壓力過(guò)大，或長(zhǎng)期維持同樣的姿勢(shì)，容易讓肩頸和背部血液不暢而導(dǎo)致僵硬酸痛，多做一些運(yùn)動(dòng)，特別是瑜伽，讓肩頸背部的經(jīng)脈順暢，有效舒緩你的情況。

下面9個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)可以幫助緩解，甚至消除肩頸的疼痛。

手臂伸展式

選擇舒適的坐姿或坐于椅子上，肩部放松，拉長(zhǎng)脊椎和頸部。右手伸向身體左側(cè)與胸部同高，同時(shí)左手放于右大臂的外側(cè)。頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，看你的右肩或右側(cè)地板。這個(gè)姿勢(shì)可以伸展脖子和肩、背部。保持約8-10次呼吸后換另一側(cè)。

貓式變體

貓式跪姿開始，膝蓋與臀部同寬，大腿與地面垂直。左手向前，右手穿過(guò)左腋窩下方，掌心朝上，慢慢將右側(cè)手臂落于地面，左手放于右側(cè)腰的旁側(cè)，閉上你的眼睛，放松，此體式可以輕輕地延伸肩膀，手臂，上背部和頸部。保持8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)。

鳥王手臂

站立或舒適地坐姿，讓你的脊椎和脖子舒適拉長(zhǎng)。雙臂向前伸直，掌心相對(duì)，右臂在上，左臂在下，雙臂交叉環(huán)繞，雙手掌心相對(duì)。吸氣時(shí)肘部胸腔同時(shí)向上，呼氣時(shí)肩部下沉，抬頭眼睛凝視大手指。停留5-8次呼吸后換邊練習(xí)。

頸部伸展

坐姿，腰背挺直，將雙肩下沉，右手放于左耳旁側(cè)，左手放于左肩上方，呼氣時(shí)右手拉動(dòng)頭部向下靠近右肩，左手輕輕按壓左肩主動(dòng)下沉，吸氣時(shí)頭部回正，呼氣時(shí)換邊練習(xí)。重復(fù)5-8組（左右為一組）。

肩部環(huán)繞

坐于墊子上，腰背垂直與臀部，雙手指尖放于肩膊的正上方，吸氣時(shí)肘部向前并攏，慢慢向上環(huán)繞，呼氣時(shí)，雙手背與后腦勺相碰，肘部向下還原。配合呼吸做8-10次。

貓牛式

從桌子式開始，手腕位于肩膀正下方，膝蓋與臀部對(duì)齊。隨著每一次呼氣，拱背低頭，背部找向天花板（這是牛）。每一次吸氣，臀部向后推，胸腔向前，抬頭，伸展脊柱（這是貓）。兩種伸展的結(jié)合作用在頸、胸、肩、脊柱和腰背部。練習(xí)8-10次。

簡(jiǎn)易牛面式

舒適的坐姿或站姿，保持脊柱的延展。右手臂向上伸直，緩慢屈肘手指向下，掌心放于肩胛骨的中間。左手向上去抓你的右肘部，向后腦勺部位靠近。這個(gè)姿勢(shì)伸展肩部前側(cè)，肱三頭肌，和后面的頸部。保持5-8次呼吸后換另一側(cè)重復(fù)。

站立手臂后伸展

站姿，雙腳分開與髖部同寬。雙手于背后交叉，食指、大拇指指向正后方。吸氣時(shí)胸腔上提，背部挺直，呼氣時(shí)，手臂向上抬到自己能承受的范圍即可，感覺肩和大臂前側(cè)的拉伸。保持8-10次呼吸。

簡(jiǎn)易魚式

坐在地板上，雙腿伸直（或彎曲膝蓋），雙腳分開與髖部同寬。在背部下方（胸椎段）放一個(gè)毯子或瑜伽磚，另一個(gè)放于頸部下方。手臂放于身體兩側(cè)，讓身體放松。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)伸展胸部，肩膀和脖子的前面。放松并保持這個(gè)姿勢(shì)至少5-8次呼吸。