指你對于自己生活的控制，生活是否按你原本美好計劃的那樣，擁有更健美的身材、更合理的飲食、不再熬夜，而不是重復一次又一次的失敗。

很多人將自己對生活一次又一次的失控歸結于“自控力太弱”，但認為自控力僅僅是個人態(tài)度的問題。我們從小受到的教育就是，只要意志堅定，沒有做不到的事情。

然而，自控力不僅是態(tài)度問題，更關乎你的大腦，你的前額皮質(zhì)，你的荷爾蒙，明確大腦如何對你自己“撒謊”、多巴胺如何誘使你一次又一次地戒煙失敗，而你的壓力荷爾蒙則讓你暴飲暴食。自知之明是自控的基礎。認識到自己的意志力存在問題，則是自控的關鍵。

一個大腦，兩個自我

沒錯，我們的大腦就是和動畫片里演的一樣，存在兩個自我，一個是天使，另一個是惡魔，天使代表著我們的自控力，而惡魔代表著我們的本能。當你走在路上看到一個大長腿的美女，你的本性在尖叫，“好想加她微信”。而你的自控力在讓你冷靜下來，因為你女朋友還在旁邊。

我們的本能源于遠古時期的人類，追逐獵物、尋求配偶都需要本能快速地作出做適合生存的決定。而如今，一些本能卻阻礙了人類的發(fā)展。食物充足的今天，你不再需要吃掉所有你看到的食物。而讓你本能冷靜下來的就是你的自控力。

人類之所以擁有自控力是因為我們的大腦在根據(jù)時代不斷進化，主要是大腦的前額皮層在不斷進化。前額皮質(zhì)是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū)，它主要控制人體的運動，比如走路、跑步、抓取和推拉等，這些都是自控的表現(xiàn)。

我們只要一個大腦，但有兩個自我，一個自我任意妄為、及時行樂、另一個自我克服沖動、深謀遠慮。兩個自我發(fā)生分歧的時候，總會有一方擊敗另一方。決定放棄的一方并沒有做錯，只是雙方覺得重要的東西不同而已。

累感不愛的自控力

既然我們的自控力是和我們的大腦有關，那是不是只有前額皮層發(fā)達的人才有自控力？實際上，絕大多人自控力都差不多，處于中等水平。更重要的是，我們的自控力和肌肉一樣，有極限也能夠被鍛煉。

有研究表明，正在節(jié)食的人更有可能發(fā)生婚外情，而正在戒煙的人更可能暴飲暴食。

我們的自控力就像肌肉一樣，擁有自己的極限，如果太多太頻繁的自控會讓你的意志力達到極限，從而陷入崩潰的狀態(tài)。

但對于絕大多數(shù)人來講，自己在達到自控力的極限之前，就放棄了。而這一切都是因為我們的大腦在對我們“說謊”。我們在使用自控力的時候消耗了大量的前額皮層的能量，這讓大腦產(chǎn)生了強烈的疲憊感，大腦傳遞給我們一種“快停下來，能量不夠用了！你別繼續(xù)堅持啦”的情緒，而實際上你離你的極限還遠著呢。

然而，就像能通過鍛煉來增加肌肉一樣，那我們的自控力也能被鍛煉。

冥想、鍛煉、睡眠

（喬布斯生前不斷練習冥想，將他的心和專注力不斷洗滌，平靜。從而訓練自己的思考和洞察力，并日益敏銳。）

研究發(fā)現(xiàn)，冥想有助于提高人的自控力。剛學會冥想的人大腦里負責控制注意力、排除干擾、控制沖動的區(qū)域之間增加了許多類神經(jīng)元。持續(xù)8周的日常冥想訓練可以提升人們?nèi)粘Ｉ钪械淖晕乙庾R，相應大腦區(qū)域里的灰質(zhì)也隨之增多。冥想可以讓更多的血液流入前額皮質(zhì)。

鍛煉能夠增加人的肌肉量，也能夠提高人的意志力。2010年，一項針對10個不同研究的分析發(fā)現(xiàn)，改善心情、緩解壓力的最有效的鍛煉是每次5分鐘，而不是每次幾個小時。如果你從一開始就制定詳細的計劃，一周必需規(guī)定要去健身房幾次，那么你很難堅持下去。雖然聽起來很好笑，但任何能讓你離開椅子的活動，都能提高的你自控力。

自控力的最大殺手就是缺乏睡眠。睡眠不足會影響身體和大腦吸葡萄糖，細胞無法從血液中吸收葡萄糖，沒能獲得充足的能量，你就會感到疲憊。但你的大腦和身體急需能量，你就特想吃甜食、特想喝含咖啡因的飲料。即使你食用了糖類或咖啡，你的身體和大腦也無法從中獲得能量，因為睡眠不足導致吸收太差了。

別忘了一點，主管自控力的區(qū)域——前額皮層同樣急需能量，如果它沒獲得足夠的能量，這后果將會很可怕。睡眠研究人員甚至為這種狀態(tài)起了個名字——輕度前額功能紊亂。睡眠不足會讓你起床的時候大腦受損。

研究表明，睡眠短缺對大腦的影響和輕度醉酒是一樣的。而我們都知道，在醉酒的狀態(tài)下。人們毫無自控力可言。同時，前額皮層會讓你對普通的壓力都反應過度，這樣身體就一直處在一種應激狀態(tài)，會釋放大量的壓力荷爾蒙，使心率變異度大大降低，結果就是——睡眠不足，壓力越大，自控力越差。

萬幸的是，這一切都是有解決辦法的。睡一個好覺，你大腦的前額皮層就能恢復如初。前一晚上沒睡好，中午打個盹同樣也能讓你重新集中注意力、恢復控制力。

大腦對你撒的彌天大謊

我們能輕易察覺他人的謊言，卻很難察覺大腦對自己撒的謊言。大部分人做決定的時候就像開了自動擋，根本意識不到自己為什么做決定，也沒有認真考慮這樣做的后果，更可怕的是，我們有時根本就意識不到我們已經(jīng)做了決定。

想一想自己吧，光是躺在床上想象一下未來一個月的自己將不熬夜、一周6天都去健身房、每天只吃健康食品成功減掉10斤肉的美好幻想就讓人激動的要死?？涩F(xiàn)實卻是，你一項也沒有完成。然而我們卻仍然陷在對未來的美好憧憬中，即使什么都沒做，光列清單就能讓我們?nèi)玑屩刎摗?/p>

這一切的根源就在于大腦對自己撒的謊——大腦會對能完成目標的可能性感到興奮，它錯把可能性當成真正完成目標。

我們總是憧憬著未來，卻沒能看到今天的挑戰(zhàn)。這讓我們確信，未來我們會有足夠的時間和精力去做今天想做的事情。我們覺得，推遲到以后再做事理所應當?shù)摹Ｎ覀兿嘈?，未來不僅能彌補今天沒做的事，還能做到更多。

這就好像未來的你完全變成了另外一個人，他/她勤勞、不拖延、果斷、充滿著自控力，然而事實上，明天的你和今天的你沒有什么兩樣。

為什么我運動了卻更胖了？

一些想通過運動減肥的人通過3個月的鍛煉后發(fā)現(xiàn)，自己從一個胖子變成了結實的胖子。這背后的原因就是因為你認為自己已經(jīng)鍛煉了，那么就可以多吃點。

同樣的事還有很多，你因為上午少抽了一只煙，晚上就會多喝兩杯酒。晚上多加了一會班，就很有可能不去健身房。甚至光是想想自己要給貧困山區(qū)捐錢，就有可能晚上犒勞自己一頓大餐。心理學家給這種現(xiàn)象起了個有趣的名字——道德許可（moral licensing）效應。

我們在作出正確的決定的時候（可能只是想想正確的決定）認為自己都有充足的自控力，就應該得到獎勵。這種對補償?shù)目释３Ｊ刮覀儔櫬洹Ｒ驗槲覀兒苋菀渍J為，縱容自己就是對美德最好的獎勵。我們忘記了自己真正的目標，向誘惑屈服了。

從本質(zhì)上看，道德許可就是一種身份危機。我們之所以會獎勵自己的良好行為，是因為我們內(nèi)心深處認為，真正的自己想做壞事。從這點來看，每次自控都是一種懲罰，只有放縱自我才是獎勵。

去做一些真正讓你快樂的事情

我們生活在充滿壓力的國度，學習、工作、生活處處都有壓力。長期處于壓力下會讓人情緒低落。大多數(shù)人會選擇吃東西、喝酒、購物、看電視、上網(wǎng)、玩游戲來讓自己釋放壓力。而這些行為，能夠刺激我們大腦的獎勵系統(tǒng)，能讓我們釋放多巴胺。

出乎意料地是，暴飲暴食的人為體重增加或缺乏控制力感到羞愧的時候，會吃更多的東西來撫慰自己的情緒。當拖延癥患者想到自己已經(jīng)遠遠落后于進度的時候，他們會萬分焦慮，這反而讓他們繼續(xù)拖延下去。

（正如《一個購物狂的自白》那樣，購物狂為了緩解自己信用卡負債的壓力而選擇更瘋狂的購物。）

我們緩解壓力的辦法反而會讓我們更有壓力。我們失去了理性，只剩下任性。

真正能緩解壓力的不是釋放多巴胺，而是增加能改善情緒的化學物質(zhì)，如血清素，γ-氨基丁酸，它們能讓人感覺良好，還會減少身體的壓力荷爾蒙，讓大腦不再對壓力產(chǎn)生反應，因為它們不想釋放多巴胺的物質(zhì)那樣讓人興奮，所以我們往往低估了它們的作用。

我們之所以忽略它們，不是因為它們不起作用，而是當我們面對壓力時，大腦一再做出錯誤的預測，不知道什么才能讓我們快樂。也就是說，我們經(jīng)常阻止自己去做真正能帶來快樂的事。

別想白熊

一個著名的心里實驗室：請在未來的5分鐘內(nèi)，不要去想白熊。

然而這個實驗的結果是，所有人在5分鐘內(nèi)都想到過白熊。

難道我們不能控制我們的思想嗎？事實上，當我們壓抑人的本能的時候，就會產(chǎn)生諷刺的反彈效應。失眠的人越想入睡，就發(fā)現(xiàn)自己越清醒。減肥的人拒絕肉類，卻夢見了多汁的牛排。在看同性戀電影時，最排斥同性戀的人勃起的最厲害。這無疑是促成了“羅密歐與朱麗葉”效應——越是禁止兩個人相愛，兩個人越相愛。

擁有很強的自控力，并不意味著要否決自身的本能欲望。正視自己的欲望，記住你想要成為哪一種的自己，才能真正擁有你想要的生活。

參考文章：《自控力》凱利·麥格尼格爾