蛙泳必知的三個基本要領(lǐng)

學(xué)習(xí)蛙泳的同學(xué)們都知道，蛙泳是一種適合長距離游泳的泳姿。但是，蛙泳的劃水、打水和呼吸的配合相對來說比較難，需要學(xué)員有一定的節(jié)奏感和技巧性。關(guān)注一些游泳比賽的同學(xué)可能會知道，在蛙泳的比賽中一些靈巧的日本選手占的比例會比較多一些。

相對于蛙泳來說，其他三種泳姿是以手臂為推進力，而蛙泳不同，是以腿部打水為主要推進力。

蛙泳是一種淺呼吸運動，因此很容易看到眼前的目標(biāo)。也是比較適合參加公開水域的游泳比賽泳姿。

蛙泳劃水動作

蛙泳時，手臂呈現(xiàn)的動作應(yīng)該是“倒心型”，從入水時手臂就應(yīng)該呈現(xiàn)出“心”的一個起始動作，在接下來的過程中手臂就逐漸做成“心型”的動作。當(dāng)手臂移動到胸部時，就形成了“倒心型”的動作。另外和自由泳一樣，要將手臂放松張開做抱水動作。

方法：

兩手臂向前伸直開始入水，接著手臂同時向兩側(cè)分開。豎起肘關(guān)節(jié)進行抱水動作，像抱住一樣物體將水劃向胸前。手臂向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，接著掌心返回內(nèi)側(cè)，手臂向前伸直。如圖所示

蛙泳打水動作

和其他泳姿不同，蛙泳是通過打水產(chǎn)生較大的推進力。很多游泳者由于腳步的動作不正確，導(dǎo)致在進行蛙泳時不能長時間地持續(xù)下去。多趴在游泳池邊 進行打水練習(xí)，重點掌握打水技巧。

方法：

腳跟像臀部靠攏，腳踝像外側(cè)張開。接著腳踝彎曲，用腳掌抱水并推向后方。最后腳尖伸直，發(fā)揮腳踝的腕力，如圖所示

蛙泳時需要注意呼吸

記住從水面將頭抬起時，要從嘴里吸氣。返回水中時，記得呼吸。上半身露出水面不要過多，否則很容易造成失速或者失衡。

蛙泳時按年齡、等級不同而制定的目標(biāo)

初級：配合著劃水、打水和呼吸可以游25米

中級：邊歇息邊游，可以游4次25米

高級：設(shè)定時間，能持續(xù)地游25米

低級別：配合著劃水、打水和呼吸游泳

高級別：配合著劃水、打水和呼吸游25米

根據(jù)日本游泳聯(lián)盟的數(shù)據(jù)表明，一般情況下游泳能力的實際測定（該數(shù)據(jù)為抽樣調(diào)查，只具有普遍性，并不具有一定性）