不明白前中后交叉，你的自由泳如何進(jìn)步？

成功屬于俊 2016-06-22

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之前的文章中提到過“前交叉”這個詞，有很多人也不太能夠理解，大多數(shù)人也沒有考慮過自由泳手臂交叉的問題，但是，如果你想把你的游泳速度再進(jìn)一步，就真的有必要選擇適合自己的交叉方式咯~

首先我們來給所謂的自由泳手臂交叉一個定義，自由泳兩臂是否協(xié)調(diào)配合，是前進(jìn)速度均勻性的重要條件，那么兩臂的配合方法呢，通常有三種方式，我們給張圖來解釋一下

我們以這幅圖來打比方，以它的右手，就是露在水面外的這只手為參照手，然后設(shè)定這只手為正在入水的狀態(tài)。

這時候如果他的左手與水平面的夾角在30°以內(nèi)，我們就管它叫前交叉；在30°-60°以內(nèi)，稱之為中交叉；60°以后就稱之為后交叉。

就是這么簡單。

然而定義簡單，具體做起來，還是挺復(fù)雜的。每種方式的特點都各不相同：

首先是前交叉：是指一臂入水時另一臂處在下劃階段，這是一種帶滑行階段的技術(shù)，有以下幾個特點：

1.劃水效果最好（解說經(jīng)常提到的時效），就是每一次劃水提供的前進(jìn)動力非常充足

2.身體處于非常伸展的狀態(tài)，便于身體發(fā)力

3.動作節(jié)奏慢，不至于使運動員心肺超負(fù)荷。。

4.身體平穩(wěn)、阻力小，因此長距離運動員普遍采用這種技術(shù)。

跪求媒體讓他參加奧運會的樸泰桓用的就是這種技術(shù)

其次是中交叉：羅切特和菲爾普斯用的就是這種技術(shù)，一臂入水的時候，另一臂已經(jīng)進(jìn)入劃水階段的中間部分

這種技術(shù)一般會和前交叉配合一起用，生出來的東西就是混合交叉，這種技術(shù)的特點就是游的時候身體有很明顯的上下起伏，借著這個上下起伏的勢，運動員就能很好的發(fā)力，比較適合歐美運動員。

最后是后交叉：就是一只手臂入水的時候，另一臂已經(jīng)進(jìn)入劃水階段的后半部分。

這種游法劃水的頻率特別高，需要很強的爆發(fā)力，通常是短距離游泳運動員才會用的，這種技術(shù)非常暴力，瞬間將體能爆發(fā)出來，只適合短距離游泳，如果你游個1500還一直這樣游......還沒窒息的話，我只能給你跪了。

通常來說呢，初學(xué)者就練習(xí)前交叉比較好，可以用從扶板的劃水練習(xí)開始，一臂劃水時，另一臂扶板前伸，入水前伸以后抓住扶板，換另一臂劃水。

熟練了之后呢，可以拿掉扶板，繼續(xù)做劃水練習(xí)。

這里有幾個注意點要注意、

前交叉比較容易學(xué)，一般的初學(xué)者都是用這種方法，熟練之后，才過度到中前交叉。

雖然這種方法會在游進(jìn)的過程中造成一點空擋，但是前交叉的練習(xí)還是非常有必要的，初學(xué)者呢，可以靠著這個練習(xí)把握節(jié)奏，還可以練習(xí)對方向的把控，因為始終有一只手在前方。

當(dāng)你熟練了之后，我們還是要你注意幾個點，這都是練完前交叉之后很容易出現(xiàn)的：

手臂動作盡量連貫，不要再像一開始那樣有停頓。
前交叉容易造成吸氣過早，很多人在劃水過程中就轉(zhuǎn)頭了，身體還沒轉(zhuǎn)過來，頭就先轉(zhuǎn)了，轉(zhuǎn)頭幅度容易過大，時間一長，對動作的連續(xù)性影響很大。

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