進(jìn)來(lái)的朋友如果想?yún)⑴c病情討論的，可以申請(qǐng)進(jìn)QQ群足跟痛恢復(fù)與治療交流 31795528. 這是病友群，請(qǐng)商家勿加。

┒┒┒┒┒下文是正文，十分感謝原文作者。┎┎┎┎┎

平臺(tái)寄語(yǔ)：相信關(guān)注平臺(tái)的朋友或多或少都是自身患有“足跟痛”或者朋友患有“足跟痛”，都很想把別人的康復(fù)之路復(fù)制過來(lái)。病急亂投醫(yī)，我們有責(zé)任和必要告誡廣大朋友：病情必須到正規(guī)醫(yī)院去確診，這其中有時(shí)免不了要多跑幾家醫(yī)院，要有耐心！病情確定了再結(jié)合自身情況（如體質(zhì)，身體結(jié)構(gòu)，生活方式，經(jīng)濟(jì)能力等等）借鑒平臺(tái)分享的康復(fù)經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行治療，責(zé)任自負(fù)。平臺(tái)發(fā)表的文章提到的治療經(jīng)驗(yàn)、方法和手段僅供參考，不代表平臺(tái)對(duì)本病推薦的治療方法。希望各位早日康復(fù)，戰(zhàn)勝頑疾?。?！

1周內(nèi)就大幅緩解足底筋膜炎

患足底筋膜炎一年不到，經(jīng)過治療，現(xiàn)在可以5：45的配速完成5，6km。

如果你沒有時(shí)間看我的長(zhǎng)篇大論，那么下面就是我的兩點(diǎn)總結(jié)

1，這個(gè)病好得很慢，做好一年恢復(fù)的打算。

2，這個(gè)病光靠休息是不會(huì)好的。

起因：強(qiáng)度盲目加大和硬底鞋

現(xiàn)在回想起來(lái)，得這個(gè)病的起因可能是我盲目地去練了1000m，自以為能長(zhǎng)跑之后就打算測(cè)試一下1000米的成績(jī)，但是和長(zhǎng)跑來(lái)說(shuō)，1000m其實(shí)就是沖刺跑，自己的身體其實(shí)不能承受這種沖擊。在第二次嘗試1000m跑之后，左腳足跟稍稍感到一些不是，只是有一點(diǎn)點(diǎn)而已。但是當(dāng)時(shí)根本沒有意識(shí)到這可能是足底筋膜炎的先兆，之后又跑了一次長(zhǎng)距離，這次疼痛厲害了些，但還是在可以忍受的范圍，所以也沒在意，以為過兩天就好的。

不巧的是，那時(shí)候正在換工作，面試報(bào)道的時(shí)候想穿皮鞋表示正式點(diǎn)。我也沒注意，穿了幾天皮鞋之后最終導(dǎo)致了嚴(yán)重的傷痛，左腳幾乎不能落地。

治療階段一：抹藥加足背夜靴

我受傷是在5月份。開始我雖然根據(jù)自己的搜索基本斷定自己是筋膜炎，那我就想，大不了休息唄，過兩周總歸會(huì)好吧，因?yàn)橹暗膫椿径际沁^了幾周就好了，所以沒在意。

沒想到過了幾周還是老樣子，雖然我已經(jīng)用了冰敷還有扶他林，法斯通。這時(shí)候我就有點(diǎn)著急了，因?yàn)橐呀?jīng)6月份了，去了浦東的東方醫(yī)院的運(yùn)動(dòng)科看了一下，拍了個(gè)片子顯示沒有骨刺，醫(yī)生后來(lái)給我開了辣椒堿軟膏。我自己也在淘寶上買了足背夜靴。辣椒堿軟膏給我的感覺還不錯(cuò)，涂了之后足底非常熱，用了2，3周之后感覺癥狀緩解了一些。買了個(gè)足跟硅膠墊，這個(gè)東西雖然一開始可以緩解疼痛，但是我覺得到后來(lái)它延長(zhǎng)了我的康復(fù)時(shí)間，之后會(huì)說(shuō)道。足背夜靴肯定是有效的，但是問題是，我?guī)е茈y睡好，總歸要晚上4，5點(diǎn)的時(shí)候醒過來(lái)。法斯通的效果比扶他林好一些，但是貴。

治療階段二：沖擊波

時(shí)間慢慢地到了9月份，6-8月的時(shí)間里我一般也沒怎么治療，就是涂藥，加上用足背夜靴。好得非常地慢，我也改自行車了，心想如果好不了就買自行車唄，反正都是運(yùn)動(dòng)唄。到了9月份，心想這老是這樣總不是個(gè)事情吧，雖然走路還可以，但是不能跑太丟人了吧。多虧上海有國(guó)內(nèi)頂尖的運(yùn)動(dòng)科，就在華山醫(yī)院，于是就找了個(gè)周六去看了一下。醫(yī)生看了我之后就說(shuō)是足底筋膜炎，并建議我用沖擊波治療，因?yàn)槭軅麜r(shí)間已經(jīng)幾個(gè)月了。沖擊波價(jià)格還是蠻貴的，一次120吧，一個(gè)療程5次，一周一次，效果相當(dāng)不錯(cuò)。

記得第一次打的時(shí)候那是相當(dāng)疼阿，打完腳后跟腫了。而且有點(diǎn)癢，癢得蠻舒服的，嘿嘿。第二次沒那么疼了。第三次是感覺最疼的一次，因?yàn)轭l率可能是逐漸在加大吧。第四次，第五次差不多，沒有那么疼了，并且足跟的疼痛點(diǎn)從近足跟處到了近足跟內(nèi)側(cè)。大夫說(shuō)應(yīng)該是原來(lái)的部位好了，所以最疼的那個(gè)地方轉(zhuǎn)移到另外地方了。

治療階段三：撤掉足跟墊，拉伸泡腳

整個(gè)沖擊波的療程下來(lái)記得應(yīng)該是10月份了吧。我自己又慢慢恢復(fù)了一個(gè)月。感覺奇怪的是并沒有好起來(lái)，感覺就還在沖擊波治療后的那個(gè)程度。忍不住又去了華山，正好遇到上次幫我看的那個(gè)醫(yī)生，姓戈，周三門診。他建議我自己多拉伸，其實(shí)我之前拉伸比較少，因?yàn)樾南胍呀?jīng)用了那么好的藥和治療方法應(yīng)該不用怎么拉伸了。最好的拉伸方法我覺得是以下這種

“靠著墻壁把上臂向前張開到肩膀的高度，用手掌壓著墻，當(dāng)彎屈一側(cè)膝蓋往墻壁推時(shí)，保持另一膝蓋伸直；而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時(shí)，嘗試保持后跟平貼在地上，在感覺到跟腱和腳弓有拉張時(shí)，保持這一姿勢(shì)10秒，然后放松、直立。這個(gè)運(yùn)動(dòng)每側(cè)后跟應(yīng)重復(fù)20次。最重要的是醫(yī)生指出了我不該用足跟的硅膠墊，應(yīng)該用全掌的那種鞋墊，我立刻到網(wǎng)上買了個(gè)LP的。把硅膠墊撤掉的第二天我就感覺好了很多。其原因是，雖然足跟墊能緩解疼痛，但是走路時(shí)候他限制了筋膜的拉伸，撤掉之后會(huì)明顯感覺走路時(shí)候筋膜的拉伸度比之前大一些。我覺得一直帶著這個(gè)硅膠墊快半年了從另一個(gè)方面來(lái)說(shuō)其實(shí)是起到了反作用。

同時(shí)做的另外一件重要的事情就是泡腳，水越燙越好，泡的通紅，第一次泡的時(shí)候還泡腫了，像沖擊波治療之后的效果一樣。

平時(shí)生活中也注意拉伸，一有機(jī)會(huì)就拉一拉，比如做自動(dòng)扶梯的時(shí)候，就只靠前腳平衡站著，腳后跟往下沉，拉到最大程度。

我每天都能感覺到有所進(jìn)步。

治療階段四：恢復(fù)跑

到13年的1月份，我覺得可以慢跑了，在LP鞋墊的保護(hù)下我跑了2km，沒有明顯的不適。跑后立刻用冰袋冷敷，這個(gè)東西網(wǎng)上也有賣的。每次跑的間隔基本都是1周以上。

2月份跑了一次5km，配速在6分30秒左右，跑下來(lái)反應(yīng)比之前大一些，但是在冷敷后好多了。比較奇怪的是跑后的第2，3天往往是反應(yīng)最大的時(shí)候，跑后的第一天倒反而不是。現(xiàn)在也沒明白是為什么。

鞋子換了雙GT-2000，我之前的那雙鞋子是買大了，我應(yīng)該是41.5的，那雙是42，41.5的明顯包裹性好很多。

上周3月初，試了一下5：45配速的5km，雖然比自己的巔峰狀態(tài)差不少，但是能跑我已經(jīng)很滿足了，接下來(lái)打算慢慢地上量，不著急，配速在6分30左右比較合適，跑后冰敷2天，之后轉(zhuǎn)熱敷，拉伸不要停。足背夜靴因?yàn)橥砩蠋Р婚L(zhǎng)，所以不用了，換了ober升級(jí)款夜用夾板。

治療總結(jié)：

1,用全掌的鞋墊，不要用足跟墊

2，拉伸和泡腳很重要

3，有條件的上沖擊波

4，抹藥是輔助手段，到治療中后期療效不明顯

5，晚上帶個(gè)夜用夾板有助于治療

原文出處：http://bbs./thread-218272-1-1.html

特別說(shuō)明: