拉筋，已成為白領們熱衷的養(yǎng)生新法；一些明星對此也樂此不疲，小S在微博里炫耀自己的超高難度拉筋動作；蔡依林也喜歡拉筋，且在多個采訪中建議大家一起拉筋；楊紫瓊曾經(jīng)透露她的保養(yǎng)秘訣：“每天早晨醒來，第一件事情就是拉筋，既練柔韌度，又長力度?！?/p>

現(xiàn)代人為什么青睞拉筋？拉筋能包治百病嗎？拉筋時應該注意什么？對此，北京友誼醫(yī)院骨科主任醫(yī)師、教授郭艾給出提示和建議。

筋縮是健康警示信號

拉筋，是因為人們會出現(xiàn)筋縮。在醫(yī)學古籍中，古人將筋癥分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。

人小時候可以輕松啃到自己的腳趾頭，隨著年齡增長，后來彎腰拉住腳都顯得困難，這就是一種老化，其中筋的老化是重要原因。人老了，除了眼花、耳聾、腰彎、背弓、腿僵、渾身沒勁，還會出現(xiàn)筋縮。

俗話說：“老筋太短，壽命難長！”從前筋縮多數(shù)發(fā)生在老年人身上，但近十幾年間隨著電腦普及，中青年人甚至學生這些長期伏案工作和學習的人群都出現(xiàn)筋縮現(xiàn)象。

你有沒有筋縮？自查一下以下癥狀：

1、頸部緊痛；2、腰強直痛；3、不能彎腰；4、背部緊痛；5、腿痛及麻痹；6、不能蹲下；7、長短腿，感覺兩腿用力不均；8、腳跟的筋有放射性的牽引痛；9、步伐展開不大；10、髖關節(jié)的韌帶有拉緊的感覺；11、大腿既不能抬舉亦不能橫展；12、身體不靈活；13、肌肉收縮、萎縮；14、手不能伸屈；15、手、腳、肘、膝活動不順。

無論是中國傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。九十多歲的國學大師南懷瑾，在有關太極拳與道功的論述中也提到筋長與壽命的關系。因為“筋乃人身之經(jīng)絡，骨節(jié)之外，肌肉之內(nèi)，四肢百骸，無處非筋，無處非絡，聯(lián)絡周身，通行血脈而為精神之外輔?！泵刻旎ㄉ蠋追昼娎铄憻?，有助于讓血脈暢通。

許多伏案工作者容易出現(xiàn)頸痛、腰背痛的癥狀。在醫(yī)生指導下患者可進行“小燕飛”鍛煉即適當?shù)难臣±?，堅持一段時間后腰背痛的癥狀就能夠得到很好的緩解甚至可以消失。

拉筋看似簡單有講究

步伐輕盈，總會給人年輕的感覺，哪怕你已經(jīng)六七十歲；關節(jié)僵硬，總會給人未老先衰的感覺，哪怕你才二三十歲?，F(xiàn)在很多人是三十歲的年紀，六十歲的身體。一動不動的工作姿勢，會讓肌肉長期處于緊張狀態(tài)，韌帶也隨著老化。

很多人第一次做拉筋鍛煉時都自信滿滿，覺得這些姿勢很簡單，在家里找個門框就能拉筋，一邊做還可以一邊看電視，好不愜意。沒想到，幾分鐘后就會感覺腿部酸疼，很可能造成腿窩、手臂、肩部等受傷。

每天晚上睡覺之前是拉筋的好時間，但進行柔韌性拉伸之前先要熱身，使體溫升高，有助于提高拉伸幅度。

拉筋要講究原則：

1、拉筋之前必須先熱身，比如利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會。2、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。用力不當，就容易造成傷害。3、拉筋的程度是要感覺有點“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，離受傷就不遠了。

急于求成易拉傷

拉筋主要是放松筋經(jīng)，輔助身體達到舒經(jīng)活血的效果，具有一定的健身效果，但不可能像有些人說的那樣治百病。

運動有益健康，但應該遵循人體的自然規(guī)律，而非挑戰(zhàn)自然規(guī)律。有高血壓、心臟病、骨質疏松等癥以及長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反，中老年朋友尤其要當心。

近來，一些中老年朋友熱衷于拉筋。隨著年齡的增長，身體不會像以前那樣強壯，“病找人”的狀況時有發(fā)生。除了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等常見慢性病，中老年人中70%還有頸肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋縮癥狀。一些中老年朋友急于讓身體恢復到最佳狀態(tài)，甚至希望去除病根。因此，有的人天天忍著疼痛在家練“一字馬”，有的則跑到公園和樹較勁練拉筋，一些動作甚至超出了關節(jié)的生理承受范圍。人老筋就彈性差，身體素質大不如前，狂拉筋易受傷，康復時間也比年輕人慢。

拉筋的有些動作和瑜伽類似。美國“關節(jié)鏡與運動醫(yī)學研究所”醫(yī)學主任杰弗里·哈爾布雷希特曾經(jīng)警告，無論是瑜伽的菜鳥還是老手，都可能會受傷。練習不當，可造成頸動脈撕裂、脊柱椎間盤突出、肩部損傷、神經(jīng)節(jié)囊腫、脊柱壓縮等。尤其缺乏運動者和老年人因為肌腱彈性差，更容易造成不必要的損傷。跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位，嚴重時會出現(xiàn)肌腱部分撕裂，造成肢體腫脹、皮膚瘀斑。