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#時間不會等你#
真正智慧的人都敢表達憤怒 by 大將軍郭 @我們心里都有?。?id： staynormal ） 之前跟合作伙伴鬧別扭，很多小伙伴替我鳴不平，這么讓人生氣的事怎么可以就此罷休？我的確沒有罷休，當天把工作任務(wù)完成，第二天溝通清楚，消除了彼此心中的怒氣，以后可以繼續(xù)合作了。 很多人想知道我是怎么溝通這件事的，因為我們都遇到過類似的情況。跟家人生氣，跟戀人吵架，跟朋友一言不合就冷戰(zhàn)，生活中真的有太多事情容易激起我們的憤怒，一旦這種情緒沖上頭頂，第一反應(yīng)就是想發(fā)脾氣。 我絕對不會告訴你退一步海闊天空這樣無用的心靈雞湯，畢竟有時候退到世界邊緣也沒什么卵用，你的憤怒還在，你們的關(guān)系可能隨時崩盤，息事寧人只是一時，委曲求全持續(xù)不了一輩子。我絕對理解這種憤怒，也絕對支持你去表達，但你一定要明白為什么你會憤怒，你又該如何表達憤怒。 我在生活里遇到過包子性格的“老好人”，好像遇到什么尷尬的場面對他們來說都不算事，被人指著鼻子罵都能賠笑臉，但你要是愿意聽他敞開心扉打開話匣子，你聽到的絕對是各種苦楚和不易。因為不會表達自己的不滿和憤怒，它們就變成一條苦海，覆沒掉一個人全部的棱角和底線。 憤怒就是底線和原則的刻度，當我們感到憤怒的時候說明我們被觸碰到了內(nèi)心的一條警戒線，跨越過去將會侵犯自我，所以，憤怒正是一個信號，提醒著我們需要一種保護。 一個師弟在國外讀研，被同門抄襲了畢業(yè)論文還提前交稿，他差點因此無法畢業(yè)。我說這個人太過分了，真是讓人生氣。他反問我，憤怒有什么用呢？它變不成畢業(yè)論文??！的確，憤怒無法轉(zhuǎn)化成一個你想要的結(jié)果，但放棄憤怒意味著你放棄了底線，放棄了保護自己的權(quán)利。下一次，再遇到類似的事情，你依然會妥協(xié)，假裝瀟灑說沒事。 長此以往，你會模糊了你的原則，變成一個可以任意被人挑戰(zhàn)和侵犯的人。所以，憤怒雖然聽上去跟豁達和包容相悖，但它的積極意義在于它保護我們遠離那些可能會傷害我們的人和事，讓別人知道你的底線在哪里。 當然，如果你本來就是一個可以逆來順受不斷調(diào)整自己底線的人，你可以看起來很淡然很豁達，不需要憤怒，這樣無需多言。最怕的是大多數(shù)人應(yīng)對憤怒情緒的方式，就是悄無聲息的壓抑在心里。 我們從小到大就被教育要有涵養(yǎng)、有城府、不喜形于色、要平和處事，這些刻板的要求鎖住了我們表達的欲望，尤其是對于那些負面的情緒，我們會習(xí)慣性的壓抑。堆積久了的憤怒就像房間里的垃圾，會散發(fā)酸腐惡臭，污染你的內(nèi)心。別以為它們可以自己清理自己，憤怒會以別的形式或者通過別的渠道散發(fā)出去。 在公司跟領(lǐng)導(dǎo)生了悶氣回家便跟自己的家人發(fā)脾氣，跟伴侶鬧矛盾會遷怒于孩子，更甚者像我們常在社會新聞里看到的那些人，莫名其妙舉起兇器刺向陌生人。這都不是簡單的情緒爆發(fā)，背后一定是積壓了很久的對他人和生活的不滿和憤怒。所以，一個智慧的、心理健康的人一定是敢于表達憤怒、消化憤怒的人。 其實，憤怒雖然很容易被感知，看上去像一種很核心的情緒。但是，憤怒不過是一種外顯的表象而已，在憤怒之下，還埋伏著更為本質(zhì)的感受。 由戀人出軌引起的憤怒是因為我們被傷害內(nèi)心覺得自己可憐，被領(lǐng)導(dǎo)指責引起的憤怒會讓我們感到自己很沒用，這些憤怒之下都是挫敗和無力，是跟真實自我相關(guān)跟緊密的自我認知。因為自己的價值和尊嚴被毀壞，我們需要把這些指向內(nèi)在的感受牽引向外，試圖在這個過程中奪回被剝奪的部分，可以說憤怒是我們保護自己、重新建立自信和自尊的一種方式。 所以，表達憤怒于自身而言是一種合理的需求，我們在表達過程中疏通負面情緒，也可以避免加深內(nèi)心的自責和羞恥。雖然這是我們可以很容易理解的方式，但表達憤怒的障礙還有一部分來源于擔心它會影響別人對自己的印象以及破壞人際關(guān)系。 別以為忍氣吞聲就一定會換來別人對你的好印象或者和諧順暢的人際關(guān)系，一方面你的憤怒沒有消解就一定會以其他方式作用于生活當中，有可能因為積壓的憤怒你不愿積極跟跟對方溝通、相處，關(guān)系自然會疏遠或者引起更深層的矛盾；另一方面，多次的壓抑會讓對方誤解你的底線，不斷侵蝕你的利益，把你當做一個軟弱無能的人。 正確合理的表達憤怒，其實更有利于關(guān)系的加深，讓雙方建立起以真誠和尊重為基礎(chǔ)的真實有效的人際關(guān)系。 一定要注意表達時的語氣 溝通的時候，我們不是僅僅只聽對方說了什么，也會從語氣中判斷對方的態(tài)度。原本是對方犯錯惹怒了你，但很有可能因為你的表達過激反而讓自己處于弱勢。話要好好說，才會有人聽。別因為自己站在更有利于輿論的位置就抬高語調(diào)、大聲斥責，這樣不夠體面，往往還會進一步激惹對方，把溝通引向爭吵。 先說一句能拉近彼此距離的話 鬧矛盾不意味著全面否定你們的關(guān)系，朋友還是朋友，戀人也不能一言不合就分手，在表達之前先用一句貼心話拉近距離，會更容易讓對方放下防御，也能能促使對方換位思考。 分享一下上次我跟合作伙伴的開場白，“兩年來，我們一直都是互相支持的合作伙伴，你也是我非常重視的朋友?！?/span> 其實這句話跟我表達的內(nèi)容并沒有什么直接的關(guān)系，但因為這一句話，他能明白我依然把我們曾經(jīng)愉快地合作經(jīng)歷以及我們深厚的感情放在了前面，我沒有忽略他的付出，而我接下來要說的話都是為了我們能更好的合作。 這句話的變體也包括先肯定對方的優(yōu)點，比如，“你一直很關(guān)心我、“你是一個通情達理的人”……等等，說這話的同時不僅關(guān)照到對方的感受，也是無形中平復(fù)了自己的情緒。 講感受而不評價 我當場見識過很多爭論，最開始都還能心平氣和的溝通，可一旦有一方先甩出對另一個人的負面評價，接下來都會無一例外的陷入爭吵。你一定要明白的是，你憤怒的是這個人在這件事上的做法和態(tài)度，而不是他整個人都讓你厭惡。如果你在表達憤怒的時候也否定了對方，這會讓你們都忽略問題本身，而陷入無休止的人身攻擊。 “你就是個不考慮別人感受的人”、“你太無恥了”、“你有病吧？”類似的負面評價都不要說，真正傷感情的不是憤怒，是你的徹底否定和攻擊。 你可以試著講你的感受，因為對方做的事讓你感到傷心、難過、委屈等等，情緒會傳遞，會讓對方更有可能感同身受，相比直接告訴對方“你錯了”，講感受才是讓對方真正認識到自己錯了的有效途徑。 不追溯過去 我的一位閨蜜因為男朋友爽約還理直氣壯看電影而生氣，她描述了他們爭執(zhí)的全過程，最后講到了他們第一次約會的時候男朋友遲到的問題，甚至還扯到了男朋友打游戲不上進……且不說他男朋友到底犯了多少罪過，單就閨蜜的溝通方式而言，絕對是一個只會將問題擴大化的巨大bug。 討論問題要聚焦，眼下引起你不快和憤怒的事情是什么就討論什么，不要把過去遺留的問題也拉進來攪局，那些問題過去都沒解決，又怎么可能在當下大家都不愉快的當口統(tǒng)統(tǒng)處理干凈？ 提那些陳芝麻爛谷子的事的最可能結(jié)局就是，你們又增加了一個新的問題，還把過去所有的憤怒又重新體驗了一遍。 提需求和建議 表達感受不是重點，讓對方道歉也不是終點。這一次表達憤怒也能起到防患于未然的作用，所以最后一定要提出你的需求，下一次遇到類似的事情你希望對方怎么做才不會引發(fā)矛盾。 拿閨蜜的事情舉例，她可以告訴對方，希望他下次遵守約定，如果實在有不得不爽約的理由，那至少先道歉并且答應(yīng)以后再陪她去看這部電影作為一種補償。既給了對方臺階，也指明了方向。 其實，每個人都有自己的底線和不愿被觸碰的東西，我們雖然渴望別人不踐踏這個柔弱的領(lǐng)地，但確實沒辦法要求所有人都能完全了解自己，能夠毫無摩擦的就建立起堅實的關(guān)系。 所以，憤怒是一種試探，也是了解彼此的過程中必然出現(xiàn)的情緒交換，回避它就是對真實人生的逃避，意味著你無法真正跟你的情緒做朋友。 真正智慧的人能夠意識到自己的憤怒來源于哪，懂得合理的表達憤怒，也敢于去表達，因為這意味著你能坦然面對自己的情緒，也能坦蕩的面對他人。
作者簡介：大將軍郭，國家二級心理咨詢師，性感長腿女青年。 公眾號：我們心里都有病，微博：大將軍郭。 封面圖 by Owen Davey 今天我做了什么改變 改變會是會員的7人小組，每個人定一個小目標，每日打卡，每周總結(jié)。我們相信，你就是你每日重復(fù)做的事情。改變會，一起改變！ 廣東263第一周打卡記錄與總結(jié)
@會員 Julius（組長） 第一周，小組打卡率100%，雖然每個人的任務(wù)不同，但目標卻是一致的，那就是做出改變，成為更好的自己?？粗蠹以谝黄鹋?，你沒有任何懈怠的理由，我想這就是改變會存在的意義吧。 說一下個人任務(wù)的完成情況，7月份的目標是每天完成一幅手繪作品，這是針對自己手繪薄弱而制定的一項加強訓(xùn)練計劃，總體來說第一周完成得不錯，經(jīng)過這幾天的練習(xí)，明顯感覺自己畫的速度有了比較大的提升，后續(xù)需要繼續(xù)保持。另外，目前自己比較欠缺的還是單體的表現(xiàn)，包括植物、石頭、小品、構(gòu)筑物以及人物等，接下來的重點還應(yīng)該放在單體的練習(xí)上，平面和剖面暫時不列入計劃。 @會員 Lily 堅持了一周的口語一小時，果真把重要事情放在清晨做效果會更好，更容易堅持，早上的干擾小、完成之后滿滿成就感。練口語的一些感受：美語會有更多的情緒在語句中，不像含蓄的我們，講個話都不露聲色，所以就像《American accent training》中講的語調(diào)，學(xué)習(xí)情緒的表達，聽起來更想美國人，是目標。初期練習(xí)會讓自己單詞發(fā)音更標準，語音語調(diào)要繼續(xù)加強學(xué)習(xí)。除此之外，要做到較好的溝通交流，還需要加強內(nèi)容的輸入，足夠多的輸入，才能保證有效輸出?，F(xiàn)在看個美劇，都開始認真積累素材了，常用的對白，情景的表達，都值得學(xué)習(xí)。 @會員 Wilkie 一周過去了，改變會無形中讓每個人更加明確自己的目標，更具有執(zhí)行力，一切都在良性循環(huán)之中進行。我希望每個人都能成為理想中的自己，找到生活的真諦，發(fā)現(xiàn)更美好的意義。接下來的每一天都要保持，我希望自己能洞察人生百態(tài)，寫出讓人驚嘆的故事，在世界上留下一點印記。 @會員 Shawn 加入改變會第一周，學(xué)習(xí)英語打卡7天，其中認真學(xué)習(xí)6天，應(yīng)付式學(xué)習(xí)1天。我發(fā)現(xiàn)自己無意識地把這個小任務(wù)放在最后，請大家說說這是為什么？ @會員 Maria 從7月4日開始打卡，到今天7月11日。雖然短短一周，但我已經(jīng)感受習(xí)慣開始成型。 剛加入改變會時，會規(guī)里有一條很打動我，“比如每天都看書，不管是看一分鐘還是看一小時。你就是你每日重復(fù)做的事情。剛開始進行改變，從一個非常小的習(xí)慣切入，只要一個就好。剛開始不給自己限定時間會更容易實現(xiàn)，很多事情你只是做5分鐘可能就會變成10分鐘，然后就會變成1小時?！?/span> 我以往給自己定的運動計劃都是1小時，潛意識覺得運動=1小時，還沒運動就覺得累，所以總是堅持了幾天就堅持不下去。但會規(guī)里強調(diào)重要是養(yǎng)成這個習(xí)慣，不要急著給時間做規(guī)定。所以我就“心安理得”地每天跑一會，跳一會繩。直到有一天，我加班到晚上11點，沖上樓的時候突然一個念頭跳出來“我要趕緊跳繩！快過12點了”。那一刻我既驚訝又驚喜，驚訝我居然這么自覺，加班已經(jīng)快累趴還有體力堅持跳繩，驚喜是我發(fā)現(xiàn)我養(yǎng)成習(xí)慣了！ 改變會是個特別好的組織，它讓一群有共同目的的人聚集在一起，互相鼓勵，互相監(jiān)督。讓我知道有那么多人在努力，改變自己，讓自己變接近自己想要的樣子。平凡如我，有什么理由不去努力，不去爭取時間！我并沒有在改變會里定下多難的任務(wù)，因為對我來說，最難的地方是堅持，就讓我把這件小事堅持到底吧。大家一起加油~！ @會員 H3 事實上有一種“聽過很多道理卻依然過不好這一生”的感覺。上周除日常工作外，有轉(zhuǎn)崗事宜(交接，邀約領(lǐng)導(dǎo)談話)、幾個報告文案的撰寫制作、新宿舍簽約（宿舍管理協(xié)商，搬家，以及“蠻橫無理”的樓下業(yè)主的矛盾處理）、荔枝節(jié)合唱比賽排練（日均2小時）、《富爸爸窮爸爸》閱讀等，年初時便開始陸陸續(xù)續(xù)地閱讀了一些時間管理方面的書籍，但是放在實際的工作中，有種匆茫，對！匆忙、迷茫的感覺，特別是遇上了拖延癥及焦慮于一體者，哦，天哪，是連基本的重要緊急劃分都搞不清楚么？所以，原本說的檢核變成了以完成工作為首要指標，雖馬馬虎虎完成，但實際質(zhì)量及過程感受自我感覺并非有一定的提升及滿足。時間管理絕對有其學(xué)習(xí)，實踐的必要性，但就上周而言，暴露了一直以來的幾個問題：譬如懂得拒絕，事實上你對于集體而言并非那么重要，為面子而浪費時間絕對得不償失；生活、工作某些大中型的事情應(yīng)該有框架及推進表，而非以時間定產(chǎn)量。所以對這個原先的計劃我要學(xué)著繼續(xù)執(zhí)行以及根據(jù)過去的理論，看看有什么優(yōu)化的地方。加入改變會，讓我想到了李宗盛的一首歌“和時間賽跑的人”，很大的感受都在歌里，一直覺得和深圳有緣，所以今天看著這么一個神奇的組合在一片天空下努力試著變得更好，確實是一件很酷的事 。 @會員 Java 本月任務(wù)：每天5:30起床 心得：一直期望自己做一個“晨型人”，但總是自己管不住自己，一個人驅(qū)動力太弱，毅志不堅定。然而，加入改變小組后，我發(fā)現(xiàn)監(jiān)督和鼓舞的力量是強悍的，和每個想要改變自己的小伙伴每天一起完成自己規(guī)定的任務(wù)也開始變成習(xí)慣，早起對我來說也開始不像之前那么難了。另外，加入小組后我發(fā)現(xiàn)了原來有這么多人強烈的想變成更好的自己，有種找到組織的感覺，大家似乎都在相互鼓舞著，你想改變的地方我也想改變，我想要進步的地方他也正在進步著。真好，希望我和大家繼續(xù)堅持，將變得更好作為一種習(xí)慣。 不足：這一周之內(nèi)，有一次5:33打卡，有一次5:42打卡，沒有嚴格在5:30前。 改進：繼續(xù)強化早起的習(xí)慣，并充分利用早晨的時間。 @會員 Fion 7月第一個星期，或者應(yīng)該說第一個十天 先對這十天做一個檢討:單純看每天的任務(wù)，確實是在好好的培養(yǎng)起這個習(xí)慣，至少希望是在自己每天加完班都能有至少一個小時的時間按照自己設(shè)想的那樣好好的跟讀糾音。第一次任務(wù)難度不高，也算是給自己一個過渡(雖然內(nèi)心覺得這種過渡其實可以更高效的直接跳過)，但總體還是把自己的興趣培養(yǎng)起來了，這樣以后加大難度也能學(xué)得高效點吧。 撇開任務(wù)，這十天在別的習(xí)慣上完成得并不好，最明顯的是鍛煉，從每周三四次銳減到了一次，周六又是因為加班沒有晨練，預(yù)計這一個月都是這樣的狀態(tài)，這想想都覺得不太舒服，然后又想到了早起。 早起，早點上班或許就能就算加班也可以趕著在10點前鍛煉完洗澡睡覺，還能讓自己可支配的時間多出一兩個小時。這十天其實也有默默的在給自己設(shè)定早起的目標，但是很失敗的都完成不了?，F(xiàn)在的狀態(tài)，估計還沒有可以讓自己有早起的動力，那力量還不夠啊。需要檢討的還有，對比起半年前心態(tài)真的真的懶散了很多，希望可以改善。 想起之前，真心覺得養(yǎng)成一個習(xí)慣比起破壞一個習(xí)慣實在是困難太多，希望大家都不要松懈，人還是需要累一點的，特別是為了自己?；ッ悖?/span> |
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