日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子！收藏下面這關(guān)節(jié)止痛操，哪里痛就練哪里！

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辦公人群頸椎腰椎操脊柱是人體大廈的柱子，這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、后背痛、腰痛就來了。推薦以下三個小動作護(hù)頸椎：

　　一、頸椎不好，手上抬:很多人晚上遛彎的時候，把手放在腰后背著，這樣會把運動價值降低很多?！跋Ｍ裉旎厝ヒ院?，出門都這樣走，回頭率高點沒關(guān)系，你告訴他們我在練頸椎?！?/span>

　　動作示范

　　手指要繃起來，把兩只手舉到鐘表上十點十分的位置，用這個動作走路，每天堅持走兩百步。“你今天晚上舉起兩只手堅持走兩百步以后，明天頸椎就會很爽。

　　大家注意，兩只手臂一定要放在身體兩側(cè)略向后，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點點。

　　二、腰痛：別躺著:腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢,“有人腰痛就臥床休息，躺是躺不好的，教大家一個'單足后背腿’的鍛煉方法。”

　　動作示范

　　雙手抓住椅背，單腳后踢，膝關(guān)節(jié)要繃直，左右腳輪換，反復(fù)幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次。不管什么腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復(fù)。

　　三、中老年人膝蓋疼是欠抽:“20多歲的年輕人就髕骨軟化？這是60歲以上的老人才會有的病。靠墻罰站去。”

　　1.保膝蓋靠罰站，打封閉不好使

　　背部靠墻站好，雙腿下蹲，作“小半蹲”訓(xùn)練。

　　動作示范

　　堅持了一兩分鐘，休息30秒接著“蹲”，從蹲姿到站立時，膝關(guān)節(jié)明顯有力了。

　　“膝關(guān)節(jié)有問題，打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水，突然一天喝不干凈的河水，打了封閉，臟東西進(jìn)去，再也休想清理干凈。只有運動才能刺激關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生?！薄斑@個動作我能堅持看完一場足球賽，你每天練上20~40分鐘

　　2.膝蓋不好是欠抽

　　動作示范

　　第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關(guān)節(jié)外側(cè)面，第三拍拍膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。每個部位各拍30下。

　　“膝關(guān)節(jié)問題，不僅缺練，還欠抽！”

　　為什么拍打膝蓋會有止痛、強(qiáng)健膝蓋的效果呢？

　　“膝關(guān)節(jié)沒有足夠的血管，經(jīng)常拍打就會刺激血液供應(yīng)和關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生，本來膝蓋很涼，拍完大家就感覺好多了?！?/span>

　　據(jù)介紹，“全民扎馬步”是一項全民健身活動。在英國，全民都“扎馬步”，不論是排隊還是休息時，男女老少都自動扎馬步。

　　3.鼠標(biāo)手、晨僵往上翹

　　人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經(jīng)常使用屈肌，使伸肌功能退縮。

　　休息之余你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反復(fù)堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。

　　長期使用電腦、有風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛、早上起來手指關(guān)節(jié)僵硬的朋友，可以用這個方法來鍛煉手關(guān)節(jié)，止痛。

　　4.股骨頭壞死站“大”字

　　髖關(guān)節(jié)不好、股骨頭壞死的病人該怎么鍛煉？

　　教你一個鍛煉的竅門，我老家一個弟弟就是早期股骨頭壞死，鍛煉3個月就有好轉(zhuǎn)。

　　中老年人做的時候注意平衡性

　　沒事兒'大’字站——雙手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右側(cè)抬，然后左右腿交換，是不是像一個'大’字？

　　有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了，也能靠這樣來保健。