女人每個(gè)月總會(huì)要有那么幾天特別難熬的日子，試問(wèn)有多少的頂天立地的女中豪杰都被這個(gè)給打敗了，怎么辦呢?難倒真的沒(méi)有辦法解決了嗎?當(dāng)然不是，今天我們就給大家推薦幾招可以有效緩解我們經(jīng)期各種不適的瑜伽體式，快來(lái)學(xué)習(xí)吧!

具體都有哪些體式呢?它們分別是：英雄式，前彎式、祈禱式、吉祥式。

步驟講解

英雄式

雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開(kāi)，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。

雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

功效：英雄式和牛面式主要在舒緩經(jīng)期所產(chǎn)生的關(guān)節(jié)疼痛，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的酸痛，透過(guò)呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。

前彎式

坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

功效：穩(wěn)定經(jīng)期所帶來(lái)的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。

祈禱式

雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開(kāi)，背部往上延伸，合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。

功效：祈禱式可以消除生理期時(shí)腿部的腫脹現(xiàn)象，預(yù)防靜脈曲張，而特殊手部姿勢(shì)可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經(jīng)期所帶來(lái)的肩頸酸痛。

吉祥式

上半身平躺于長(zhǎng)枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來(lái)調(diào)整。

功效：舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)定情緒。

生理期瑜伽注意事項(xiàng)

1.所有倒置姿勢(shì)(子宮位置高于心臟的姿勢(shì))，這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過(guò)程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在頭下放磚頭。

2. 所有腹部劇烈收縮和深入扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)，腹部旋轉(zhuǎn)、仰臥抬腿和跳躍、扭轉(zhuǎn)體式。

3.過(guò)多的站立和后彎體式。

經(jīng)期更適合做的體式

1. 有輔助支撐的前屈體式，可舒緩小腹不適，對(duì)緩解腰背疼痛，痛經(jīng)有緩和作用，也可舒緩大腦緊張。

2.坐姿體位，例如英雄坐、束角式, 坐角式等，牛面式(背后合十或牛面手臂式)、可以消除緊張和壓力. 這些針對(duì)腳踝、膝蓋、髖部、雙肩和手臂的動(dòng)作，可以消除腿部和手臂的水腫和疼痛。

3. 仰臥放松體式, 例如臥英雄式,仰臥束角式等，可緩解精神上的緊張感，減慢內(nèi)臟器官的活動(dòng)以降低能量的消耗。

(養(yǎng)生)