作者 | H.L.

八塊腹肌好看，但想要完美地展現(xiàn)出來并不容易。小編在此有一個問題想請問大家：

為什么即使是天天進(jìn)行體育訓(xùn)練的NBA球星們，也并不是人人都擁有完美的八塊腹肌？

咱們就不說查爾斯-巴克利，大鯊魚-奧尼爾什么的了...即使是經(jīng)常登上男士雜志封面的閃電俠韋德，比起專業(yè)健美運(yùn)動員，甚至是力量訓(xùn)練狂人C羅，其腹肌的分塊依然存在著差距，原因何在？

要解釋這個問題，咱們就要普及一個理論了：肌肉線條的明顯與否，取決于你的肌肉大小，也取決于你的體脂含量！

我們可以簡單地把人的腹部想象成一個彈簧沙發(fā)：如何在沙發(fā)地正面清晰可見里面的八個彈簧（對沙發(fā)來說不是好事兒，對人可就不一樣了）呢？首先，彈簧本身需要夠大、夠顯眼；其次，阻擋在彈簧與沙發(fā)皮面之間的填充海綿，需要盡可能地少。

也許你已經(jīng)明白了，讓我們歸納一下：我們的腹部肌肉就好像沙發(fā)中的彈簧，而我們腹部的脂肪就好像沙發(fā)中的海綿。

這就可以解釋剛剛提到的問題：籃球運(yùn)動因?yàn)椴⒉皇菍I(yè)的健美運(yùn)動，因此它并不要求運(yùn)動員對自己的肌肉、脂肪含量比有著過渡精確的控制，很多運(yùn)動員即使體脂含量與常人無異甚至高于常人，依然能夠打出非凡成就。當(dāng)然，諸如籃球之神喬老爺子體脂率只有3%的傳言，小編自己也是將信將疑：

對于體脂率這個詞更加專業(yè)的解釋是：脂肪重量與體重之比。我們換個角度看喬幫主體脂率3%的傳言，也許為真，但那一定不存在他的巔峰期，而僅僅存在于其新秀時期。新秀時期的喬丹雖然脂肪量很少，但是肌肉含量也很少，而在后期，喬幫主需要應(yīng)付各支隊伍的夾擊和重點(diǎn)照顧，其對于身體力量的需求更大，體脂含量上升也并不是不可能的。大家在上圖中看到的體脂含量僅有3%的“怪物”們，是專業(yè)健美運(yùn)動員依靠針對性很強(qiáng)的訓(xùn)練和異常苛刻的飲食達(dá)到的，肌肉含量超高而體脂含量超低的結(jié)果。這樣的訓(xùn)練方式和其所想要達(dá)到的效果，都是籃球運(yùn)動并不完全提倡的。

此外，為什么很少有姑娘能夠練出八塊肌呢？那是因?yàn)閷τ谂詠碚f，他們的體脂含量天生要高于男性五到十個百分點(diǎn)。哪怕是練出清晰馬甲線的女生，其層級也就基本相當(dāng)于練出八塊腹肌的男生了。

綜上所述，NBA球員們因?yàn)橛?xùn)練目的的不同，并不是人人都擁有八塊肌，也是正常的了。

不過，對于想練出?。ㄑb）美（逼）八塊肌的各位球友們來說，我們應(yīng)該從何做起？

回到剛剛的結(jié)論，必然是增大彈簧體積——增肌 減少海綿分量——減脂。

如何減脂？這說來話長，我們會單辟一期推送來給大家交流，關(guān)鍵詞便是：有氧運(yùn)動。

如何增肌？對于腹肌來說，給大家就推薦一個王牌的腹部增肌動作。此動作針對于下腹部，即八塊肌的最后四塊，也是最難練最難顯現(xiàn)的四塊。

該視頻出自小編一個熱愛籃球和健身的朋友

視頻專業(yè)知識解答：為什么下腹那么難練，是因?yàn)槲覀兒苌僮龅侥苁湛s下半部分的腹直肌，卷腹的運(yùn)動點(diǎn)在胸椎往下，主要鍛煉上4的腹肌，懸掛舉腿的運(yùn)動點(diǎn)在腰椎上下，所以主要收縮的是下腹肌群。

視頻總結(jié)：懸掛舉腿的注意事項

NO.1 雙腳打開外八字，雙腿與肩同寬，減少股四頭肌發(fā)力。

NO.2 時刻保持腹肌緊縮，用俗話說即駝背，增加腹肌靜態(tài)訓(xùn)練。

NO.3 肩胛鎖穩(wěn)，爆發(fā)力會自動被減少，背部肌群發(fā)力也會減少。

NO.4 千萬不要用爆發(fā)力，不然就減少了腹肌的受力。

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