古語有云：民以食為天！

可見，吃飯是人生中最重要的事情！

因此，在吃上面人們從來不馬虎

不僅要吃好，還要吃飽！

吃飽了才有幸福感！

吃飽了才能有力氣減肥！

可是你知道嗎？

想要減肥和健康，最好保持七分飽！

什么是七分飽？如何保證七分飽？

別急，請往下看！

看了上面的漫畫是不是都“漲姿勢”了？所以說吃飯應(yīng)該適量，每餐吃七分飽對減肥和健康最好。想控制自己吃七分飽其實并不容易，特別是遇到下面這些吃飯的場合就很容易讓你的“七分飽大計”前功盡棄！

親朋好友一起玩，經(jīng)常會吃自助餐，面對隨意挑選的各種美食，以及在“吃回本”的心理作用下，吃自助餐時很容易控制不住量，從咸的吃到甜的再吃到冰的，還要喝酒喝飲料，攝入了過多的熱量，對健康和減肥都不利。

>>>小康康建議：減肥期間還是最好不要去吃自助餐，如果實在拒絕不了好友的邀請，那吃的時候一定要按照水果→蔬菜→海鮮→肉類的順序，這樣可以讓你更快產(chǎn)生飽腹感，避免吃多。

對于商務(wù)人士而言，美酒佳肴、把酒言歡是談判時無往不利的公關(guān)“利器”。在舒適優(yōu)雅的空間內(nèi)，以味蕾的酣暢抵擋精神的緊繃，在觥籌交錯間你來我往。然而，因為持續(xù)時間長，不停吃喝，不知不覺就吃撐了。

>>>小康康建議：事先吃些飽腹感強的零食，并且在吃飯時保持自己的碗碟里始終有菜品，防止熱心的伙伴給你不停夾菜，也能暗示自己不要吃多。

大腦神經(jīng)接收飽腹感信號通常需要20分鐘左右，但很多人由于工作太忙，吃飯的時候為了趕快結(jié)束，就會吃得過快過急，大腦來不及提醒你已經(jīng)飽了，就已經(jīng)吃下去過多的食物。

>>>小康康建議：就算工作再忙，吃飯也要細嚼慢咽，這樣可以延長用餐時間，刺激神經(jīng)中樞，反饋給大腦“我已經(jīng)飽了”的信號，讓人較早出現(xiàn)飽腹感而停止進食，避免吃多。

到了周末人都比較放松，心情愉悅，喜歡約上三五好友一起聚聚，談天說地聊聊天，再一起下館子搓一頓，有酒有肉加上心情好，結(jié)果不小心就吃多了。

>>>小康康建議：朋友聚餐本來無可厚非，但吃多就不好了。其實可以選擇在家里聚餐，自己動手做一些健康低卡低脂的食物，這樣就不怕吃多了。

有心理研究顯示，壓力太大的時候，容易導致生活飲食不規(guī)律，吃飯時間不固定，焦慮失眠。而通過進食美味食物帶來的愉悅感可以緩解壓力，這就使一些人采用吃東西的方式來宣泄壓力，導致暴飲暴食。

>>>小康康建議：做些可以舒緩壓力的事情，比如瑜伽、輕音樂或是出門旅行，都可以很好的緩解壓力。

吃是人生大事，但凡事都有個度，吃飯也一樣，想要減肥和健康，記住，吃飯七分飽最佳！