手倒立? 肩都沒打開吶你練什么手倒立－肩和手倒立

靜心方禪 2016-06-30

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我前一段發(fā)過一個關于手倒立到底是做還是不做的文章，曾經引起了一些討論的；我特別喜歡寫關于有爭議主題的文章，因為有爭議才有討論和參與的熱情，才能推進對瑜伽理念的深入了解和普及靠譜的專業(yè)知識。

今天我們會來繼續(xù)接著講手倒立該不該做這個話題，但是今天的內容估計不會有特別大的爭議；我先不說不做手倒立是因為ego小我，今天我只是看如果要做手倒立，你的肩膀是不是有準備好，換句話說你的肩膀是不是足夠的“開”。

我們先來看下面兩個對比的照片：

你看著兩個對比還是比較明顯的，這里有一個關鍵就是肩部是不是足夠“開” －就是看上去你能不能讓你的二頭肌盡量靠近耳朵旁邊。實際上肩膀是否“開”這個描述相當的含糊，精確地說是肩膀折疊的能力（對，手向上抬是折疊，不明白點我看這篇文章中的解釋）。肩膀折疊程度要保證你的身體的重量合理疊放在上面，重心靠近中線，這樣手倒立就比較容易hold住。而且身體前側后側的重量平衡這樣你在手倒立進入體式中前后晃悠的時候還會容易保持住平衡。假如你的手臂很難和你的身體一條線的話，當你進入手倒立的時候，你前側的身體就會有很多的重量，這時候身體就會進入后彎來平衡這個重量（右）－這個就是為什么右面這個手倒立像香蕉的原因）。

你可以用我下面介紹的方法簡單快速地評價一下你的肩部是否適合練習手倒立

下面就給大家一個簡單的方法來評估一個練習者的肩膀是否足夠地“開”，是否準備好手倒立的練習。

如上圖，把骶骨，上背部和頭靠在墻上，腰和墻壁的距離不要超過一個手（手正好插在中間）。這個時候，嘗試用大拇指去觸碰上面的墻壁。如果你靠墻的所有身體部分不受影響，沒有發(fā)生改變，你的大拇指可以觸碰到墻壁，就說明你的肩膀是足夠開的（左）。如果你不改變靠墻身體的位置，大拇指根本觸碰不到墻（中）；或者是為了去觸碰墻，你的腰弓起來了距離墻很寬超過一個手掌的厚度（右）－這時候其實你的肩膀沒有動多少，你手指向后的動作都來自你的腰椎。如果一個人的身體屬于中間和右側這樣的情況，就說明肩膀的折疊能力有很大的限制，在這樣的情況下最好不要去練習手倒立：原因首先就是你即使可以進入并hold住手倒立，手倒立也是不順位的。其次就是這樣會給肩膀帶大不正常的壓力，會導致受傷或者使得肩部更加不靈活（民間說的越練越硬）。

“

幾個簡單的開肩

練習

”

實際上很多平日的體式練習都對肩部的靈活性有幫助，比如下犬Adho Mukha Svanasana ，海豚，牛面Gomukhasana都是非常好的“開肩”體式，關鍵是我們要練的對，練的夠。

下面還可以給大家介紹幾個用瑜伽磚輔助的開肩小練習。

Anahatasana 打開心式

雙膝跪地，把手肘下面各墊一塊磚，制造更多的空間讓胸口向下沉并打開肩膀。