我會蛙泳，我只是前沖很無力！

成功屬于俊 2016-06-20

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為了能夠讓同學(xué)們游泳，游的既能舒服省力又能高效快速，趣老師我也真的是夠拼的，比如我最近正在研究，如何才能讓蛙泳身體出水的勢能盡快地轉(zhuǎn)化為前行的動能。

在告訴大家方法之前，考慮到接下來涉及到的內(nèi)容，我先簡單的為蛙泳做一下科普。

蛙泳最常見的種類有平蛙和波蛙兩種，而兩者的區(qū)別從水面上來看，波蛙身體起伏高，上身呈前撲；平蛙只露肩，胸部露出少，多利用滑翔。

至于為什么要科普，是因為波蛙的前沖就是，如何讓身體出水的勢能盡快地轉(zhuǎn)為前行動能的過程。

首先要說的是，波蛙的游速有三個高峰期：

手臂內(nèi)劃帶來的身體前上沖

蹬夾腿帶來的前下滑行

上身由水面上的前下沖

你如果想要前沖做的好，那么你需要達到以下幾點：

① 手臂動作：上身出水后，浮力會很快下降，這時的前沖一定要快，稍有停頓那么身體就會下沉，而你也就前沖不起來了。要想快，手臂內(nèi)劃動作絕對要出色。

收手前伸要快，并且手臂力度要集中在這一方面，如果手臂力度有限，那內(nèi)劃時就得減少抱水量。

② 腿部動作：收小腿時外旋著收，只彎膝不曲胯，腳跟努力向臀部靠近。膝蓋做到邊收小腿邊往外分，膝蓋最好是分到同肩差不多少寬。

這個做到位，那么腿部就可以對整個身體起到杠桿作用，而且胯部的重心還是穩(wěn)定的。旋著收小腿還有個好處是：延長收腿時間，便于調(diào)整和手臂動作節(jié)奏的配合，感覺腿慢半拍在等手。

③ 腰胯部：如果前面手腿動作是正確的，那腰胯部應(yīng)該會感覺相當(dāng)平穩(wěn)的。

收手時，收腰展腹前挺，當(dāng)手一收完并且開始入水前伸時，腰腹部要馬上轉(zhuǎn)為凹腹提臀，使胯部重心利用慣性向胸腔浮心靠近，身體保持前傾姿勢，從而完成前沖動作。

④ 收手到入水的動作應(yīng)該是，先由下往上再往下的弧形運動，頭跟著手帶動上身也按這個弧形運動，所以要避免直接對水，就像鉆進水中一樣。如果這些細(xì)節(jié)都做好，那么前沖效果一定會很好的發(fā)揮出來。

如何練習(xí)？

以上前沖的感覺，與跳水練習(xí)時的感覺有所相通。跳水也是把身體重心拉高，然后再前下俯沖。這個動作和波蛙的前沖很像。

所以以上所說如果覺得不好掌握的話，平時就多練習(xí)跳水，等熟練有感覺了，那你的波蛙前沖肯定會好的不要不要的。

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