Summer Time！！你真的會(huì)跑么？

昵稱2530266 2016-07-14

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Summer Time?。∧阏娴臅?huì)跑么？

跑步，近年來(lái)已經(jīng)從一項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)變成一種時(shí)尚、甚至是一種社交方式，在越來(lái)越多的人群間流行起來(lái)。不需要太多的專業(yè)器械，不需要太高標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，沒(méi)有太難的技術(shù)動(dòng)作，但是跑步，尤其是在炎熱的夏季跑步，可沒(méi)那么簡(jiǎn)單哦~給小編一首歌的時(shí)間，來(lái)看看有什么需要注意的事項(xiàng)吧！

FIRST

跑步前

夏季最佳跑步時(shí)間

眾所周知，夏季的清晨和晚上是一天中相對(duì)比較涼爽的時(shí)刻，早上5點(diǎn)-8點(diǎn)和晚上6點(diǎn)-9點(diǎn)對(duì)于大眾跑友來(lái)說(shuō)就是不錯(cuò)的選擇。上午超過(guò)8點(diǎn)后就會(huì)比較熱，而晚上太晚跑步則容易影響睡眠質(zhì)量。

天氣狀況

環(huán)境的溫度和濕度對(duì)于跑友的身心健康和鍛煉效果都有著十分重要的影響。氣溫超過(guò)35℃不適合進(jìn)行跑步鍛煉，因?yàn)檫@時(shí)外界溫度接近甚至超過(guò)人體正常體溫，影響人體的對(duì)流和散熱，使得體熱積聚，體溫升高，造成人體體溫調(diào)節(jié)障礙。而事宜跑步的濕度應(yīng)保持在50%-60%，濕度過(guò)高會(huì)使人體積壓體溫過(guò)高、調(diào)節(jié)機(jī)能無(wú)法發(fā)揮作用，會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，影響跑步耐力；濕度較低則會(huì)促使人體水分蒸發(fā)加快，跑者會(huì)出現(xiàn)咽喉腫痛、聲音嘶啞和鼻出血等癥狀。同時(shí)，跑步前一定要關(guān)注天氣情況，遇到雷電、大雨或其他極端天氣應(yīng)盡量避免外出跑步。

制定有效計(jì)劃，做好熱身活動(dòng)

跑步貴在堅(jiān)持，尤其是對(duì)于要參加馬拉松比賽的跑友來(lái)說(shuō)，一定要做好有效的鍛煉計(jì)劃，循序漸進(jìn)，切勿“臨時(shí)抱佛腳”。要根據(jù)天氣狀況和自身身體情況及時(shí)合理地調(diào)節(jié)鍛煉計(jì)劃，在身體不適或醉酒的情況，應(yīng)避免繼續(xù)進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。同時(shí)在每次跑步前都要進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，避免造成身體機(jī)能損害。

偷偷告訴你個(gè)小秘密~Part2在下一條哦~

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