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用正確的姿勢(shì)快步走路，雖然這種方法是很簡(jiǎn)單的方法，不過(guò)有很多人會(huì)擔(dān)心自己不知道是不是已經(jīng)學(xué)到用正確的方式走路了，在這里介紹幾個(gè)自己可以確認(rèn)是否用正確方式走路的確認(rèn)重點(diǎn)。 重點(diǎn)①變成自然快步走路 重點(diǎn)②走路沒(méi)聲音 走路時(shí)的聲音也是確認(rèn)重點(diǎn)。腳落在地板時(shí)，發(fā)出“碰碰碰”很大聲音的話，就是不正確的走路方式，這是輸給重力，讓腳重重落在地板上的走路方式，腳底受到的沖擊有時(shí)就是造成膝蓋疼痛的原因。要注意讓腳輕輕落在地板上，不要發(fā)出太大聲音。 腳底落地的順序也要注意：“腳跟→拇指根→腳尖”沒(méi)穿鞋子走路時(shí)，幾乎不會(huì)發(fā)出聲音。而且，這樣走路可以保持膝蓋的正常狀態(tài)，所以也可以預(yù)防變形性膝關(guān)節(jié)炎。 重點(diǎn)③感覺(jué)后腳伸很長(zhǎng) 正確的走路方式不是往前大步邁出，而是讓后退伸長(zhǎng)，并不是往前大步邁出，而是要想像后腳伸很長(zhǎng)、留很久。能做到這樣就表示身體核心肌肉群用力，軀干軸心穩(wěn)定。 后面的腳伸長(zhǎng)時(shí)，就能拉到腳的前側(cè)肌肉（髂腰?。笸群竺娴募∪猓ㄍ群蠹『痛蟮罴。?huì)收縮，所以就會(huì)有后腳伸長(zhǎng)的感覺(jué)。 身體前傾的話，腳會(huì)自然往前伸，可是不會(huì)感覺(jué)后腳伸長(zhǎng)時(shí)，在走路時(shí)感覺(jué)到后腳伸長(zhǎng)時(shí)，就表示腳確實(shí)蹬到地板上，自然就能走得很快。 知道④不會(huì)注意腳的動(dòng)作 如果意識(shí)到腳的動(dòng)作的話，腳就會(huì)不自覺(jué)用力，就會(huì)走的不順。需要注意的不是腳，而是腳尖面對(duì)的方向和身體核心肌肉群。意識(shí)身體核心肌肉群并用力的話，就會(huì)變成抗重力狀態(tài)，靠骨盆拱橋讓腳傳遞上來(lái)的力量可以直線往上，這就是不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)的正確姿勢(shì)。 這個(gè)狀態(tài)就是正確姿勢(shì)（上半身擴(kuò)張、下半身緊縮）。用正確姿勢(shì)走路的話，腳就能自由順暢活動(dòng)。 重點(diǎn)⑤可以邊深呼吸邊走路 如果能讓胸部（上半身）擴(kuò)張，邊深呼吸邊走路的話，就是用正確姿勢(shì)走路的證明。有很多人聽(tīng)到“身體核心肌肉群用力”，就會(huì)把腹?。ǜ怪奔。┯昧?，可是這個(gè)狀態(tài)并沒(méi)有讓身體核心肌肉群用到力。 腹肌過(guò)度用力的話，上半身會(huì)直線型緊縮，就會(huì)變成駝背，呼吸變得很淺。確實(shí)用到身體核心肌肉群的話，背肌伸展，胸部擴(kuò)張，所以可以深呼吸。如果能讓肚臍開始假想出一條線，走路時(shí)視線對(duì)準(zhǔn)那條線不會(huì)偏移的話，就表示身體核心肌肉群有用到力。 |
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