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大吃大喝、大魚大肉后的肚子贅肉是不是令你頭疼呢？拒絕當(dāng)小“腹”婆，其實(shí)有些生活習(xí)慣可以慢慢改進(jìn)。肚子上脂肪的累計(jì)大多與飲食習(xí)慣有關(guān)，以下7習(xí)慣容易讓你肚子贅肉增加。 1.常喝碳酸飲料 2.進(jìn)食使用大盤子 喜歡大盤子吃東西嗎？因?yàn)檫@樣一次可以放上好多食物，但就因?yàn)檫@樣，你攝取的食物會在不知不覺中變多，導(dǎo)致身體儲存更多的脂肪，避免這樣的連鎖效應(yīng)，應(yīng)該選擇使用小盤子進(jìn)食，控制食物攝取量。 3.在深夜進(jìn)食 吃飽后馬上躺平睡，感覺似乎很愜意，但要小心，這行為讓你離小腹婆又更進(jìn)一步。當(dāng)你吃飽肚子后，躺著恐怕會讓你胃酸倒流或消化不良，因?yàn)橹亓Φ母淖?，食物無法順利往下消化，容易導(dǎo)致食物在腸胃里停留過久，易造成脂肪累積。為了避免這些情況，應(yīng)減少夜間進(jìn)食的習(xí)慣或晚餐后至少3小時不要躺下。 4.因?yàn)樨?fù)面情緒而進(jìn)食 有些人感到心情不好時，容易用進(jìn)食來讓自己舒緩情緒，并常選擇速食或是油炸類的食品，偶爾為之還可以，但如果太多次，很容易就會發(fā)現(xiàn)，腹部的脂肪不斷在增加。打擊這類悲傷或憤怒的情緒時，可以選擇喝一杯水或運(yùn)動散散心，選擇一個不包含吃的紓壓方式，當(dāng)情緒過后，就不會有額外的脂肪負(fù)擔(dān)。 5.太常食用低脂食物 不少人認(rèn)為，高脂的食物容易造成脂肪囤積而選擇不食用，但事實(shí)并非如此，部分高脂食物并非對你不好，像是橄欖油或酪梨可有效減少腹部脂肪堆積。有些時候，廠商會在低脂食物里加入過多糖分，過度食用下來，反而增加脂肪囤積。 6.睡太少 在理想的情況下，成年人每個晚上應(yīng)有7~9小時的睡眠，當(dāng)你沒有足夠的睡眠，會導(dǎo)致壓力荷爾蒙的增加，讓你渴望含糖食品，睡眠不足也會降低代謝率，使得像是會讓食欲降低的瘦素（Leptin）減少，容易讓體重上升，腹部脂肪也就容易越積越多，正常的作息，是非常重要的。 7.在日常飲食未攝取足夠的蛋白質(zhì) 透過正常的蛋白質(zhì)攝取量，可以平衡血糖，同時降低胰島素分泌，促進(jìn)更快的新陳代謝。而蛋白質(zhì)有助于控制增加食欲的激素，這樣就可以瘦得更自然。日常飲食中，可以吃些像貝類、去皮雞肉、鮭魚等高蛋白但卻低脂肪的食物。健康飲食，有助防止小腹脂肪累積。 吃太多不卡油3方法： 1.泡檸檬水，口氣到腸胃都舒服 清香味酸的檸檬水好處多，澳洲營養(yǎng)學(xué)研究指出，餐后來一杯，能消除嘴里的氣味，也能幫助腸道消化豐盛的食物。 2.喝無糖茶飲，看體質(zhì)挑茶喝 沖一杯熱茶也是方便又迅速的解膩好方法，還能依照個人體質(zhì)，順便調(diào)理身體弱點(diǎn)。想減肥的人，決明子茶是營養(yǎng)師的推薦首選，能夠抑止體內(nèi)脂肪合成，還能降血壓。喝陳皮茶有助腸道空氣排出體外，適合有胃脹氣的人。而中醫(yī)建議，平常工作壓力大的上班族肝火旺盛，喝菊花普洱茶，消脂的同時能平息肝氣，犒賞一下累了整年的身體。不過，營養(yǎng)師提醒，喝這些茶不要加糖，否則減了油卻多了糖，養(yǎng)生效果就打折了。 3.吃新鮮水果，最天然的碎脂機(jī) 營養(yǎng)師指出，蘋果里有豐富的的膳食纖維，纖維質(zhì)經(jīng)過腸道時，就像在為身體吸油，把脂肪帶走，補(bǔ)進(jìn)有美膚效果的維他命、氨基酸，一舉兩得。另外，木瓜的酵素分解力強(qiáng)，脂肪、蛋白質(zhì)、糖都難不倒它，像一臺超級碎“脂”機(jī)，腸道自然不卡油。 |
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