名宇的由來:

      這個體式的名字叫“Paschimataas”,因為它位伸了幾乎所有身體后側的肌肉。在梵文中“Paschima”的意思是“后面的”，“Tans”的意思是“伸展”，所以“Paschimataas”的意思是“伸展后側”。有關的瑜伽文獻提供了這個體式精神方面的解釋。這個體式具有激活精神能量的能力，使它沿著脊柱向上流動，所以“Paschimatans”也意味著這種能力。

練習技巧：

      練習者雙腿并攏伸直，坐在墊子上開始練習。然后，身體微彎向前，以食指鉤住雙腳的大腳趾。右手食指抓右腳大腳趾，左側也一樣，以手指拉大腳趾，然后完全放松腿后的肌肉同時完全伸展它們。接著，練習者進一步向前彎曲腰部區(qū)域，并且沿著大腿方向伸展軀干，把臉放在雙膝上，這使身體從髖關節(jié)處完全對折起來，在這個體式中雙肩與腳趾之間的距離要小于雙手之間的距離。之后，彎曲肘關節(jié)處，如果可能的話將其置于兩側的地面上。注意不要彎曲雙膝，使雙腿伸直是維持整個腰部區(qū)域的完全延展的關鍵所在。

      幾乎對每一個初練者來說，他們的腘繩?。ㄊ湛s時可以使膝關節(jié)彎曲的肌肉，位于大腿的后側）都不具備完成這個體式的彈性。這導致了練習者向前彎曲大腿時，膝關節(jié)會提起來。然而只要過逐步練習，年輕的人和身材勻稱的人，都能很快地使他們的腘繩肌變得足夠柔軟，使他們能在雙腿完全伸直時理想地完成這個體式。

      但是對于那些年齡較大及早衰的人，或者那些因不同目的過度練習從而導致肌肉僵硬的人來說，他們在前彎軀干時要維持膝關節(jié)伸直就會非常困難。他們的脊柱僵硬到伸直很難用自己的手指夠到腳趾，但是這絕對不是讓這些人灰心的理由。他們應該緩慢而規(guī)律地進行這個體式的練習。他們可以不抓雙腳的大腳趾，而是抓腳踝，甚至是靠近膝關節(jié)更高的地方。在不讓身體產生太多不適感的前提下，使軀干盡可能向前彎曲，但是雙膝處始終保持伸直。然后，一點點地加大彎曲的程度。這樣會使肌肉的柔韌性逐漸增加。練習時一定要小心避免猛烈用力。一段時間的練習之后.脊柱和胭繩肌的彈性會明顯提高，能夠更好地適應這個體式。當可以用手指鉤住腳趾后，整個身體后側肌肉的伸展會進一步加深，由于柔韌性已經(jīng)逐漸增加，所以保持體式時不會有任何的不適。耐心和堅定不移將會克服任何的困難。規(guī)律和按時進行練習是關鍵所在，這兩點可以使每個瑜伽練習者，在最短的時間內完成任何的瑜伽體式。

治療的益處:

    雙腿背部伸展鍛煉出了強健的腹部，因此，這種體式對便秘和消化不良能起到良好的治療效果。對性功能衰退和反復發(fā)作的坐骨神經(jīng)疼痛也有一定的療效。

    雙腿背部伸展的練習量必須適當。保持時間過長，可能會導致便秘而不是緩解便秘。不論是為了達到身體練習還是精神練習的目的，如果需要保特這個體式相對較長時間，應該在保持體式期間，同時練習收腹收束，并且重復幾次。習慣性便秘的人每天練習雙腿背部伸展的時間不應超過3分鐘。