美國(guó)出版的《走路！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動(dòng)，抬頭挺胸。

　　不要以為健步行走就是簡(jiǎn)單的下肢運(yùn)動(dòng)。

　　目前已有許多研究證實(shí)，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：

　　頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。

　　肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對(duì)吸煙的渴望。

　　背部——加強(qiáng)背肌力量，且對(duì)背部傷害較小。

　　一周步行三個(gè)小時(shí)以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

　　一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。

　　一周步行７小時(shí)以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對(duì)II型糖尿病有50%的療效。

　　1.步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。

　　2.步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。

　　3.步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

　　4.步行可以增強(qiáng)消化腺分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。