文/唵哥

欄目/初學(xué)者

插畫(huà)/唵妹

導(dǎo)語(yǔ)：昨日，唵哥寫(xiě)的一篇文章《做了壓腿練習(xí)，韌帶還是拉不開(kāi)？》未有提及到壓腿的方法論，今天給大家補(bǔ)上一帖，我們今天來(lái)剖析壓腿的3個(gè)基本方法。

①正壓腿

身體正對(duì)著一定高度的物體（高臺(tái)，欄桿等），并攏雙腳站立，將左腳腳跟抬高至肋木，勾起腳尖，屈緊踝關(guān)節(jié)，將雙手扶在左腿膝蓋上，挺直腰桿，伸直腿部，并收髖。上體微微前屈，向下向前做振壓腿，慢慢的依次加大力度，然后換腿。根據(jù)個(gè)人情況，依次用肘部，前額，下頜碰觸腳尖。

②側(cè)壓腿

身體側(cè)著對(duì)支撐物，用右腳職稱(chēng)，腳尖向外，左腳慢慢舉起，腳跟放在支撐物上，勾起腳尖并屈緊踝關(guān)節(jié)，向上舉起右臂，將左掌放置胸前。伸直兩腿，挺直腰桿，并開(kāi)髖，上半身向左振壓。

注意：如果出現(xiàn)兩腿不直，身體向前彎曲的情況，可以做一些調(diào)整，比如著地支撐的腳尖向外放松延展，將被壓的腿向身體正前方頂髖，左手向里面掖肩，并且上舉右肩，往頭后伸展。

③后壓腿

背對(duì)支撐物，雙腿并攏站立，雙手叉腰，如果支撐不穩(wěn)，那么可以扶在另一邊的支撐物上。用右腿支撐，提起左腿，腳背放置支撐物上，繃直腳面。上體后屈，同步做振壓動(dòng)作。左腳和右腳各進(jìn)行2-3分鐘。

唵哥再?gòu)?qiáng)調(diào)一次，練習(xí)絕對(duì)不要只在乎高度而忽略質(zhì)量，特別是成年人，應(yīng)選擇合理的高度并及注意姿勢(shì)和方法的正確。

YOGA

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