預(yù)防高血壓病發(fā)作的早晨生活三步曲，即為晨醒先賴床、晨起先飲水、晨練前先進少量食物。

一、晨醒先賴床

清晨，是高血壓病及心腦血管疾病的好發(fā)時刻，而最危險的時刻，恰恰是剛剛醒來的一剎那。因為，人在睡眠時，大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)，各項生理功能維持著“低速運轉(zhuǎn)”狀態(tài)。此時，人體代謝功能降低，心跳減慢，血壓下降，部分血液瘀積于四肢。早晨一醒來，呼吸、心跳、血壓、肌張力等，在大腦由抑制轉(zhuǎn)為興奮的剎那間，要迅速恢復(fù)，“正常運轉(zhuǎn)”，會導(dǎo)致交感神經(jīng)與腎上腺興奮，從而引起心跳加快、血管收縮、血壓升高，增加了心臟負擔(dān)，最容易誘發(fā)高血壓病及心腦血管疾病等發(fā)作。為此，早晨醒來的第一件事，不是倉促起床穿衣，而是賴床5～10分鐘。采用仰臥姿勢，進行心前區(qū)和腦部的自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢等，然后慢慢坐起，稍過片刻，再緩緩地下床并從容不迫地穿衣，使剛從睡夢中醒來的身體狀況逐漸適應(yīng)白天活動的需要。

二、晨起先飲水

人體經(jīng)過一個晚上的睡眠，皮膚及呼吸器官失去了一部分水分，再加上尿液的形成與排放，使機體相應(yīng)缺水，血液變得黏稠而難以流動，增加了高血壓患者血栓形成的可能性，也很容易誘發(fā)心臟病及腦供血不足等。而晨起喝一杯溫開水，可以稀釋血液，加速血液循環(huán)，從而可最大限度地防止心臟病猝發(fā)等。

三、晨練前先進少量食物

空腹晨練時，所需的能量，主要來自體內(nèi)貯存脂肪的分解。此時，人體血液中游離脂肪酸的濃度會顯著增加。在活動中，這些游離脂肪酸是心肌活動的主要能量來源，但如蓄積過多，又會成為心肌的毒物，從而引起各種心律失常。此外，血中游離脂肪酸增高，還會使肝臟合成的三酰甘油（甘油三酯）增加，可引起和力口劇老年人冠心病及動脈硬化，對高血壓患者的影響尤甚。所以，老年人，尤其是老年人高血壓患者，在晨練之前，應(yīng)先進食少量糖類（碳水化合物）等，如飲一杯糖水、蜂蜜醋水、豆?jié){、牛奶、豆奶粉水、麥乳精水等，以供給晨練活動時能量的需要，而不必動用體內(nèi)貯存的脂肪。

除了早晨外，日常高血壓的護理，可以堅持健康四守則來預(yù)防

遵守健康生活的四大守則：健康飲食、適當運動、不抽煙和懂得紓解壓力?？蓭椭泐A(yù)防高血壓。

每人每天至少要做２０至６０分鐘的有氧運動，運動無須激烈，做做家務(wù)、上下樓梯、步行去車站都行，如果想鍛煉體魄，則可以跑步、跳舞、跳繩、游泳或打球。

一個生活方式健康的人，到老都不會患上高血壓是可能的。換言之，撇開遺傳因素，高血壓是可以預(yù)防的，關(guān)鍵是你必須擁有健康的生活方式。

守則１健康飲食專家說：“健康生活方式必須包含四大守則：就是健康飲食、適當運動、不抽煙和懂得紓解壓力。”

健康飲食是指少鹽、少脂肪、少膽固醇含量高的食物，少酒精，多蔬菜水果和高纖維食物，還可以常飲羅布麻茶這樣可以清除血液垃圾，軟化血管，改善心血管功能的天然降壓茶飲。

專家還特別提醒國人控制鹽的攝取量，因為國人每天平均攝取的８至１２克食鹽，比每天所需的兩克高出了許多。

鹽含有人體所需的鈉，而鈉的需要量可從天然食物中獲得滿足，根本不必從食鹽中獲取，但不放鹽多數(shù)人又食不下咽，所以專家建議以６克為限。

專家還提醒，調(diào)味品如茄汁，還有罐頭食品都含有很高的鹽分。

守則２有氧運動適當?shù)倪\動，特別是有氧運動是防止高血壓不可或缺的要角。專家說，每人每天至少要做２０至６０分鐘的有氧運動，運動無須激烈，做做家務(wù)、上下樓梯、步行去車站都行，如果想鍛煉體魄，則可以跑步、跳舞、跳繩、游泳或打球。

守則３不抽煙不要抽煙是專家的另一忠告，因為香煙中的化學(xué)物質(zhì)會使抽煙者在抽煙時血壓上升，加速動脈粥樣硬化的形成，并且更容易患上心臟病。

守則４紓解壓力另外，生氣、興奮、害怕或精神承受壓力時，血壓就會暫時上升，如果長期承受壓力或無法有效地應(yīng)付日常生活中的壓力，就會比較容易患上高血壓。

懂得紓解壓力是防止高血壓的一道重要關(guān)卡，這包括不要對自己作不實際的要求，要適當分配時間，要有紓解壓力的途徑，如找朋友傾訴心事、聽音樂放松自己等，如果無法達到紓解壓力的目的時，就應(yīng)該尋求專業(yè)協(xié)助了。