接著我們一樣躺在地上，雙腳曲起，

用左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝，

碰完之后，再用手碰頭部。

上半身微微抬起，跟剛剛的仰臥起坐一樣離地約30度，

做1分鐘。

將雙手自然平放在身體兩側(cè)，雙腳微彎，

上半身不完全躺下，頭部離開地面約30度，

接著將微彎的雙腳抬起，放下時(shí)不要放回地面，

一直維持在空中，重復(fù)做1分鐘。 

最后我們站起來，將雙手平放至腰間前，

接著原地跑起，確認(rèn)膝蓋碰至手掌，

重復(fù)1分鐘。

如果你覺得初級(jí)版的訓(xùn)練你已經(jīng)能完全駕馭，

接著就來試試進(jìn)階版的吧！

跟上面的訓(xùn)練一樣，

總共有五個(gè)步驟，一個(gè)步驟重復(fù)1分鐘。 

▼

跟初級(jí)版的第一個(gè)步驟一樣，

我們先趴在地上，雙手打開與肩同寬，

兩只手掌打開緊貼，先將左腳往上抬至屁股上方，

接著再換另一只腳，重復(fù)1分鐘。

躺在地上，雙腳打直并攏并抬起讓身體呈90度，

將雙手放至頭后方，

先用左手去碰左腳腳踝，再伸回來放回頭部后方，

接著換右手，重復(fù)做1分鐘。

將雙腳曲起微彎，上半身也抬起，

只剩屁股在地上。雙腳保持不動(dòng)，

左手放在右手上，上半身分別向左右兩邊旋轉(zhuǎn)，

重復(fù)做1分鐘。

接著我們躺下來，雙手自然放在身體旁，

上半身微微抬起，離地約30度。

再將雙腳抬至空中，上下交互移動(dòng)，

重復(fù)1分鐘。

做完運(yùn)動(dòng)之后，也不要急著坐下或躺下休息，

最好做一點(diǎn)緩和動(dòng)作，

像是原地踏步、雙手伸至頭頂上方再慢慢放下來等等，

才不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害！

還等什么？

只要8個(gè)動(dòng)作，28天鏟平小肚肚！

快行動(dòng)起來！而且一定要堅(jiān)持哦！