聽說點上方 藍字 關注的人，一不小心就會變的很有趣哦~

Nothing Here but Love - Lenka - Shadows

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每當這個季節(jié)，

碰到久未見面的熟人，

最想聽到的一句話是什么？

當然不是『 給你打錢 』啦！

而是『 你怎么瘦了？！』

最好是『 你怎么瘦了這么多啊？！』

而作為一個把減肥作為終身大業(yè)的人，

深知減肥階段的控制飲食，

不一定要每頓都餓著自己，

更沒有喝涼水都會發(fā)胖這樣的道理，

有時瘦不下來恰好是你吃的方法不對。

一日三餐里，

早餐是最不輕易轉變成脂肪的一餐，

是唯一可以為所欲為放開肚皮吃的一頓。

▼

很多寶寶因為早上時間緊，經常挑選餅干面包零食什么的作為早餐首選。

其實吶，我們的巴蒂經歷了一夜的消耗，各種消化液什么液的已經分泌不足咯，這些方便食品或成分以谷類居多，或是高熱量不健康食品，都缺少優(yōu)質蛋白，只能供給短時間的能量不說，反而會讓身體也“饑不擇食”的吸收。

而更易發(fā)胖的是不吃早餐，別天真的以為你省了一頓飯就能少漲一斤肉。

因為沒有早餐無法提供足夠的熱量和營養(yǎng)，到午餐時間你已經起碼15個小時沒進食了，新陳代謝降低脂肪消耗能力已經很差。這時你吃什么的結果都是你的身體激動得含淚接受久違的食物，此時吃進的熱量要遠高于身體能消耗的熱量，會囤積更多脂肪。就算你用盡心機控制中、晚餐的熱量，但很不幸，你狼吞虎咽的細胞已經餓到迸發(fā)出更強的吸收能力，遠遠超乎你的想象！

所以，早餐對付吃一吃的寶寶，久而久之，你們懂的。

▼

其實健康的減肥不是要斷食，

而是要在飲食上追求平衡。

因此，

早餐更顯得尤為重要。

早餐所供給的熱量占全天的30%，缺乏碳水化合物主食，可能造成養(yǎng)分不良。同時，要進食一些淀粉類食品，谷類食品吸收后能很快分解成葡萄糖，糾正睡眠后的低血糖現象。但谷類食品消化快，2—3小時之后就會有饑餓感，所以早餐還需要適量攝進一些富含蛋白質和脂肪的食品，如雞蛋、肉松、豆制品等食品。

總體來說健康的早餐要含有蛋白質+水果+蔬菜。

給寶寶們舉個栗子。

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注意只要保持均衡的營養(yǎng)攝入和分量就可以啦！

但這樣heavy是不可以的啊朋友~

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很多寶寶一定會說，早上的時間有限，并不是人人都有時間去準備那么豐富的早餐，哀家這就給你們推薦兩款親測有效的健康又不發(fā)胖的快手早餐大法，讓寶寶們早上不遲到也可以享受早餐啦！

可不是隔夜飯啊喂！

人家簡直是國外早餐界的天后！

得益于它的簡單、快速、健康又多變，

是很多健身達人首選的早餐呢！

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（我是老佛爺的作品）

▼  我是食譜  ▼

原料：生燕麥 牛奶 酸奶  堅果 奇異籽 各種水果（建議搭配兩種）

做法：1. 準備一個可以密封的容器。2. 前一天晚上按照層層鋪疊的方法將一層燕麥、一層酸奶放置到容器內，期間混入堅果。最后以牛奶灌注。3. 裝滿擰緊后放進冰箱密封冷藏一整夜。生燕麥不需要烹煮，在一夜的slow cook過程中它會變軟。4. 第二天一早開吃前切點水果混合，再加些堅果也可以喲！

準備時間：10分鐘

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可以做成碗狀或者杯狀，

B格滿滿，

能吃還能曬胖友圈喲！

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作為已經多次嘗試不同組合的人，

誠意推薦加入香蕉，

軟糯的口感非常適合與燕麥混合呢！

作為福利，

再給寶寶們兩個有香蕉參與的燕麥粥食譜。

藍莓香蕉燕麥粥

Blueberry Banana Overnight Oats

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材料：1/3 杯燕麥 1/3 希臘酸奶 1/3 豆奶/牛奶 半支香蕉 1/4 杯藍莓 適量果仁（核桃仁，杏仁均可）

香蕉獼猴桃燕麥粥

Banana Kiwi Overnight Oats

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材料：1杯脫脂酸奶 1/4 杯燕麥 1/2 大勺奇異籽（Chia seed）  1個獼猴桃+1支香蕉 適量杏仁

Tips

1. 關于麥片的選擇：old-fashioned rolled oats是最常用的，口感問題呢，基本上生燕麥泡好后是QQ的，快熟燕麥是比較糊糊狀的~ 只要不用燕麥粒就好！燕麥片可以加速人體的新陳代謝，還可以排毒，是再營養(yǎng)不過的減肥單品了！

2. 如果腸胃不太好的寶寶，吃之前要在常溫下多放置一會兒，畢竟歪果仁的習慣是一年四季早起都喝冰水涼牛奶的，我們還是要因人而異。

牛油果簡直就是減肥的良師益友，具有美容、抗衰老，降低膽固醇等功效。而且牛油果含多種維生素不說，還含有豐富的有益脂肪和蛋白質，其中脂肪的不飽和脂肪酸含量高達80%，是很典型的高能低糖水果！ 

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哀家這里推薦快手早餐之二 -- 牛油果土司！

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▼  我還是食譜  ▼

原料:  牛油果一個 切片土司一片（以全麥為最好）鹽和黑胡椒少許

做法：1. 牛油果切半，把果肉放到碗里壓一下（很軟很容易壓碎的），再放少許鹽攪拌 2. 把面包放到面包機或烤箱烤熱（微波爐或者小鍋均可）然后涂上牛油果泥，最后撒上黑胡椒就可以啦！或者還可以再加點堅果。

準備時間：10-15分鐘

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成品

懶得壓碎的直接切片也可以。

再搭配雞蛋更是健康升級。

媽媽告訴我炒蛋時可以不放油加一點水會更嫩哦！

Tips

關于早餐主食的選擇：想不發(fā)胖的早餐就告別牛奶吐司、白米粥或者饅頭這類主食。建議用熱量很低但營養(yǎng)豐富的全麥面包、雜糧面包，或者山藥紅薯代替也可以。復合碳水化合物既能快速轉化為能量給身體和大腦，又能提供持續(xù)的飽腹感，不會讓你很快又有覓食的沖動。

所以再匆忙的早晨也一定要吃好早餐，因為有吃早餐習慣的人，每天會消耗更多的卡路里，而且比不愛吃早餐的人血糖更穩(wěn)定。想保持好身材，就從吃好早餐開始，如果實在擠不出時間，再給一份超級懶人早餐食譜：

1個蘋果+1個雞蛋+1碗麥片=完美早餐搭配

最后悄悄告訴你一個恐怖的事實：相撲運動員就是靠不吃早餐只吃中餐和晚餐快速把人催肥的。

沒看夠？這里一定有你不知道的！

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約個早飯 >> 約你吃晚餐的人很多，一起吃早飯的只有一個

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