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中風(fēng)（醫(yī)學(xué)上叫“腦卒中”）已經(jīng)成為我國(guó)第一位死亡原因！ 2015年10月，中國(guó)卒中協(xié)會(huì)發(fā)布《中國(guó)卒中流行報(bào)告》的結(jié)論：中國(guó)每12秒就有一人發(fā)生卒中，每21秒就有一人死于卒中。 但是，9成中風(fēng)其實(shí)是可以自己控制避免的！  三種風(fēng)險(xiǎn)因素造成腦中風(fēng)： 1、行為因素：如不健康的飲食、吸煙、缺乏鍛煉等。 2、代謝因素：如空腹血糖高，高膽固醇，收縮壓高、肥胖等。 3、環(huán)境因素：如空氣污染，鉛暴露等。 在這些因素中，行為因素是占比最多的，但是行為因素也恰好是我們最好控制的，行為因素包括飲食和日常習(xí)慣，也就是說(shuō)，做好這兩方面就能遠(yuǎn)離大部分的腦中風(fēng)。 日常防中風(fēng)抓牢4個(gè)小動(dòng)作： 1.搖頭晃腦防中風(fēng)  做法是：平坐，放松頸部肌肉，然后前后左右搖頭晃腦各做30~50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血壓患者平臥做。 頭部前后左右旋轉(zhuǎn)，可增加血管的抗壓力，有利于預(yù)防中風(fēng)。 2.按摩頸部少中風(fēng)  做法是：雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部左右兩側(cè)，速度稍快，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜。 專家指出，按摩頸部可促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛，減少膽固醇沉積，促使已硬化的頸部血管恢復(fù)彈性，并改善大腦供血，預(yù)防中風(fēng)發(fā)生。 3.聳肩防腦梗塞  做法是：每天早晚做雙肩上提、放下的動(dòng)作，每次做4~8分鐘。 聳肩可使肩部神經(jīng)、血管和肌肉放松，活血通絡(luò)，為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供人工驅(qū)動(dòng)力。 4.空抓手防腦溢血  做法是：每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做400~800次。 研究發(fā)現(xiàn)，腦溢血與患者的生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)方式有關(guān)，缺少鍛煉的右腦血管壁異常脆弱，易發(fā)生破裂，因此患者應(yīng)多活動(dòng)左手。 除了養(yǎng)成做這些小動(dòng)作的習(xí)慣，日常飲食也很重要。 權(quán)威專家：防中風(fēng)食物清單: 1.多喝綠茶  綠茶中的抗氧化物質(zhì)，如維生素E、鞣酸等可以有效地增強(qiáng)血管壁的彈性。血管壁變薄變脆，是導(dǎo)致中風(fēng)的病理因素之一。 因此，平時(shí)喝茶時(shí)最好多飲用一些綠茶，不僅能夠降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，還有助于防癌。 2.平時(shí)多吃番茄  番茄以及番茄制品可能有助于降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。這是國(guó)際知名雜志《神經(jīng)學(xué)》月刊推薦的食物。 研究人員發(fā)現(xiàn)，在已經(jīng)中風(fēng)的人群中，番茄紅素濃度最低。多吃一些番茄，對(duì)于預(yù)防中風(fēng)會(huì)起到一定效果。 3.每周吃魚——中風(fēng)可降低52%  英國(guó)研究人員研究發(fā)現(xiàn)，與每月吃魚不到一次的人相比： 每周吃魚超過(guò)5次的人患中風(fēng)幾率減少了52%； 每周吃魚2到4次者中風(fēng)發(fā)病率減少27%； 每周吃1次者減少22%。 這是因?yàn)轸~類中含有Ω-3脂肪酸，有助于減少血小板的粘性。防止血液凝固可以降低中風(fēng)的危險(xiǎn)。 4.吃全谷食品——中風(fēng)可降低25%  英國(guó)阿伯丁大學(xué)的研究人員研究發(fā)現(xiàn)，每天吃3份全谷食品后，人們的血壓會(huì)下降，其收縮壓下降明顯。 收縮壓的下降可使患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)分別降低至少15%和25%。 常見的全谷物食物包括大麥、玉米、大米、燕麥及小麥等。 5.橄欖油代替色拉油——中風(fēng)降低41%  發(fā)表在歐洲《神經(jīng)病學(xué)期刊》上的研究結(jié)論顯示，如果人們?cè)谂腼兓蜃鰶霭璨藭r(shí)經(jīng)常使用橄欖油，他們會(huì)比那些從來(lái)不吃橄欖油的人患中風(fēng)的可能性低41%。 6.多吃富鉀食物  高鉀膳食確實(shí)有助于預(yù)防中風(fēng)。這是因?yàn)楦哜涳嬍晨梢越档透哐獕旱母怕剩獕航迪聛?lái)了，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)自然就降低了。 記住這些高鉀食物： 綠葉菜：菠菜、空心菜、莧菜、芥藍(lán)； 菌菇類：香菇、紫菜、銀耳、海帶； 薯豆類：黃豆、芋頭、土豆。 預(yù)防中風(fēng)，飲食上要更強(qiáng)調(diào)平衡營(yíng)養(yǎng)，多吃這些食物的同時(shí)，也要搭配其他食物；行為習(xí)慣上還要戒煙酒，多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。 腦中風(fēng)是危害中老年人健康的“殺手”之一，小動(dòng)作、合理飲食就可能幫你消除大危機(jī)；為了自己和家人的健康，請(qǐng)一定收好了~ |
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來(lái)自： TianHonglu > 《科學(xué)養(yǎng)生》
