導(dǎo)讀：糖尿病人都知道，運(yùn)動(dòng)會(huì)有低血糖的風(fēng)險(xiǎn)，但運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病極有好處，什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)才能降低低血糖的風(fēng)險(xiǎn)呢？專家建議，糖尿病人每日運(yùn)動(dòng)最好圍繞服藥、就餐的時(shí)間開(kāi)展，把握適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度和持續(xù)時(shí)長(zhǎng)。

糖友運(yùn)動(dòng)為什么還要看藥物服用情況？

無(wú)論有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只要糖尿病人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就會(huì)有降糖效果，低血糖的風(fēng)險(xiǎn)隨之而來(lái)。特別是服用降糖藥或注射胰島素后，藥物與運(yùn)動(dòng)兩者的降糖作用同時(shí)疊加，最容易引發(fā)低血糖。而進(jìn)食可以升高血糖，所以糖尿病人每日運(yùn)動(dòng)最好參考就餐和服藥的時(shí)間。

糖尿病患者基本運(yùn)動(dòng)原則是什么？

上糖尿病患者應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間空腹或者降糖藥物及胰島素作用高峰時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。一般認(rèn)為以早餐或晚餐后1-2小時(shí)后開(kāi)始鍛煉較為適宜。

不推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間：

一般早上不適宜糖友進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵绯繗鉁乇容^低，糖尿病患者遇到冷空氣刺激血管，容易誘發(fā)心腦血管病。餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動(dòng)，可能因延遲進(jìn)餐造成血糖過(guò)低，也可能因沒(méi)有服藥而使血糖過(guò)高，所以最好把運(yùn)動(dòng)時(shí)間放在餐后。

為避免對(duì)消化系統(tǒng)的影響，體育鍛煉最好在餐后半小時(shí)之后進(jìn)行。一般來(lái)說(shuō)，糖尿病患者在進(jìn)食1-2小時(shí)，血糖會(huì)升到最高值，然后開(kāi)始緩慢下降，知道下次進(jìn)食再回升，選擇餐后1-2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能通過(guò)運(yùn)動(dòng)快速的消耗血糖，維持血糖的穩(wěn)定。

注射胰島素的患者：

而對(duì)于注射胰島素的患者，胰島素剛注射完或降糖藥服用半小時(shí)內(nèi)就運(yùn)動(dòng)，會(huì)加快降糖藥物的吸收，更易發(fā)生低血糖。而餐后半小時(shí)到1小時(shí)之間，糖尿病人的血糖水平開(kāi)始升高，降糖藥的藥力在餐后1小時(shí)左右也有所減弱。

推薦幾種適合糖尿病患者做的運(yùn)動(dòng)：

糖尿病患者適合做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)一般是指散步、騎自行車、慢跑等。

對(duì)于中等強(qiáng)度是有標(biāo)準(zhǔn)的計(jì)算公式，比如你運(yùn)動(dòng)后心率到達(dá)多少，因?yàn)楣竭^(guò)于復(fù)雜百姓就不需要記了。簡(jiǎn)單的說(shuō)，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就是你運(yùn)動(dòng)完之后感覺(jué)有點(diǎn)發(fā)熱，有點(diǎn)出汗，有點(diǎn)氣喘。值得注意的是，糖尿病患者不適合一些激烈的運(yùn)動(dòng)，比如：打羽毛球、打網(wǎng)球、過(guò)分激烈的乒乓球也不合適，因?yàn)閷?duì)抗性運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是非常大，所以適合的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就是騎自行車、散步、爬山等。

另外糖尿病病人一定要定時(shí)定量的運(yùn)動(dòng)，只有做到定時(shí)定量，才能達(dá)到體育鍛煉的目的。俗話說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，經(jīng)常鍛煉不僅有助于減輕體重、改善睡眠、增強(qiáng)體力還可以幫助控制血糖。所以糖友們，還在猶豫什么，動(dòng)起來(lái)吧！