Q:什么是膝前疼痛？

膝前疼痛是膝前的髕骨尖痛的簡稱 。

髕骨即膝蓋骨，位于膝關(guān)節(jié)前方，股骨的下端前面，是人體內(nèi)最大的籽骨，包埋于骨四頭肌腱內(nèi)，為三角形的扁平骨。底朝上，尖向下，前面粗糙，后面為光滑的關(guān)節(jié)面，與股骨的髕面相關(guān)節(jié)，參與膝關(guān)節(jié)的構(gòu)成。

髕骨的作用

髕骨可以保護膝關(guān)節(jié)，避免骨四頭肌腱對股骨髁軟骨面摩擦，能傳遞股四頭肌的力量，參與構(gòu)成伸膝裝置；能夠維持膝關(guān)節(jié)在半蹲位的穩(wěn)定性，防止膝關(guān)節(jié)過度內(nèi)收、外展和伸屈活動，以及有車鏈作用，增加膝關(guān)節(jié)回轉(zhuǎn)能力。

膝蓋是運動中極其重要的一個部位，但也是一個脆弱易受傷的部位，而且受傷恢復較慢。甚至個別人會出現(xiàn)在下雨陰天就隱隱作痛的情況。

髕骨尖的保護

1、加強下肢肌肉力量訓練

馬步蹲、靠墻深蹲、半蹲都是不錯的訓練方式

但是要注意，下蹲的角度和幅度均應避開產(chǎn)生疼痛的部位

2、運動時使用髕骨帶

髕骨帶可以減少半月板的摩擦

髕骨帶的軟管在佩戴的時候是在脛骨和股骨踝中間處也就是半月板外 側(cè)那個位置。

3、運動后對膝關(guān)節(jié)做冰敷

時間不要太長，15分鐘左右，否則會凍壞皮膚

4、運動后休息一會兒，然后及時做拉伸運動

5、最后，有條件可以泡個熱水澡，放松一下，最好再按摩一下肌肉，泡沫軸是個不錯的選擇

如果運動髕骨受傷

簡單的自我醫(yī)治

先外搽舒活酊（首選）、紅花油等，在膝關(guān)節(jié)及其周圍肌肉施行撫摩、按壓、推壓、揉捏等手法，時長2～3分鐘。其次用拇指指尖對髕骨尖痛點進行刮、掐，時長約15～20分鐘，每天一次，5天為一療程。有的患者晚上做完手法后，第二天早起時可能感覺髕前的酸痛感較前一天更甚，屬正常反應，稍事活動后即可緩解。

切記

如果實在很嚴重，一定要

去醫(yī)院

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