進(jìn)來的朋友如果想?yún)⑴c病情討論的，可以申請進(jìn)QQ群足跟痛恢復(fù)與治療交流 31795528. 這是病友群，請商家勿加。

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平臺寄語：相信關(guān)注平臺的朋友或多或少都是自身患有“足跟痛”或者朋友患有“足跟痛”，都很想把別人的康復(fù)之路復(fù)制過來。病急亂投醫(yī)，我們有責(zé)任和必要告誡廣大朋友：病情必須到正規(guī)醫(yī)院去確診，這其中有時免不了要多跑幾家醫(yī)院，要有耐心！病情確定了再結(jié)合自身情況（如體質(zhì)，身體結(jié)構(gòu)，生活方式，經(jīng)濟(jì)能力等等）借鑒平臺分享的康復(fù)經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行治療，責(zé)任自負(fù)。平臺發(fā)表的文章提到的治療經(jīng)驗(yàn)、方法和手段僅供參考，不代表平臺對本病推薦的治療方法。希望各位早日康復(fù)，戰(zhàn)勝頑疾！??！

 我的跟腱炎恢復(fù)之路

我是14年5月份開始跑步，期間運(yùn)動量比較大，每周跑3到4次，每次10公里左右（剛開始少一點(diǎn)）。8月23日就開始了挑戰(zhàn)人生第一個半程馬拉松21.0975公里，跑完后右后跟就有點(diǎn)不舒服了，這是第一次后腳跟有不適感。也許擾人的跟腱炎從這時就埋下了隱患。

只是有點(diǎn)不舒服但不影響跑步，一開始跑有點(diǎn)痛，跑個3公里后跑開了就不痛了，所以也一直沒有在意它。早上起床下地頭幾步比較痛，走幾步就好了。堅(jiān)持到11月底去武夷山參加第一個馬拉松比賽。這次跑完感覺手按下去非常痛，走路不是特別痛可以忍受。這次左膝蓋的側(cè)面韌帶也拉傷了；回來后就查相關(guān)資料準(zhǔn)備好好養(yǎng)傷，膝蓋養(yǎng)了一個月左右再加上一些保護(hù)膝蓋的肌肉訓(xùn)練基本上就好了。后腳跟一直沒怎么關(guān)注也沒有采取過什么措施，就這樣慢慢開始恢復(fù)訓(xùn)練，還是和以前一樣一開始跑有點(diǎn)痛跑個3公里后跑開了就不痛了。

就這樣到了一月份的時候去看過醫(yī)生，醫(yī)生按了幾下就說跟腱炎也沒什么辦法好治，只開了點(diǎn)扶他林給我，叫我自己好好休養(yǎng)沒什么別的辦法，后來又換了一個醫(yī)生診斷結(jié)果還是一樣。這時我對這個毛病才比較重視起來，開始在網(wǎng)上找各種恢復(fù)的方法。2月份休息了一個月沒運(yùn)動，也沒采取什么措施只是靜養(yǎng)，二月底又開始恢復(fù)運(yùn)動，后跟還是和以前癥狀一樣;

15年3月15日參加了無錫國際馬拉松,4月26日參加了寧波國際馬拉松，5月31參加了一個三地馬拉松賽。因?yàn)榻酉聛碛?/span>5個月沒有比賽了，所以這次決定把跟腱炎徹底的恢復(fù)好再運(yùn)動。群里很多資料都很有用，只是不知道那種適合每個人，因?yàn)槊總€人的情況都不一樣，如果和我有一樣經(jīng)歷的可以參考下我的恢復(fù)方法，自我感覺恢復(fù)的還是非常好！

第一周

1，起床前躺在床上 腳先勾起來再放松 做10次再下床。下床前先活動下腳后跟血脈，這樣下床就不那么痛了。

2，洗漱完后推墻4組  每組每只腳1分鐘 ；每天4次推墻，拉伸。

3，白天用黃道益按摩疼點(diǎn)10到15分鐘，一天三次。

4，晚上用熱水泡腳半小時，再抹黃道益，穿襪子睡覺。

第二周

1，起床前躺在床上 腳先勾起來再放松 做10次再下床。下床前先活動下腳后跟血脈，這樣下床就不那么痛了。

2，洗漱完后推墻4組  每組每只腳1分鐘 ；每天4次推墻，拉伸。

3，白天用黃道益按摩疼點(diǎn)10到15分鐘，一天三次。

4，腳尖站在臺階上，后跟慢慢放下到最底點(diǎn)，保持30秒，做4組;每天做三次。

4，晚上用熱水泡腳半小時，再抹黃道益，穿襪子睡覺。

第三周

1，起床前躺在床上 腳先勾起來再放松 做10次再下床。下床前先活動下腳后跟血脈，這樣下床就不那么痛了。

2，洗漱完后推墻4組  每組每只腳1分鐘

3，白天用黃道益按摩疼點(diǎn)到不疼為止 一天三次（如果是比較嚴(yán)重的估計(jì)按摩到不疼比較困難，還疼就按摩10到15分鐘即可）

4，每天提蹱3次 每次4組每只腳10個，如果提蹱很疼就不要做，不用強(qiáng)制提鍾，只能先靜止拉伸。如果剛開始比較嚴(yán)重的情況下可以先只做做推墻，等可以提蹱了再做。

5，晚上用熱水泡腳半小時，再抹黃道益。（后面幾周基本就按這種方式一直堅(jiān)持下去）

目前的狀況是走路，騎車，做提踵，都不痛，按壓還有一點(diǎn)痛，按摩個二三分鐘后按壓也不痛了。坐久了后起來腳后跟有點(diǎn)緊，但也不痛，走幾步后就沒感覺了。6月14號去慢跑了3公里，跑時不疼，第二天也沒有加重的狀況。這次準(zhǔn)備堅(jiān)持三個月或者按壓一點(diǎn)不疼后再開始慢慢恢復(fù)運(yùn)動！也希望各位病友找到最適合自己的恢復(fù)方法，早日擺脫腳痛之苦?。?！

原文作者——群友

發(fā)表時間——不詳

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