多喝水

濕度對喉部的作用，猶如潤滑油對軸承的作用。建議每隔15分鐘小口喝一次，每天喝水1、5升。

避免辛辣食物

辛辣食物易導致喉嚨干燥，并刺激迷走神經，是破壞嗓音的一個常見因素。因此，要少吃洋蔥、辣椒、巧克力，少喝碳酸飲料，尤其是睡前兩小時之內。

不吸煙，少飲酒

吸煙會導致喉部干燥，香煙的熱量還會導致聲帶“結疤”，使聲音粗啞。而每天飲用超過1杯紅酒就會殃及聲帶。

常聊聊天

尤其是老年人活動減少，社交活動幾乎為零，可通過參加社交俱樂部或培養(yǎng)興趣愛好，多使用聲帶，能延緩聲帶衰老。

淋浴時唱歌

這是保護嗓子的最佳措施之一，因為唱歌可以增強喉部肌肉，而淋浴時的水蒸氣同時可以滋潤聲帶。唱歌是“嗓音體操”，能鍛煉神經、肌肉控制與協(xié)調能力。

保全牙齒

掉牙之后不及時鑲牙，會導致顎骨日益衰老，面部開始下陷，結果口腔肌肉及說話聲音質量必然大受影響。

坐直身體

弓腰駝背會導致人發(fā)聲系統(tǒng)的物理改變。不妨坐直身體，發(fā)字母E的聲音，同時頭部前移，保持聲調。這一動作可測試不良姿勢給聲音帶來的改變。

不大聲吼叫

大聲喊叫會導致聲帶發(fā)炎。據(jù)估計，小學女教師一天聲帶振動次數(shù)高達100萬次。如果工作中必須提高嗓門，那么每小時最好讓嗓子休息5分鐘。

善待咽喉

咳嗽時強行說話容易導致聲帶受傷。如果因為感冒而導致咽喉炎，則應該安靜休息1—2天，盡量少說話。如果聲音嘶啞超過2周時間，應立即就醫(yī)。