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水果烤燕麥 食材表 1.燕麥40g 2.牛奶120ml 3.雞蛋1個(gè) 4.水果（蘋果/香蕉/莓類） 也可以放杏仁、核桃、腰果等堅(jiān)果類，也可以放南瓜子、葵花籽、亞麻籽之類的種子類，根據(jù)自己的喜好調(diào)配，可以得到意想不到的效果哦！ 喜歡咸口的小伙伴們也可以選擇把水果換成蔬菜，再適量的鹽和黑胡椒粉即可。 做法：把所有食材放入烤箱180度20分鐘左右即可。（期間可以刷牙洗臉啥的，完全不耽誤事兒?。?/span> 全麥雞胸三明治 食材表 1.面包（吐司/卷餅/貝果/可頌/歐包/法棍等） 2.蔬菜（生菜/卷心菜；番茄；黃瓜；胡蘿卜等） 3.肉類（雞肉；牛肉片；三文魚；蝦仁；雞蛋等） 4.醬汁（番茄醬，花生醬，芝麻醬，芥末醬，鷹嘴豆泥，牛油果泥，酸奶醬等） 做法： 1. 兩片吐司送進(jìn)烤箱烤至兩面微黃后取出。（也可以不烤直接做，我比較喜歡烤后有點(diǎn)脆的口感。） 2. 把煮雞蛋切成小丁均勻鋪在吐司上。 3. 鋪上兩三片火雞胸。 4. 鋪上兩片番茄。 5. 再鋪上兩三片火雞胸。 6. 再鋪上兩片番茄。 7. 鋪上多多的生菜。每片生菜葉之間擠點(diǎn)醬汁。把另一片吐司蓋上。 8. 拿一個(gè)重物壓在三明治上5-8分鐘，用油紙包起，用快刀攔腰切一刀即可。 隔夜燕麥杯 食材表 1.燕麥30g 2.酸奶250ml 3.各種應(yīng)季水果（蘋果、草莓、藍(lán)莓、獼猴桃等） 做法： 1.水果切成小丁或者片狀 2.找一個(gè)好看的玻璃杯或者玻璃罐子，一層酸奶，一層燕麥或水果，再一層酸奶，用酸奶隔層。 3.蓋上蓋子放入冰箱冷藏一夜。 牛油果香蕉思慕雪 食材表 1.牛油果1個(gè) 2.香蕉1根（或者其他水果） 3.牛奶250ml 4.冰塊50g（可放可不放） 做法：香蕉切薄片貼在杯壁上，所有水果切小塊放入料理機(jī)打勻倒入即可。（頂部可以裝飾薄荷葉、櫻桃等） 蔬菜烘蛋 食材表 1.各種蔬菜（生菜、青菜、卷心菜、小番茄、蘑菇、洋蔥等） 2.雞蛋2個(gè) 3.鹽適量、黑胡椒適量 做法： 1.蔬菜抓一大把洗凈，切碎。（蔬菜入鍋后會(huì)縮成一點(diǎn)點(diǎn)所以一定要下狠手多放一點(diǎn)） 2.一個(gè)雞蛋在碗里打散，放入一小撮鹽和黑胡椒。 3.開火熱平底鍋，不放油，直接把蔬菜丟進(jìn)去。當(dāng)蔬菜變軟出汁時(shí)，丟入倒入先前打散的蛋液，用小火烘（此時(shí)可蓋蓋子，如果有蓋子的話） 4.根據(jù)自己的洗好，可以在蛋半熟或全熟的時(shí)候關(guān)火，磨一點(diǎn)黑胡椒粒，此時(shí)已經(jīng)可以直接吃了。 南瓜燕麥粥 食材表 1.燕麥粒50g 2.水150g 3.牛奶50g 4.南瓜泥50g 5.肉桂粉適量 做法： 1.燕麥粒加水燒滾，轉(zhuǎn)小火蓋蓋子燒十五分鐘，最后五分鐘勤攪拌?；蚴怯秒婏堨覠嗄Ｊ健?/span> 2.加牛奶攪拌，直到濃稠。 3.加南瓜泥，如果南瓜不甜加糖。 4.裝盤，撒燕麥，放水果。 牛油果沙拉 食材表 1.牛油果1個(gè)或半個(gè) 2.黃瓜 3.番茄1個(gè) 4.熟蝦仁100g 5.黑胡椒適量 6.鹽適量 做法： 1.把蝦仁處理好用水煮熟，煮的時(shí)候可以加點(diǎn)鹽提味 2.番茄、黃瓜、牛油果肉切丁 3.把四樣食材放一起拌勻，撒上鹽和黑胡椒就可以了~ 那么，你明天早上打算吃哪個(gè)呢？我準(zhǔn)備來一杯隔夜燕麥杯，起床都有動(dòng)力了呢！
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