文/唵妹

欄目/今日體式

昨天小編介紹了頭倒立第二式，今天仍然介紹一個難度相近的頭倒立變化體式：無支撐頭倒立式。

其實，當(dāng)你掌握了頭倒立式以后，這些變化體式，僅僅是通過保持頭的平衡，改變手的位置就能完成。所以，佳人們可以朝著這個方向努力喲～

① 無支撐頭倒立式怎么做？

a 取毯子或者瑜伽鋪巾，將其折成四方形，放在頭上方；頭頂放在毯子中間，跪在瑜伽墊上，雙手手掌放在雙膝外側(cè)，手掌分開不超過肩寬。

b 接著，雙臂向腳的方向伸直，兩手腕距離與肩同寬，掌心朝上，肘部繃直。

c 慢慢抬起軀干，直至垂直于地面，手腕輕柔地按壓瑜伽墊。呼氣，慢慢抬起雙腳。

d 雙腿繃直，慢慢抬至與地面垂直，保持這個體式1分鐘，自然呼吸。到該動作時，注意手腕位置不能移動，手臂伸直，向上展肩。接著，按原動作返回。

② 益處

無支撐頭倒立式可以平靜大腦，釋放壓力，緩解輕度抑郁癥。強健手臂、大腿、肺部和脊柱，促進消化。對于處于更年期的癥狀，也會有很好的緩解作用。同時，頭倒立還有治療哮喘、不孕、失眠以及鼻竇炎的功效。

③ 禁忌

a 頸椎受傷

b 經(jīng)期

c 孕婦

d 無支撐頭倒立式不建議年輕的小孩練習(xí)，因為小孩子普遍頸椎還不大穩(wěn)固，況且，這個體式需要足夠的專注和小心，這些小朋友都不具備。

e 練習(xí)該體式，應(yīng)該循序漸進，否則便會感到頸部和肩膀的緊張。

f 初學(xué)者最好在瑜伽老師的指導(dǎo)下練習(xí)，或者借助墻壁及朋友在旁時練習(xí)，以免受傷。

本插畫為練瑜伽帥哥哥的最新力作。

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