美訓(xùn)練方法簡(jiǎn)介，先了解這些原則，具體咨詢私人教練。

胸部肌肉群:

包括胸大肌、胸小肌、鎖骨下肌和前鋸肌。

胸大肌從外形來(lái)看,分為上部、中部和下部,為了便于教學(xué),把它分類四個(gè)部位即:外側(cè)翼、上胸部、中間溝、下緣溝。

不同臥姿:

平臥:仰臥時(shí),軀干與地面成平行臥位。主要鍛煉整塊胸大肌,重點(diǎn)是胸大肌中部的外側(cè)翼、中間溝和下緣溝。

上斜:仰臥時(shí),軀干與地面成 30°~40°>?(45°)重點(diǎn)鍛煉部位是胸大肌的上胸部和三角肌前束相銜接處。

下斜:仰臥時(shí),軀干與地面成 15°~20°>?(30°)重點(diǎn)鍛煉部位是胸大肌下部的外側(cè)翼和下緣溝。

不同握距:

窄握距:兩手間距小于肩關(guān)節(jié)。主要鍛煉上臂肱三頭肌。

中握距:兩手間距與肩關(guān)節(jié)寬度相仿。這個(gè)動(dòng)作適宜于初學(xué)者,它會(huì)使胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌協(xié)同用力。

寬握距:兩手間比肩寬,使上臂在水平位時(shí),前臂與上臂之間成直角或手掌處在肘關(guān)節(jié)的垂直線上,也可以稍微寬些,不宜過(guò)寬。

雙關(guān)節(jié)的胸部鍛煉動(dòng)作:

“雙關(guān)節(jié)”的胸部鍛煉動(dòng)作,它的特點(diǎn)都是以肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)產(chǎn)生杠桿比的作用。主要是集中運(yùn)用胸大肌的收縮力,但同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生肩部三角肌前束和上臂肱三頭肌的協(xié)同作用,它是屬于鍛煉胸大肌肌肉塊的動(dòng)作。