導(dǎo)讀：最近我們分享過(guò)《揭秘冥想的神奇》《在冥想中養(yǎng)生療疾》、《冥想真的可以改變大腦功能》、《冥想練習(xí)或可改善罹癌患者的心身癥狀》等文章。大家一定很好奇，同時(shí)肯定會(huì)質(zhì)疑，冥想真的有那么神奇嗎？分享了這么多文章也沒(méi)有告訴我怎么練習(xí)冥想啊？現(xiàn)在，為大家分享這篇文章《冥想入門(mén)，呼吸意識(shí)冥想法》，感興趣的、質(zhì)疑的童鞋，都可以來(lái)體驗(yàn)學(xué)習(xí)一番，親身實(shí)踐，堅(jiān)持練習(xí)，你才能感受到冥想神奇的效果哦。

呼吸意識(shí)冥想法，也可稱之為“意識(shí)呼吸冥想法”，是學(xué)習(xí)冥想中很基礎(chǔ)且必不可少的一部分，是人們進(jìn)入高級(jí)冥想法的基礎(chǔ)，也是初學(xué)者進(jìn)入冥想學(xué)習(xí)的第一步。每天進(jìn)行呼吸意識(shí)冥想法可以緩解精神和身體的壓力，建立良好的身體狀態(tài)。下面我們來(lái)看看具體的練習(xí)方法吧~

練習(xí)方法：

1.選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)讓自己放松下來(lái)，放松全身，雙手自然地放在膝蓋上，放松臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭。

2.閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意調(diào)整呼吸，只須觀察自己呼吸的狀態(tài)——呼吸的節(jié)奏、快慢、深淺或者靜靜地體會(huì)呼吸時(shí)的緊張與放松。觀察自己呼吸的聲音。

3.讓呼吸的狀態(tài)自然、平靜。如果你喜歡這種冥想的方法，盡可能地放松自己，幾分鐘之后，你的呼吸狀態(tài)就會(huì)慢慢地變得平穩(wěn)下來(lái)，你會(huì)越來(lái)越平靜。

4.繼續(xù)觀察自己的呼吸，繼續(xù)體會(huì)呼吸的節(jié)奏和狀態(tài)。吸氣和吐氣會(huì)比之前更安靜、平穩(wěn)，體會(huì)吸氣和吐氣之間的平和。你可以用心地告訴自己：我正在慢慢吸氣，我正在慢慢吐氣。吸氣時(shí)，想象自己正在感受大自然給予身體的能量;吐氣時(shí)，感覺(jué)所有的緊張，濁氣排出體外。

5.當(dāng)注意力從呼吸上跑開(kāi)時(shí)，不要著急，只是靜靜地觀察著這種“游離”，然后慢慢地把意識(shí)引回到自己的呼吸上。隨著練習(xí)時(shí)間的加長(zhǎng)和次數(shù)的增多，隨著對(duì)這種冥想方法的熟悉和適應(yīng)，你一定會(huì)變得越來(lái)越舒適、越來(lái)越平靜。

6.你可以根據(jù)自己的狀態(tài)來(lái)調(diào)節(jié)冥想時(shí)間的長(zhǎng)短。開(kāi)始時(shí)，時(shí)間可以稍短，5分鐘左右，然后慢慢增加到10分鐘、15分鐘，以至更長(zhǎng)。