最近挺多寶媽問的，“為什么寶寶身高一直沒有見長呢？”我會直接的就回了一句，“肯定是你沒有把關好寶寶的營養(yǎng)”。

因為春夏季是寶寶長高的最好的季節(jié)，也是營養(yǎng)最關鍵的時候，如果寶寶在這個時候身高沒有達標，那絕對是營養(yǎng)沒跟上原因。

雖然寶寶在月齡很小的時候，發(fā)育會特別快，身高和體重也一樣，但是如果我們在這個季節(jié)把營養(yǎng)跟上，不落后，寶寶的體重和身高，絕對會更上一層樓。

我自己其實挺擔心莫妮卡身高的，因為我才160的身高，一直怕遺傳影響了，所以我在營養(yǎng)上一直特別注意。

所以要想寶寶長的更胖，長的更高，就必須要補充好下面這些營養(yǎng)，缺一不可。

雞蛋不能少，早餐吃最佳

首先，雞蛋是必須要六個月以上才能吃的，一般情況下只吃蛋黃，蛋清要看情況，例如打預防針必須要測是否過敏等等。

盡量每天早餐都給寶寶吃一個雞蛋或蛋黃，就跟我們自己在外面吃早餐是一樣的道理的，都會吃雞蛋。

因為雞蛋里面含蛋白質特別多，而且吸收率特別高，高達98%，而且可以增加寶寶的記憶力，對寶寶的智力發(fā)育尤為重要。

莫妮卡每天平均是6~7點起床，所以早餐我都是要么各種粥+蛋+水果，要么就是晨奶+蛋+水果，吃完量足足的，到中午才會餓。

但是要注意，雞蛋盡量不要多吃，因為也含膽固醇，所以一天吃一個雞蛋就好了，最佳時間是早餐吃比較好。

新鮮蔬菜水果不能少，健康保證

我前段時間有些過蔬菜和水果的文章，看過的寶媽都大概知道好處了，“必須”每天吃，蔬菜和水果里面最多維生素了。

而且我們每天只會自己補充維生素D劑，其他維生素只能在蔬果里面獲取，所以建議寶寶的飲食中要做到天天有水果，頓頓有蔬菜。

我自己平時給莫妮卡是早餐加個水果，中午睡醒之后再吃一個水果，最好中午多吃一些，中午的氣溫比較高，消耗較大，吃點水果可以補充寶寶水分，寶寶也比較容易接受。

蔬菜則可以在正餐里多加，例如菜粥，蒸菜。

我不知道寶媽是不是每天都會加水果蔬菜，但是我個人建議每天都必須要吃，水果可以減少腸胃疾病，例如拉肚子或便秘等等。

而蔬菜則是更多的豐富寶寶的營養(yǎng)，維生素一堆補充，讓寶寶不挑食，不厭食，營養(yǎng)也充足。

維生素D和鈣，營養(yǎng)最重要

從寶寶出生之后，我們每天都要補充維生素D，原因就是為補鈣的，不要問原因，“必須要補”的。

因為維生素D可以促進鈣吸收，補鈣也是要補充維生素D的，所以是缺一不可。

我之前有寫到小技巧，那就是給寶寶喝完維生素D的時候，過半小時帶寶寶去曬太陽，絕對好，因為曬太陽可以更快的促進D吸收。

而維生素D也是可以通過食補補充的，海魚、肝臟、蛋黃等等，而鈣主要是海帶、綠色蔬菜、堅果、銀魚等等含量較多（我這里只舉小月齡寶寶能吃的）。

所以之前有寶媽問到“維生素D劑補多久？”2歲以內沒問題，以上也沒問題，能喂多久就喂多久。

充足水分，營養(yǎng)傳送者

水！水！水是不能落下的，尤其是小月齡的寶寶，更應該喝水，母乳喂養(yǎng)的寶寶也要喝水。

我之前也在文章中提到過，不要在意什么專家說的吃母乳不能喂水，每次喂完奶喂1~2口是沒問題的。

主要讓寶寶習慣喝水，這樣以后碰到感冒發(fā)燒等等情況，寶寶能喝的下水是可以解決很多問題的，碰到的寶媽肯定懂。

那月齡較大的寶寶呢，雖然水果可以增加水分，但是平時水也要多喝，尤其是現(xiàn)在這種季節(jié)，中午最熱，所以也要多喂，而且水喝多是沒關系的，也不會有影響的。

動物性食物，選擇要得當

魚、蝦、禽、蛋以及瘦肉等動物性食物是人體優(yōu)質蛋白的良好來源，可以為骨骼、肌肉的細胞增長提供物質基礎，促進寶貝的生長發(fā)育。

但是要適量吃，因為吃太多蛋白質會有影響的，就像哺乳期寶媽吃太多蛋白質食物，是會造成寶寶便秘的，這就是一個因素。

所以，對魚、蝦、禽、蛋以及瘦肉等等食物，盡量一周吃1~3次就好，不要多吃，瘦肉可以再增加一些量。其他的不能吃太多次，因為要保證均衡營養(yǎng)吸收。

我給莫妮卡一周會吃2~3次魚，肉類也是2~3次，雞蛋是每天一次，上面提到了。

而因為要補鐵，我一周是給莫妮卡喂1~2次肝臟類食物，保證鐵的營養(yǎng)均衡。

蛋白質很重要，不可少

可能寶媽會問了，蛋白質不能吃多，“那什么食物含蛋白質多呢？”別急，我慢慢道來。

蛋白質在我們人體是不可缺少也是必須要補的營養(yǎng)，雖然要適量，但是也要吃。

而魚、禽（雞鴨鵝和瘦肉、蛋類、奶類、大豆、小麥和玉米最多。）

我這里建議月齡小的寶寶，多喝奶就好了，蛋白質也是很多的，當然奶量是可以多喝的。

而月齡較大的寶寶，除了肉類、蛋類、奶類跟上以外，可以適當吃一些小麥和玉米，北方媽咪就比較喜歡吃面類，都行的。

想要告別偏食厭食，鋅也不能少

很多寶寶都會出現(xiàn)厭食偏食的情況，我也碰到寶媽提到挺多的，今天就再來說說吧。

寶寶厭食的時間大多是4個月、6個月、9個月、12個月的時候，是有點階段性的，但是只要注意好飲食，也是可以直接跳過的。

所以，如果寶寶有出現(xiàn)厭食偏食的情況，寶媽的第一時間就要想想是不是缺鋅了。

我建議不要去醫(yī)院做微量元素檢查，只是個結果而已，直接食補上就好了，不要浪費去醫(yī)院花的錢，帶寶寶去醫(yī)院又容易生病。

我自己就是這樣對待的，莫妮卡以前厭食的時候，我就是直接喂含鋅的食物，補個1個星期就轉回來了，沒必要再去醫(yī)院檢查什么缺失的。

再說說補鋅的食物吧，豬肉、雞心、魚類、蛋黃、核桃、豆類、小米等等都是可以補鋅的。

只要我們做好預防和多觀察，有些事情是沒必要去醫(yī)院花那錢的。

主食，能量的最佳來源

說了那么多，主食也輪到了，其實主食非常簡單，不管寶寶斷奶或吃粥都要喝奶粉，因為奶粉里的營養(yǎng)特別高，有些營養(yǎng)不是我們食補就能完全補上的。

有的寶寶在一歲前或一歲后就斷了母乳和奶粉，只吃粥，懂的寶媽肯定知道，寶寶不管吃多少都是會變瘦的。

所以我建議斷奶后或者要準備斷奶的寶寶，一定要繼續(xù)喝奶粉，喝到5歲都沒事，要一直喝，這樣營養(yǎng)能跟上，寶寶也不會瘦。

而粥類也必須要吃，因為為了鍛煉寶寶吞咽能力，也為了營養(yǎng)均衡，所以有些食補我們是必須要補的，而面類也是可以的。

妮卡麻麻說

今天也算是把一周的食譜列了出來，主要也是跟寶媽們說說該補哪些營養(yǎng)，該注意哪一些，只要按照這些營養(yǎng)去走，寶寶絕對長高。

寶媽們學會了嗎？趕緊豐富寶寶的營養(yǎng)吧，多給寶寶營養(yǎng)均衡一些，不止營養(yǎng)能跟上，生病的情況也會很少很少。

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全職媽咪，育兒經驗師，專注0-2歲育兒，莫妮卡麻麻的原創(chuàng)育兒心得分享，嬰幼兒護理、睡眠調理、輔食添加、良品推薦、母嬰健康、早教知識，總有你最想要的。