最近豬大花收到了很多留言

許多媽媽問(wèn)產(chǎn)后該怎么瘦身

十月懷胎的媽媽最偉大

生完寶寶后身材恢復(fù)卻成了大難題

縱觀娛樂(lè)圈辣媽滿滿皆是

小S這種生了3胎還是少女身材

賈靜雯年近40依舊膠原蛋白滿滿

佟麗婭生完寶寶28天就曬出小蠻腰

聽(tīng)說(shuō)你也好想當(dāng)個(gè)身材在線的辣媽

豬大花今天就給大家奉上

產(chǎn)后恢復(fù)普拉提

只要堅(jiān)持練習(xí)馬甲線A4腰都會(huì)回來(lái)

• 身體變化：在經(jīng)過(guò)十月懷胎后，媽媽們的體形都會(huì)有一定的變化，產(chǎn)后除了減重、盡快恢復(fù)體形以外，核心區(qū)域的收緊和肌肉張力的恢復(fù)，也是非常重要的訓(xùn)練目標(biāo)。

• 普拉提的作用：產(chǎn)后練習(xí)普拉提，可以促進(jìn)子宮及相關(guān)生殖器官的復(fù)原。增強(qiáng)腹部和骨盆底肌的收縮力，降低背痛和壓力性尿失禁的風(fēng)險(xiǎn)。

• 時(shí)間：避免過(guò)早運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后要及時(shí)去醫(yī)院復(fù)檢，給身體一個(gè)良好的恢復(fù)期，5個(gè)月后可以正常訓(xùn)練。

• 飽腹：切忌飽腹或者饑餓的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練。

• 場(chǎng)地：練習(xí)地面既不要太硬又不要太滑，避免造成不必要的傷害。

• 注意力：練習(xí)過(guò)程中不要和同伴聊天，想做辣媽就要集中精力。

• 身體狀態(tài)：畢竟剛剛生完寶寶，身體還是比較虛弱的，如果精神狀態(tài)不佳的情況下還是讓自己先休息一下了~

（辣媽代表米蘭達(dá)可兒）

先看一下自己的身體狀況

是不是可以練普拉提了

辣么下面5個(gè)動(dòng)作趕快做起來(lái)

豬大花已經(jīng)看到泥萌變身辣媽的樣子了

• 動(dòng)作要點(diǎn)：俯臥在瑜伽墊上，用腳尖和肘關(guān)節(jié)支撐身體，腰腹收緊。維持正常呼吸，保持30秒以上，盡自己最大所能。

• 豬大花只想說(shuō)：辣媽們不要圖快，一定要量力而行！

• 動(dòng)作要點(diǎn)：和普通平板支撐一樣，換成波速球，維持正常呼吸，保持30秒以上。

• 為了測(cè)驗(yàn)難度，豬大花親自試了一遍確實(shí)比普通平板支撐難一些！

• 動(dòng)作要點(diǎn)： 仰臥在瑜伽墊上，雙手自然放在身體兩側(cè)，身體核心收緊；抬右腿至大腿與地面保持90度左右吸氣畫(huà)半圈，保持身體穩(wěn)定，呼氣還原。

• 左圈圈，右圈圈，畫(huà)出一個(gè)好身材！

• 動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥在瑜伽墊上，手臂向后伸直，腰腹核心收緊，兩腿分開(kāi)與臀部同寬；吸氣，一腿向上抬起，直到屈膝成90度。呼氣，骨盆不動(dòng)，慢慢放低腿部，交換另一側(cè)腿部。

• 跟著我們的教練一起做起來(lái)，覺(jué)得自己做不到的可以呼我們的亮亮喲~

• 動(dòng)作要點(diǎn)：俯臥在瑜伽墊上，用手臂和腳尖支撐身體重量，腹部收緊，保持頭、身體軀干和腳在一條直線上，眼睛向下看；吸氣，左腿連續(xù)向上抬起兩次，呼氣還原。

• 一定是抬兩次腿喲~不可以偷懶呢！