臀部是女人與生俱來最性感的部位之一，

而緊翹的臀部是美感的一種表現(xiàn)。

從下圖這個(gè)角度來看，絕對無話可說。

要想擁有一個(gè)緊翹的臀部，必須減縮臀部多余脂肪，

提高臀部肌肉質(zhì)量，以及適當(dāng)增加臀部肌肉，

這樣的臀部才能更加的圓、緊、翹。

想擺脫扁平臀？

那就要跟著鄭老師這套

在家就能打造完美臀部的訓(xùn)練計(jì)劃吧，

具體如下：

動作1：跪姿俯撐直腿單腳抬腿 左右各20-30個(gè)

動作2：深蹲+側(cè)抬腿 左右各20-30個(gè)

動作3：徒手相撲蹲 20-30個(gè)

動作4：徒手底部半蹲 20-30個(gè)

動作5：前交叉步蹲 左右各20-30個(gè)

動作6：深蹲提膝 左右各20-30個(gè)

動作7：深蹲起+直腿單腳后擺 左右各20-30個(gè)

7個(gè)動作，每個(gè)動作做20-30個(gè)，

動作與動作之間休息30秒，每周鍛煉至少2次。

堅(jiān)持6周以上，擁有完美的臀部，絕對不是夢！

菇?jīng)鰝?，加油?/span>

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